Terdapat cara berjalan yang mengurangkan tekanan darah, lemak darah dan kencing manis.

Terdapat cara berjalan yang secara serentak mengurangkan risiko diabetes, kolesterol tinggi dan tekanan darah tinggi.

Berjalan sering dianggap sebagai cara yang mudah dan berkesan untuk kekal cergas, tetapi adakah anda tahu bahawa kelajuan anda berjalan boleh memberi impak yang besar kepada kesihatan anda?

Penyelidikan baru-baru ini yang diterbitkan dalam jurnal saintifik Scientific Reports telah mendapati bahawa meningkatkan kelajuan berjalan anda boleh mengurangkan risiko diabetes dan tekanan darah tinggi, terutamanya pada orang yang gemuk.

Berjalan sering dianggap sebagai cara yang mudah dan berkesan untuk kekal cergas.

Kajian berskala besar oleh saintis dari Universiti Doshisha (Jepun) menganalisis data pemeriksaan kesihatan lebih daripada 24,000 orang, yang kebanyakannya adalah obes. Penulis mengkaji hubungan antara kelajuan berjalan dan penyakit metabolik seperti diabetes, hipertensi dan dislipidemia (paras kolesterol tidak normal) dalam peserta.

Hasilnya menemui tiga faedah besar berjalan pantas seperti berikut:

Membantu mengurangkan risiko diabetes sehingga 30%, berbanding berjalan perlahan.

Membantu mengurangkan risiko tekanan darah tinggi sebanyak 6%.

Mengurangkan risiko dislipidemia, menurut Times Of India .

Penemuan ini menyerlahkan bahawa kelajuan berjalan boleh memberi impak positif kepada kesihatan keseluruhan, terutamanya pada orang gemuk yang berisiko tinggi mendapat penyakit.

Berjalan pantas mengurangkan risiko diabetes sehingga 30%.

Bagaimanakah kelajuan berjalan menjejaskan kesihatan?

Berjalan lebih pantas juga secara langsung memberi manfaat kepada tubuh dalam pelbagai cara seperti: Meningkatkan kapasiti aerobik, membantu meningkatkan kecekapan jantung dan paru-paru; Mengurangkan risiko diabetes dengan mengawal paras gula dalam darah; Meningkatkan kesihatan kardiovaskular dan menurunkan tekanan darah; Mengurangkan penunjuk keradangan, dengan itu mengurangkan risiko gangguan metabolik.

Petua untuk meningkatkan kelajuan berjalan

Untuk memecut, berdiri tegak, kekalkan postur yang selesa dan hayun tangan anda.

Matlamatnya adalah untuk mencapai kadar pantas kira-kira 100 langkah seminit, atau berjalan dengan cukup pantas untuk berasa sedikit sesak nafas tetapi boleh bercakap.

Untuk meningkatkan daya tahan, ganti antara berjalan pantas dan berjalan pada kadar biasa.

Jejaki rentak anda dengan penjejak kecergasan dan cuba pergi lebih pantas dari semasa ke semasa.

Walaupun kajian baharu ini menyerlahkan faedah berjalan lebih pantas, bilangan langkah yang anda ambil setiap hari adalah sama pentingnya untuk mengurangkan risiko penyakit anda. Kajian lain telah menunjukkan bahawa meningkatkan kiraan langkah harian anda boleh membantu menurunkan tekanan darah dan meningkatkan kecergasan keseluruhan.

Jadi, berjalan pantas dan banyak melakukan adalah cara terbaik untuk mendapatkan hasil terbaik, menurut Times Of India.

Sumber: https://thanhnien.vn/co-mot-cach-di-bo-giam-ca-huet-ap-mo-mau-va-benh-tieu-duong-185250111233753003.htm