8 cara mudah untuk mengawal tekanan darah pada musim sejuk.

Suhu sejuk pada musim sejuk boleh menyebabkan saluran darah mengecut dan sempit, meningkatkan tekanan darah dan risiko strok. Jadi bagaimana kita boleh mencegah situasi berbahaya ini?

Di samping itu, perubahan cuaca secara tiba-tiba juga boleh mempengaruhi tekanan darah, terutamanya pada orang dewasa yang lebih tua. Orang yang mempunyai tekanan darah tinggi perlu memantau bacaan tekanan darah mereka apabila cuaca berubah. Musim sejuk sering menyebabkan kenaikan berat badan dan peningkatan pengambilan makanan masin, terutamanya semasa musim cuti, yang juga merupakan punca peningkatan tekanan darah.

Jika tekanan darah anda melebihi 130/85 mmHg pada musim sejuk, selain daripada mengambil ubat (seperti yang diperlukan dan seperti yang ditetapkan oleh doktor anda), pertimbangkan petua mudah ini untuk membantu mengawal tekanan darah anda dengan berkesan:

1. Menjaga badan anda agar sentiasa hangat membantu mencegah tekanan darah tinggi.

Mengekalkan suhu badan yang panas adalah penting semasa musim sejuk. Cuaca sejuk boleh menyebabkan saluran darah mengecut, yang membawa kepada peningkatan tekanan darah. Memakai pakaian berlapis, memakai topi, sarung tangan dan stokin termal membantu mengekalkan suhu badan yang hangat.

Menjaga rumah anda tetap hangat, menggunakan pemanas, menggunakan selimut pada waktu malam dan memastikan tangan dan kaki anda sentiasa hangat dapat membantu mengurangkan tekanan pada sistem kardiovaskular.

Orang yang mempunyai tekanan darah tinggi perlu memantau bacaan tekanan darah mereka apabila cuaca berubah.

2. Mengekalkan operasi

Senaman yang kerap adalah penting, walaupun di luar sejuk. Aktiviti fizikal meningkatkan peredaran darah. Walau bagaimanapun, pertimbangkan senaman di dalam rumah seperti yoga atau larian treadmill jika suhu di luar terlalu ekstrem.

Mengekalkan aktiviti fizikal bukan sahaja membantu mengawal berat badan tetapi juga memerangi kemurungan musim sejuk, menyumbang secara positif kepada kesihatan kardiovaskular secara keseluruhan. Pastikan anda berunding dengan doktor anda sebelum memulakan sebarang rutin senaman.

3. Amalkan diet yang sihat untuk jantung.

Diet yang seimbang membantu mengawal tekanan darah. Tumpukan pada pengambilan banyak buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin penuh dan protein tanpa lemak; kurangkan pengambilan makanan yang diproses tinggi natrium.

Sertakan hasil bermusim seperti bayam dan lobak merah, yang kaya dengan kalium dan magnesium—bahan semula jadi yang membantu menurunkan tekanan darah tinggi. Selain itu, cuba minum segelas air biji ketumbar pada waktu pagi. Tambahkan bawang putih, halia dan kunyit ke dalam hidangan anda untuk manfaat kesihatan tambahan.

4. Hadkan pengambilan garam anda.

Mengurangkan pengambilan garam adalah penting, terutamanya pada musim sejuk. Pilih bahan-bahan segar dan bukannya makanan yang diproses yang selalunya tinggi natrium. Elakkan snek yang tidak perlu seperti jeruk dan kacang masin, dan pertimbangkan untuk berhenti mengambil snek sama sekali. Jika anda berasa lapar, fokuslah untuk meningkatkan kualiti makanan anda.

5. Sertakan buah-buahan setiap hari.

Menggabungkan buah-buahan ke dalam diet anda adalah cara yang mudah tetapi berkesan untuk mengawal tekanan darah. Sasarkan untuk makan sekurang-kurangnya satu jenis buah setiap hari. Pisang atau buah sitrus adalah pilihan yang sangat baik kerana ia kaya dengan kalium.

Makan buah-buahan sebagai tambahan kepada makanan biasa juga boleh membantu penghadaman dan menyediakan nutrien penting tanpa menambah kalori tambahan.

Menambah buah-buahan ke dalam diet anda adalah cara yang mudah tetapi berkesan untuk mengawal tekanan darah.

6. Berlatih pernafasan dalam-dalam.

Senaman pernafasan dalam boleh mengurangkan tekanan dengan ketara, faktor penyumbang kepada tekanan darah tinggi. Mulakan dengan lima nafas dalam, dua kali sehari, dengan fokus pada menghembus nafas lebih lama daripada menarik nafas, tanpa menahan nafas.

Senaman pernafasan ini bukan sahaja membantu menenangkan minda tetapi juga meningkatkan aliran oksigen dalam badan.

7. Utamakan tidur.

Kebersihan tidur yang baik adalah penting untuk mengekalkan tahap tekanan darah yang sihat. Pastikan anda mendapat rehat yang cukup, tetapkan rutin waktu tidur yang santai, dan kekalkan jadual tidur yang teratur. Tidur yang berkualiti membantu mengawal hormon yang mempengaruhi tekanan dan selera makan, sekali gus memberi manfaat kepada kesihatan kardiovaskular.

8. Pantau tekanan darah anda secara berkala.

Pemantauan tekanan darah adalah penting untuk pengurusan hipertensi yang berkesan. Periksa tekanan darah anda 2-3 kali seminggu pada waktu yang tetap. Elakkan memeriksanya sebaik sahaja bangun, selepas makan, atau selepas bersenam untuk mendapatkan bacaan yang tepat.

Dengan mengamalkan tabiat yang baik, anda boleh mengawal tekanan darah anda dengan berkesan dan mengekalkan kesihatan keseluruhan semasa bulan-bulan yang lebih sejuk. Walau bagaimanapun, jika tekanan darah anda kekal tinggi walaupun terdapat perubahan gaya hidup, berjumpalah dengan doktor anda untuk mendapatkan nasihat lanjut.

Sila tonton video untuk maklumat lanjut:

Mengekalkan tabiat pagi yang baik dapat membantu mengawal tekanan darah.

Sumber: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/8-cach-don-gian-de-kiem-soat-huyet-ap-trong-mua-dong-172241225111451929.htm