Apakah jenis ikan yang perlu anda makan dengan kerap untuk menurunkan berat badan dan lemak viseral?

Lemak viseral adalah punca banyak masalah kesihatan yang serius. Kajian telah menunjukkan bahawa asid lemak omega-3 boleh mengurangkan lemak visceral dengan ketara.

Sarjana - pakar pemakanan Mai Dai Duc Anh ( sistem farmasiFPT Long Chau), berkata banyak kajian telah menunjukkan bahawa asid lemak omega-3 meningkatkan pengoksidaan lemak, meningkatkan metabolisme lipid dan mempunyai sifat anti-radang yang boleh mengurangkan pengumpulan lemak viseral. Pengurangan lemak ini penting kerana ia dikaitkan dengan risiko penyakit metabolik dan kardiovaskular yang lebih tinggi.

Menurunkan berat badan dan mengurangkan lemak viseral adalah dua faktor penting dalam mengekalkan badan yang sihat dan cergas. Selain senaman, diet memainkan peranan penting dalam mencapai matlamat ini. Salah satu pilihan yang ideal untuk meningkatkan badan anda ialah ikan, yang kaya dengan protein dan nutrien penting, terutamanya omega-3, yang membantu mempercepatkan proses metabolisme lemak dan meningkatkan kesihatan kardiovaskular.

Berikut adalah 5 jenis ikan yang perlu anda makan dengan kerap untuk menurunkan berat badan dan lemak visceral.

Ikan haring

Ikan haring Herring ialah ikan berlemak, terkenal dengan kandungan omega-3 yang kaya, yang boleh membantu mengurangkan lemak perut dan menyokong proses penurunan berat badan. Setiap 100 gram herring membekalkan kira-kira 1,729 mg omega-3, jumlah besar yang membantu meningkatkan kesihatan kardiovaskular dan mengurangkan risiko keradangan dalam badan.

Herring ialah ikan berlemak, terkenal dengan kandungan omega-3 yang kaya.

Foto: P. Thinh

Menurut penyelidikan, pengambilan lebih daripada 1,000 mg omega-3 setiap hari boleh membantu mengurangkan lemak perut dan mengurangkan rintangan insulin, faktor risiko diabetes jenis 2. Selain omega-3, herring juga merupakan sumber vitamin D, yang membantu meningkatkan fungsi imun dan membantu dalam metabolisme lemak.

tenggiri

Ikan tenggiri ialah ikan berlemak popular yang kaya dengan omega-3, dengan 100 gram makarel membekalkan sehingga 5,134 mg omega-3. Lemak sihat ini bukan sahaja membantu meningkatkan kesihatan jantung tetapi juga memainkan peranan penting dalam mengurangkan lemak viseral dan mengekalkan berat badan yang ideal. Omega-3 dalam ikan tenggiri juga membantu mengurangkan pengumpulan lemak berlebihan dalam badan terutama di bahagian perut.

Bagaimanapun, menurut Dr Duc Anh, satu perkara yang perlu diingat apabila memakan ikan kembung ialah kandungan merkuri dalam beberapa jenis ikan kembung terutamanya ikan kembung raja. Merkuri boleh terkumpul di dalam badan dan mendatangkan kemudaratan kepada kesihatan terutamanya ibu hamil dan kanak-kanak.

Salmon

Salmon adalah salah satu ikan kaya omega-3 yang paling popular dan disyorkan untuk penurunan berat badan dan penurunan lemak visceral. Setiap 100 gram salmon mengandungi kira-kira 2,260 mg omega-3, jumlah yang besar untuk menyokong proses pembakaran lemak berlebihan dalam badan. Selain itu Selain omega-3, salmon juga mengandungi banyak vitamin dan mineral, terutamanya vitamin D, yang memainkan peranan penting dalam metabolisme dan mengekalkan kesihatan tulang dan sendi. Vitamin D boleh meningkatkan keupayaan untuk mengambil kalori dan lemak, dengan itu membantu mengurangkan lemak visceral dengan berkesan.

sardin

sardin Ikan sardin adalah sejenis ikan kecil, mudah didapati dan sering diproses dalam bentuk tin. Setiap 100 gram sardin menyediakan kira-kira 25 gram protein dan 210 kalori, dan kaya dengan omega-3. Omega-3 dalam sardin membantu mengurangkan keradangan dalam badan dan menyokong proses mengurangkan lemak perut. Dengan kandungan protein yang tinggi, sardin juga membantu mengekalkan otot semasa penurunan berat badan, sekali gus menyokong pembakaran lemak yang berkesan. Khususnya, ikan sardin boleh diproses dengan cepat dan mudah, sesuai untuk mereka yang mempunyai gaya hidup yang sibuk tetapi masih ingin mengekalkan diet yang sihat.

Setiap 100 gram sardin menyediakan kira-kira 25 gram protein dan 210 kalori, dan juga kaya dengan omega-3.

Foto: P. Thinh

Cod

Cod Ikan kod adalah ikan rendah lemak, tetapi kaya dengan iodin, mineral penting untuk fungsi tiroid. Menambah ikan kod ke dalam diet anda akan membantu anda mendapatkan iodin yang mencukupi, menyokong metabolisme anda dan mengurangkan lemak perut dengan berkesan. Selain itu, ikan kod ialah sumber protein tanpa lemak yang sangat baik, membantu anda berasa kenyang lebih lama dan mengekalkan otot sambil menurunkan berat badan.

Lemak viseral, yang disimpan di sekitar organ dalaman, adalah faktor risiko penyakit kardiovaskular, diabetes jenis 2, dan gangguan metabolik. Kajian telah menunjukkan bahawa asid lemak omega-3 yang terdapat dalam ikan berlemak bukan sahaja meningkatkan kesihatan jantung, tetapi juga boleh mengurangkan keradangan dan membantu dalam mengurangkan lemak visceral.

Dr. Duc Anh menyatakan bahawa adalah penting untuk diingat bahawa omega-3 bukanlah penyelesaian ajaib untuk penurunan berat badan tetapi mesti menjadi sebahagian daripada pelan komprehensif yang merangkumi diet seimbang dan senaman yang kerap. Konsisten dalam pengambilan omega-3 dan gaya hidup sihat adalah kunci untuk mencapai hasil yang berkesan.

Sumber: https://thanhnien.vn/5-loai-ca-nen-an-thuong-xuyen-de-giam-can-va-mo-noi-tang-185250103112629278.htm