8 Cara Mudah Kawal Tekanan Darah di Musim Sejuk

Suhu sejuk pada musim sejuk boleh menyebabkan kekejangan dan penyempitan saluran darah... meningkatkan tekanan darah dan risiko strok meningkat pada musim sejuk... Jadi bagaimana untuk mengelakkan keadaan berbahaya ini?

Selain itu, perubahan cuaca yang mendadak juga boleh menjejaskan tekanan darah, terutamanya di kalangan warga emas. Orang yang mempunyai tekanan darah tinggi perlu memantau tekanan darah mereka apabila cuaca berubah. Musim sejuk sering menyebabkan berat badan bertambah dan mengambil lebih banyak makanan masin, terutamanya semasa musim perayaan... juga merupakan punca tekanan darah tinggi.

Jika tekanan darah anda melebihi 130/85 mmHg pada musim sejuk, selain mengambil ubat (apabila perlu seperti yang ditetapkan oleh doktor anda), pertimbangkan petua mudah berikut untuk membantu mengawal tekanan darah dengan berkesan:

1. Pastikan badan anda sentiasa hangat untuk membantu mengelakkan tekanan darah tinggi

Menjaga kehangatan adalah penting semasa musim sejuk. Cuaca sejuk boleh menyebabkan saluran darah menyempit, menyebabkan tekanan darah meningkat. Pakai lapisan pakaian, topi, sarung tangan dan stokin haba untuk mengekalkan suhu badan yang hangat.

Menjaga kehangatan rumah anda, menggunakan pendiangan, menggunakan selimut pada waktu malam, memastikan anda lebih berhati-hati untuk memastikan tangan dan kaki anda hangat... boleh membantu mengurangkan tekanan pada sistem kardiovaskular.

8 cách đơn giản để kiểm soát huyết áp trong mùa đông- Ảnh 1. — Orang yang mempunyai tekanan darah tinggi perlu memantau tekanan darah mereka apabila cuaca berubah.

2. Kekal aktif

Senaman yang kerap adalah penting, walaupun di luar sejuk. Aktiviti fizikal meningkatkan peredaran darah. Walau bagaimanapun, pertimbangkan senaman dalaman seperti yoga atau berjalan di atas treadmill jika suhu di luar terlalu melampau.

Kekal aktif secara fizikal bukan sahaja membantu mengawal berat badan, tetapi juga memerangi masalah biru musim sejuk dan menyumbang secara positif kepada kesihatan kardiovaskular secara keseluruhan. Pastikan anda berunding dengan doktor anda sebelum memulakan sebarang rutin senaman.

3. Ikuti diet yang menyihatkan jantung

Pemakanan seimbang membantu mengawal tekanan darah. Fokus pada makan banyak buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin penuh, dan protein tanpa lemak; kurangkan makanan yang diproses yang tinggi kandungan natrium.

Sertakan hasil bermusim seperti bayam dan lobak merah yang kaya dengan kalium dan magnesium - bahan semula jadi yang membantu menurunkan tekanan darah tinggi. Juga, cuba minum segelas air biji ketumbar pada waktu pagi. Tambahkan bawang putih, halia dan kunyit ke dalam makanan anda untuk faedah kesihatan tambahan.

4. Hadkan pengambilan garam

Mengurangkan pengambilan garam adalah penting, terutamanya semasa musim sejuk. Pilih bahan-bahan segar berbanding makanan yang diproses, yang selalunya tinggi natrium. Elakkan snek yang tidak perlu seperti jeruk dan kacang masin, dan pertimbangkan untuk mengurangkan snek sama sekali. Jika anda mendapati diri anda lapar, fokus untuk meningkatkan kualiti makanan anda.

5. Sertakan buah setiap hari

Memasukkan buah ke dalam diet anda adalah cara yang mudah tetapi berkesan untuk mengawal tekanan darah anda. Bertujuan untuk makan sekurang-kurangnya sebiji buah sehari. Pisang atau buah sitrus adalah pilihan yang bagus kerana ia kaya dengan kalium.

Makan buah sebagai tambahan kepada makanan biasa juga boleh membantu penghadaman dan menyediakan nutrien penting tanpa menambah kalori.

Menambahkan buah ke dalam diet anda adalah cara yang mudah tetapi berkesan untuk mengawal tekanan darah.

6. Amalkan pernafasan dalam

Latihan pernafasan dalam boleh mengurangkan tekanan dengan ketara, faktor penyumbang kepada tekanan darah tinggi. Mulakan dengan lima nafas dalam, dua kali sehari, fokus pada menghembus lebih lama daripada menarik nafas, tanpa menahan nafas anda.

Senaman pernafasan ini bukan sahaja membantu menenangkan fikiran malah membantu meningkatkan pengaliran oksigen dalam badan.

7. Utamakan tidur

Kebersihan tidur yang baik adalah penting untuk mengekalkan tahap tekanan darah yang sihat. Pastikan anda mendapat rehat yang cukup, buat rutin waktu tidur yang santai dan berpegang pada jadual tidur biasa. Tidur yang berkualiti membantu mengawal hormon yang menjejaskan tekanan dan selera makan, yang bermanfaat untuk kesihatan jantung.

8. Pantau tekanan darah dengan kerap

Memantau tekanan darah anda adalah penting untuk mengawal tekanan darah tinggi dengan berkesan. Periksa tekanan darah anda 2-3 kali seminggu, pada waktu biasa. Jangan periksa sejurus selepas bangun tidur, makan, atau bersenam untuk mendapatkan bacaan yang tepat.

Dengan mengamalkan tabiat yang baik, anda boleh mengawal tekanan darah anda dengan berkesan dan mengekalkan kesihatan keseluruhan anda semasa bulan-bulan yang lebih sejuk. Walau bagaimanapun, jika bacaan tekanan darah anda masih tinggi walaupun membuat perubahan gaya hidup, dapatkan nasihat doktor anda.