Apakah jenis senaman yang perlu saya lakukan untuk mengelakkan kenaikan berat badan semasa Tet (Tahun Baru Cina)?

Tahun Baru Cina, dengan hidangan mewah dan gaya hidup yang tidak aktif, boleh menyebabkan pertambahan berat badan yang tidak terkawal. Walau bagaimanapun, mengekalkan rutin senaman yang sesuai dapat membantu mengawal berat badan dan memelihara kesihatan sepanjang cuti.

Realitinya ialah tabiat senaman sering tidak dikekalkan semasa cuti Tahun Baru Cina. Dengan memilih senaman yang sesuai dan menggabungkannya dengan jadual yang fleksibel, kita boleh mengelakkan kenaikan berat badan yang tidak terkawal semasa cuti, menurut laman web kesihatan Healthline (USA).

Senaman seperti tekan tubi dan pull-up boleh membantu mengurangkan risiko pertambahan berat badan yang tidak terkawal semasa cuti Tahun Baru Cina.

Untuk mengelakkan kenaikan berat badan semasa cuti Tahun Baru Cina, semua orang harus mengingati perkara berikut semasa bersenam:

Pilih jenis senaman yang betul.

Semasa cuti Tahun Baru Cina, ramai orang mempunyai masa yang terhad. Oleh itu, mereka harus mengutamakan senaman yang pendek, pantas tetapi sangat berkesan. Senaman ini hanya boleh berlangsung selama 20 hingga 30 minit sehari. Mereka yang mempunyai lebih banyak masa boleh melanjutkan sesi senaman mereka.

Untuk senaman ketahanan, utamakan berjalan pantas, berjoging, melompat tali atau berbasikal. Senaman ini membakar banyak kalori. Sementara itu, senaman kekuatan termasuk angkat berat, tekan tubi, pull-up atau plank. Walaupun senaman ini tidak membakar kalori sebanyak senaman ketahanan, ia membantu mengekalkan jisim otot dan meningkatkan metabolisme.

Gabungkan senaman dengan gaya hidup sihat.

Tidak perlu meluangkan masa yang berlebihan untuk bersenam; orang ramai boleh memasukkan aktiviti fizikal ke dalam rutin harian mereka. Contohnya, semasa cuti Tahun Baru Cina, orang ramai boleh berjalan lebih banyak daripada menggunakan motosikal atau kereta.

Di samping itu, membersihkan rumah, mengelap permukaan dan menyusun atur altar merupakan cara untuk meningkatkan aktiviti fizikal dan mewujudkan ruang rumah yang kemas bagi menyambut Tahun Baru Cina.

Senaman selepas makan

Selepas makan yang mengenyangkan semasa Tet (Tahun Baru Vietnam), jika anda berasa kembung perut, cuba berjalan kaki ringan selama 15-20 minit. Ini bukan sahaja membantu membakar lebih banyak kalori tetapi juga membantu penghadaman dan menurunkan paras gula dalam darah selepas makan.

Gabungkan ini dengan diet seimbang.

Senaman lebih berkesan apabila digabungkan dengan diet yang betul. Secara khususnya, orang ramai perlu mengehadkan pengambilan gula-gula, makanan bergoreng dan karbohidrat halus, sambil meningkatkan pengambilan sayur-sayuran hijau dan buah-buahan segar seperti limau gedang, epal atau oren, menurut Healthline.

Sumber: https://thanhnien.vn/can-tap-luyen-the-nao-de-tranh-tang-can-trong-dip-tet-185250117130508973.htm