7 faedah hebat untuk anda memilih berbasikal

Membantu tulang kekal kuat dan fleksibel

Juruteknik pemulihan Tiet Ngoc Linh Chi, Unit Rawatan Harian - Hospital Universiti Perubatan dan Farmasi, Ho Chi Minh City - Kemudahan 3, berkata bahagian badan disokong bersama oleh otot, tendon dan ligamen. Berbasikal tetap membantu meningkatkan ketumpatan tulang secara aktif, membantu melindungi dan meningkatkan kekuatan sistem rangka.

Selain itu, postur berbasikal akan merangsang otot di bahagian bawah punggung. Ini juga akan menguatkan tulang belakang dan boleh merangsang otot-otot kecil vertebra. Ini membantu mengurangkan risiko sakit belakang dan masalah lain.

Selain itu, perlu menggunakan kedua-dua kaki dan tangan untuk memastikan basikal seimbang dengan berat badan anda semasa menunggang adalah senaman yang bagus untuk koordinasi badan secara keseluruhan.

7 lợi ích tuyệt vời để bạn chọn đi xe đạp - Ảnh 1. — Orang berbasikal pada waktu pagi

Meningkatkan kesihatan kardiovaskular

Berbasikal pada kadar sederhana adalah baik untuk jantung, membantu meningkatkan sistem kardiovaskular, serta mengurangkan risiko penyakit jantung koronari.

Selain baik untuk jantung, berbasikal juga bagus untuk penghidap darah tinggi. Mengekalkan tabiat berbasikal setiap hari boleh mengelakkan tekanan darah tinggi dan strok.

Membantu menguatkan otot

Berbasikal sangat bagus untuk mengencangkan dan membina otot, terutamanya di bahagian bawah badan seperti betis, peha, pinggul dan belakang.

Jika anda tidak bersenam selama seminggu, ia akan mengurangkan kekuatan sistem otot sebanyak 50% dan boleh menjadikan otot lemah dalam jangka masa panjang. Malah, tidak bersenam adalah punca penuaan otot, menyebabkan otot mengecut.

"Semasa berbasikal, kebanyakan otot badan akan diaktifkan seperti perut, bahu, lengan, betis..., sambil juga mengencangkan otot di bahagian pinggang dan perut. Ini menjadikan sistem otot lebih kuat dan lebih berkesan," kongsi juruteknik Linh Chi.

Baik untuk penghidap arthritis

Kajian telah menunjukkan bahawa berbasikal adalah salah satu senaman terbaik untuk mencegah arthritis. Semasa berbasikal, otot di bahagian paha dan kaki bawah membantu sendi bergerak dengan lancar dan fleksibel, yang sangat baik untuk pesakit osteoarthritis lutut.

Membantu menurunkan berat badan

Berbasikal boleh membantu membakar lemak yang tersimpan dan mengubah keseimbangan kolesterol dalam badan. Ini mengurangkan berat badan dan menurunkan kolesterol untuk melindungi tubuh yang sihat.

"Berbasikal sangat baik untuk kesihatan anda, tetapi ia akan menjadi tidak produktif jika anda menunggang terlalu banyak dan dengan cara yang salah. Ia boleh menyebabkan kelengkungan tulang belakang dan kecederaan... Untuk mengehadkan dan mencegah kesan berbahaya ini, anda perlu memberi perhatian untuk berlatih dengan betul dengan intensiti sederhana sejak mula berlatih sukan ini," saran juruteknik Linh Chi.

Mengurangkan risiko kanser

Aktiviti fizikal seperti berlari atau berbasikal boleh mengurangkan risiko penyakit termasuk kanser dengan ketara. Kajian menunjukkan bahawa orang yang melakukan aktiviti fizikal sederhana hingga cergas pada usia awal dan pertengahan mempunyai risiko kanser yang lebih rendah berbanding mereka yang tidak aktif.

Kelonggaran otot, melegakan kesakitan

Menurut juruteknik Linh Chi, banyak kajian telah membuktikan bahawa berbasikal berkesan dalam mengawal kesakitan. Senaman ini membantu mengendurkan otot dan sangat baik dalam melegakan masalah psikologi dan kesakitan yang disebabkan oleh tekanan. Berbasikal membantu menstabilkan psikologi kanak-kanak dan berkesan mengurangkan kesakitan pada orang dewasa.

Pautan sumber