Bagaimana untuk bersenam untuk mengelakkan berat badan meningkat semasa Tet?

Tet dengan makanan yang mengenyangkan dan tabiat sedentari dengan mudah boleh menyebabkan penambahan berat badan yang tidak terkawal. Walau bagaimanapun, mengekalkan rejimen senaman yang sesuai boleh membantu mengawal berat badan dan kekal sihat sepanjang percutian.

Adalah fakta bahawa tabiat bersenam selalunya tidak dikekalkan semasa cuti. Dengan memilih senaman yang betul, digabungkan dengan jadual yang fleksibel, kita akan mengelakkan kenaikan berat badan yang tidak terkawal semasa cuti, menurut laman web kesihatan Healthline (USA).

Senaman seperti tekan tubi dan tarik ke atas akan membantu mengurangkan risiko penambahan berat badan yang tidak terkawal semasa Tet.

Untuk mengelakkan kenaikan berat badan semasa Tet, orang ramai perlu memberi perhatian kepada perkara berikut semasa bersenam:

Pilih jenis senaman yang betul

Semasa cuti, ramai orang mempunyai masa yang terhad. Oleh itu, mereka harus mengutamakan latihan pendek yang memerlukan sedikit masa tetapi sangat berkesan. Senaman boleh berlangsung hanya 20 hingga 30 minit/hari. Bagi yang mempunyai masa, sesi senaman boleh bertahan lebih lama.

Bagi latihan daya tahan, keutamaan adalah berjalan pantas, berjoging, lompat tali atau berbasikal. Ini adalah senaman yang membantu membakar banyak kalori. Sementara itu, senaman kekuatan ialah mengangkat berat, tekan tubi, dagu atau papan. Walaupun senaman ini tidak membakar kalori sebanyak latihan ketahanan, ia membantu mengekalkan jisim otot dan meningkatkan metabolisme.

Gabungkan senaman dengan tabiat gaya hidup

Tidak perlu menghabiskan terlalu banyak masa untuk bersenam, orang ramai boleh menggabungkan aktiviti fizikal ke dalam aktiviti harian. Sebagai contoh, apabila keluar semasa Tet, daripada menggunakan motosikal atau kereta, orang ramai boleh berjalan lebih banyak.

Di samping itu, membersihkan rumah, mengelap dan menyusun mezbah adalah cara untuk meningkatkan senaman dan mewujudkan ruang rumah yang kemas untuk menyambut Tet.

Bersenam selepas makan

Selepas makan enak semasa cuti, jika anda berasa berat, cuba berjalan kaki ringan selama 15-20 minit. Ini bukan sahaja akan membantu meningkatkan pembakaran kalori tetapi juga membantu penghadaman dan mengurangkan gula darah selepas makan.

Digabungkan dengan diet yang munasabah

Bersenam akan lebih berkesan jika disertai dengan diet yang munasabah. Khususnya, orang ramai perlu mengehadkan gula-gula, makanan bergoreng dan kanji, sambil menambah sayur-sayuran hijau dan buah-buahan segar seperti limau gedang, epal atau oren, menurut Healthline.

Sumber: https://thanhnien.vn/can-tap-luyen-the-nao-de-tranh-tang-can-trong-dip-tet-185250117130508973.htm