6 buah berkalori tinggi yang membantu anda menambah berat badan

Pisang, avokado, mangga, beras kelapa… mengandungi banyak kalori, vitamin dan mineral, menyokong penambahan berat badan yang sihat.

Menambah buah-buahan ke dalam makanan harian anda membantu mempelbagaikan diet anda dan mengimbangi pemakanan anda. Beberapa buah-buahan berikut juga membantu meningkatkan kesihatan anda secara keseluruhan, mengekalkan berat badan yang sihat, dan mencegah banyak penyakit.

pisang

Pisang mengandungi banyak khasiat seperti kalium, magnesium, protein, lemak, serat, karbohidrat dan kalori, sesuai untuk orang yang ingin menambah berat badan. Menurut FoodData Central (Pangkalan Data Makanan dan Pemakanan) Menurut Jabatan Pertanian Amerika Syarikat (UDSA), pisang sederhana (118g) mengandungi 105 kcal, 1g protein, 0.4g lemak, 27g karbohidrat, 3g serat... Pisang hijau kaya dengan kanji tahan, sejenis kanji yang tidak dimakan dalam saluran penghadaman, yang mempunyai kesan meningkatkan kesihatan usus. Anda boleh menyediakan buah ini dengan oatmeal, smoothie, mentega kacang atau yogurt susu penuh.

Mentega

Avokado tinggi kalori kerana kandungan lemak tak tepunya. Ia merupakan sumber vitamin dan mineral penting seperti kalium, vitamin C dan kumpulan B. Menurut jadual komposisi makanan Vietnam, nilai pemakanan dalam 100g alpukat termasuk 101 kcal, 1.9g protein, 9.4g lipid, 2.3g glucid. Makan avokado terus, masukkan ke dalam salad, makan dengan roti telur... semuanya bagus untuk kesihatan.

Avokado tinggi kalori dan lemak sihat. Foto: Freepik — Avokado tinggi kalori dan lemak sihat. Foto: *Freepik*

kelapa

Daging kelapa adalah sumber kalori yang hebat kerana kandungan lemak dan karbohidratnya yang tinggi, dan kaya dengan fosforus dan tembaga. Satu hidangan daging kelapa (28g) menyediakan kira-kira 99 kcal. Oleh kerana kandungan lemak dan kalori yang tinggi, makan daging kelapa secara teratur boleh menyebabkan penambahan berat badan.

mangga

Mangga manis, wangi, dan berkhasiat. Seperti pisang, mangga tinggi kalori, kebanyakannya daripada karbohidrat. Menurut FoodData Central, satu cawan (165 g) mangga membekalkan 99 kcal bersama nutrien seperti 1.4 g protein, 0.6 g lemak, 25 g karbohidrat, 3 g serat, vitamin C, dan folat. Buah ini juga merupakan sumber tembaga yang baik, beberapa vitamin B, dan vitamin A dan E.

Beri biru

Kalori, antioksidan dalam blueberry bagus untuk jantung, otak, sistem imun, mata dan organ lain dalam badan. Satu cawan jus blueberry (148g) atau satu hidangan blueberry mentah mengandungi kira-kira 84 kcal.

Anggur

Anggur kaya dengan antioksidan, termasuk polifenol, yang membantu melawan tumor malignan yang berkaitan dengan esofagus, paru-paru, mulut, kolon, prostat, dll. Resveratrol, polifenol yang terdapat dalam kulit anggur merah, bermanfaat untuk kesihatan kardiovaskular. Satu cawan anggur (92 g) mengandungi kira-kira 63 kcal.

Bao Bao (Menurut Healthline, Medicinenet )

Pautan sumber