Jenis ikan yang manakah, apabila dimakan secara berkala, membantu mengurangkan berat badan dan lemak viseral?

Menurut pemegang ijazah Sarjana dan pakar pemakanan Mai Dai Duc Anh (rantaian farmasiFPT Long Chau), banyak kajian telah menunjukkan bahawa asid lemak omega-3 meningkatkan pengoksidaan lemak, meningkatkan metabolisme lipid dan mempunyai ciri-ciri anti-radang yang boleh mengurangkan pengumpulan lemak viseral. Pengurangan lemak ini adalah penting kerana ia dikaitkan dengan risiko penyakit metabolik dan kardiovaskular yang lebih tinggi.

Penurunan berat badan dan pengurangan lemak viseral adalah dua faktor penting dalam mengekalkan badan yang sihat dan seimbang. Selain senaman, diet memainkan peranan penting dalam mencapai matlamat ini. Satu pilihan ideal untuk meningkatkan fizikal ialah ikan, yang kaya dengan protein dan nutrien penting, terutamanya omega-3, yang membantu mempercepatkan metabolisme lemak dan meningkatkan kesihatan kardiovaskular.

Berikut adalah 5 jenis ikan yang perlu anda makan secara berkala untuk menurunkan berat badan dan mengurangkan lemak visceral.

Ikan hering

Ikan hering Ikan herring merupakan ikan berlemak, terkenal dengan kandungan omega-3 yang tinggi, yang boleh membantu mengurangkan lemak perut dan menyokong penurunan berat badan. Setiap 100 gram ikan herring mengandungi kira-kira 1,729 mg omega-3, jumlah yang banyak yang membantu meningkatkan kesihatan kardiovaskular dan mengurangkan risiko keradangan dalam badan.

loại cá nên ăn thường xuyên để giảm mỡ nội tạng — Herring adalah ikan berlemak, terkenal dengan kandungan omega-3 yang tinggi.

Menurut kajian, pengambilan lebih daripada 1,000 mg omega-3 setiap hari boleh membantu mengurangkan lemak perut dan mengurangkan rintangan insulin, faktor risiko diabetes jenis 2. Selain omega-3, ikan hering juga merupakan sumber vitamin D, yang membantu meningkatkan fungsi imun dan menyokong metabolisme lemak.

Makarel

Ikan kembung merupakan ikan berlemak yang sangat popular dan kaya dengan omega-3, dengan 100 gram ikan kembung membekalkan sehingga 5,134 mg omega-3. Lemak sihat ini bukan sahaja membantu meningkatkan kesihatan kardiovaskular tetapi juga memainkan peranan penting dalam mengurangkan lemak visceral dan mengekalkan berat badan yang ideal. Omega-3 dalam ikan kembung juga membantu mengurangkan pengumpulan lemak berlebihan dalam badan, terutamanya di bahagian abdomen.

Walau bagaimanapun, menurut Dr. Duc Anh, satu perkara yang perlu diberi perhatian semasa makan ikan kembung ialah kandungan merkuri dalam beberapa jenis ikan kembung, terutamanya ikan kembung raja. Merkuri Ia boleh terkumpul di dalam badan dan membahayakan kesihatan, terutamanya bagi wanita hamil dan kanak-kanak.

Ikan salmon

Salmon merupakan salah satu ikan yang kaya dengan omega-3 dan disyorkan untuk penurunan berat badan dan mengurangkan lemak viseral. Setiap 100 gram salmon mengandungi kira-kira 2,260 mg omega-3, jumlah yang banyak untuk menyokong pembakaran lemak berlebihan dalam badan. Selain itu... Ikan salmon, yang kaya dengan asid lemak omega-3, juga mengandungi banyak vitamin dan mineral, terutamanya vitamin D, yang memainkan peranan penting dalam metabolisme dan mengekalkan kesihatan tulang dan sendi. Vitamin D boleh meningkatkan keupayaan badan untuk membakar kalori dan lemak, sekali gus mengurangkan lemak visceral dengan berkesan.

Sardin

Sardin Ikan sardin merupakan sejenis ikan kecil yang mudah didapati, sering diproses dan ditinkan. Setiap 100 gram ikan sardin mengandungi kira-kira 25 gram protein dan 210 kalori, dan kaya dengan asid lemak omega-3. Omega-3 dalam ikan sardin membantu mengurangkan keradangan dalam badan dan menyokong proses pengurangan lemak perut. Dengan kandungan protein yang tinggi, ikan sardin juga membantu mengekalkan jisim otot semasa penurunan berat badan, sekali gus menyokong pembakaran lemak yang berkesan. Yang penting, ikan sardin boleh disediakan dengan cepat dan mudah, menjadikannya sesuai untuk mereka yang mempunyai gaya hidup sibuk yang masih ingin mengekalkan diet yang sihat.

Ăn loại cá nào thường xuyên giúp giảm cân và mỡ nội tạng?- Ảnh 2. — Setiap 100 gram sardin mengandungi kira-kira 25 gram protein dan 210 kalori, dan juga kaya dengan asid lemak omega-3.

Ikan kod

Ikan kod Ikan kod merupakan ikan rendah lemak, namun sangat kaya dengan iodin, mineral penting untuk fungsi tiroid. Menambahkan ikan kod ke dalam diet anda akan membantu anda mendapatkan iodin yang mencukupi, menyokong metabolisme dan mengurangkan lemak perut dengan berkesan. Tambahan pula, ikan kod merupakan sumber protein tanpa lemak yang sangat baik, membantu anda berasa kenyang lebih lama dan mengekalkan jisim otot semasa penurunan berat badan.

Lemak viseral, yang tersimpan di sekitar organ dalaman, merupakan faktor risiko penyakit kardiovaskular, diabetes jenis 2 dan gangguan metabolik. Kajian telah menunjukkan bahawa asid lemak omega-3 yang terdapat dalam ikan berlemak bukan sahaja membantu meningkatkan kesihatan kardiovaskular tetapi juga boleh mengurangkan keradangan dan menyokong pengurangan lemak viseral.

Dr. Duc Anh menyatakan bahawa adalah penting untuk diingat bahawa omega-3 bukanlah ubat ajaib untuk penurunan berat badan, tetapi mesti menjadi sebahagian daripada pelan komprehensif yang merangkumi diet seimbang dan senaman yang kerap. Pengambilan omega-3 yang konsisten dan gaya hidup sihat adalah kunci untuk mencapai hasil yang berkesan.

Sumber: https://thanhnien.vn/5-loai-ca-nen-an-thuong-xuyen-de-giam-can-va-mo-noi-tang-185250103112629278.htm