Bagaimana untuk mengelakkan keletihan selepas sesi gim

Bersenam adalah salah satu cara paling sihat untuk merangsang endorfin dalam badan. Endorfin adalah hormon yang mewujudkan rasa selesa, relaks, dan mengurangkan tekanan. , menurut laman kesihatan Medical News Today (UK).

Rasa letih yang berlebihan selepas bersenam mungkin disebabkan oleh dehidrasi atau turun naik gula dalam darah.

Oleh itu, selepas latihan, walaupun kita letih dan mengalami sakit otot, ia disertai dengan perasaan yang menyenangkan terima kasih kepada peningkatan endorfin dalam badan. Namun, masih terdapat kes di mana selepas latihan, badan berasa letih, tidak selesa, malah rasa tiada tenaga lagi. Terdapat banyak sebab yang membawa kepada keadaan ini.

Punca pertama yang perlu disebutkan ialah masalah gula dalam darah. Jika sebelum bersenam kita makan sesuatu yang banyak gula seperti kek, maka gula dalam darah akan meningkat semasa bersenam. Tapi lepas tu, gula dalam darah tiba-tiba akan turun dan membuatkan badan rasa letih. Keadaan ini digabungkan dengan sakit otot dan kehilangan kekuatan fizikal semasa senaman akan meningkatkan keletihan.

Untuk mengelakkan ini, pakar mengesyorkan agar orang ramai makan makanan yang kaya dengan protein dan serat seperti telur, pisang, kentang, bijirin penuh, susu atau produk tenusu sebelum bersenam. Makanan ini tidak akan meningkatkan gula darah secara tiba-tiba dan membantu badan tidak jatuh ke dalam keadaan keletihan yang berlebihan selepas itu.

Selain itu, aktiviti fizikal akan mengurangkan jumlah glikogen yang disimpan dalam otot dan hati. Untuk memulihkan glikogen, orang ramai perlu mempunyai makanan seimbang dengan karbohidrat kompleks, protein dan lemak yang sihat.

Penyebab lain keletihan yang berlebihan selepas bersenam termasuk kurang tidur dan dehidrasi. Badan tidak akan cukup tenaga untuk bersenam dan mengekalkan aktiviti harian jika kurang tidur. Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit (CDC) AS mengesyorkan bahawa purata orang dewasa memerlukan sekurang-kurangnya 7 jam tidur setiap malam.

Senaman yang kuat, terutamanya dalam cuaca panas, boleh menyebabkan dehidrasi badan. Tidak minum air yang mencukupi boleh menyebabkan gejala seperti keletihan, kulit kering, pening, dan degupan jantung yang cepat. Oleh itu, minum air yang mencukupi sebelum, semasa, dan selepas bersenam boleh membantu mengurangkan keletihan, menurut Berita Perubatan Hari Ini .

Sumber: https://thanhnien.vn/cach-tranh-bi-kiet-suc-sau-buoi-tap-gym-185240522165412685.htm