Berikut adalah beberapa makanan yang terbukti secara saintifik bermanfaat untuk tidur, bersama beberapa makanan yang harus dielakkan pada waktu malam.
Makanan yang kaya dengan melatonin membantu anda tidur lebih lena setiap malam dan meningkatkan kualiti tidur anda.
Telur, susu, dan kekacang kaya dengan melatonin.
FOTO ILUSTRASI: AI
Melatonin ialah hormon yang mengawal irama sirkadian dan tidur. Apabila tahap melatonin berkurangan seiring dengan usia, pengambilan suplemen melalui makanan dapat membantu meningkatkan kualiti tidur.
Kekacang seperti badam, walnut, pistachio dan gajus mengandungi melatonin, omega-3, magnesium dan zink—kesemuanya membantu menggalakkan tidur yang lebih nyenyak.
Khususnya, telur dan susu kaya dengan melatonin. Susu mempunyai kandungan melatonin yang sangat tinggi, yang telah terbukti mempunyai kesan menenangkan, mengurangkan kebimbangan dan meningkatkan kualiti tidur.
Makanan yang mengandungi triptofan
Triptofan ialah asid amino yang digunakan oleh badan untuk menghasilkan serotonin dan melatonin—dua sebatian penting untuk tidur dan mood.
Makanan yang kaya dengan triptofan termasuk ikan berlemak, ayam, telur, keju, kacang soya, dan tauhu.
Berita Kesihatan 27.10: Tekanan darah tinggi dan tanda-tanda amaran | Mengapakah orang kurus masih menghidap penyakit hati berlemak?
Satu kajian yang diterbitkan dalam Journal of Clinical Sleep Medicine mendapati bahawa makan salmon tiga kali seminggu membantu meningkatkan kualiti tidur berkat kandungan vitamin D dan omega-3nya.
Selain itu, produk tenusu seperti keju kaya dengan triptofan dan kalsium, yang membantu badan menukar triptofan menjadi melatonin dengan lebih cekap.
Makanan yang kaya dengan magnesium
Magnesium membantu mengendurkan otot dan mengawal selia hormon melatonin. Makanan yang kaya dengan magnesium termasuk pisang, biji labu, oat, bayam, ubi keledek dan avokado.
Segenggam biji labu mengandungi sehingga 37% daripada keperluan magnesium harian dan juga menyediakan triptofan, asid lemak dan antioksidan yang membantu menggalakkan tidur yang lena, menurut Sleep Foundation .
Makanan lain yang menyokong tidur
Buah-buahan seperti kiwi mengandungi serotonin dan antioksidan yang membantu mengurangkan keradangan, meningkatkan tempoh dan kualiti tidur. Teh chamomile juga telah terbukti mempunyai kesan menenangkan hasil daripada sebatian apigenin, yang membantu mengurangkan kebimbangan dan menggalakkan tidur yang lebih lena.
Makanan yang perlu dielakkan sebelum tidur
Sesetengah makanan boleh mengganggu tidur, termasuk:
- Makanan pedas dan berminyak boleh menyebabkan refluks asid dan pedih ulu hati.
- Gula-gula dan minuman berkarbonat boleh menyukarkan anda untuk tidur dan menyebabkan anda mudah terjaga.
- Kopi, teh pekat dan coklat mengandungi kafein—perangsang untuk sistem saraf.
- Alkohol pada mulanya mungkin membantu anda tidur, tetapi ia boleh menyebabkan tidur yang tidak lena dan cetek.
Menurut Dr. Lulu Guo (pakar perubatan tidur di AS), perkara yang penting bukanlah satu-satunya makanan, tetapi mengekalkan diet yang sihat secara keseluruhan sepanjang hari untuk menyokong tidur yang lebih lena.
Sumber: https://thanhnien.vn/an-gi-de-ngu-ngon-bac-si-chi-ra-nhung-mon-chua-day-thuoc-ngu-tu-nhien-185251026084743172.htm
Komen (0)