Makan terlalu banyak biji chia untuk menurunkan berat badan boleh memudaratkan.

Menyebabkan kembung perut, senak, cirit-birit ringan

Apabila anda terlalu banyak minum biji chia, anda sering mengalami simptom seperti kembung perut, perut kembung, senak dan lain-lain. Keadaan ini disebabkan oleh biji chia yang tidak menyerap air yang mencukupi, jadi apabila ia masuk ke dalam badan, ia akan membengkak dan menyebabkan ketidakselesaan. Apabila anda mengalami keadaan ini, anda harus minum banyak air untuk cepat mengatasinya.

Orang yang mempunyai penyakit usus seperti kolitis ulseratif atau enteritis serantau harus mempertimbangkan apabila memakan biji chia.

Biji chia mengandungi banyak serat untuk membantu mencegah sembelit, namun, jika anda minum terlalu banyak biji chia, cirit-birit tidak dapat dielakkan. Sekiranya anda mengalami cirit-birit, anda harus berhenti menggunakan biji chia serta-merta.

Hipoglisemia

Salah satu kegunaan chia seed adalah untuk menurunkan gula dalam darah bagi pesakit diabetes. Jika orang biasa makan terlalu banyak biji chia, ia akan menyebabkan hipoglikemia, menyebabkan keletihan, pening, dll.

Selain itu, pengambilan terlalu banyak biji chia boleh meningkatkan interaksi dengan ubat untuk diabetes dan tekanan darah.

Ketidakseimbangan pemakanan

Walaupun biji chia sangat berkhasiat, terlalu fokus padanya akan mewujudkan jurang pemakanan. Terlalu bergantung pada biji chia untuk pemakanan akan menyebabkan kekurangan vitamin dan mineral penting.

Oleh itu, adalah penting untuk mengambil diet yang pelbagai, untuk memastikan anda mendapat pelbagai nutrien.

Pencair darah

Biji chia selalunya tinggi dalam asid lemak omega-3, yang mempunyai sifat penipisan darah. Mengambil jumlah yang banyak boleh menyebabkan penipisan darah, yang boleh mengganggu ubat yang mungkin anda ambil (jika ada). Makan sejumlah besar biji chia berpotensi menyebabkan pendarahan atau pembekuan yang berlebihan.

Menyebabkan kerengsaan perut dan alahan

Biji chia adalah sejenis benih yang menyerap air dan mengembang, mengisi perut dan menimbulkan rasa kenyang, jadi orang yang cuba menurunkan berat badan sering menggunakannya. Jika digunakan terlalu banyak, ia akan menyebabkan kembung perut, sakit perut atau loya, dll.

Sesetengah orang akan alah kepada komponen pemakanan biji chia dan menyebabkan simptom seperti muntah, cirit-birit, lidah terbakar dan lain-lain. Selain itu, kandungan protein dalam biji chia boleh menyebabkan alahan, terutamanya bagi mereka yang mempunyai sejarah alahan canola atau bijan, mereka harus mencuba sedikit biji chia terlebih dahulu untuk mengetahui sama ada ia alah.

Halangan gastrousus

Serat dalam biji chia juga berpotensi menyebabkan penyumbatan pada saluran penghadaman apabila diambil dalam kuantiti yang banyak. Apabila dicampur dengan cecair, biji chia membengkak dan membentuk bahan seperti gel, yang berpotensi menyebabkan penyumbatan dalam sistem pencernaan.

Untuk mengelakkan ini, sentiasa rendam biji chia sebelum makan dan kawal saiz bahagian anda.

Pertambahan berat badan

Walaupun biji chia sering disebut-sebut sebagai makanan super untuk pengurusan berat badan, makan terlalu banyak boleh menyebabkan penambahan berat badan. Kandungan kalori dan lemak yang tinggi dalam biji chia meningkatkan pengambilan kalori harian anda, membawa kepada penambahan berat badan yang tidak diingini jika diambil secara berlebihan.

Oleh itu, perhatikan saiz bahagian yang sesuai dengan anda untuk meraih faedah tanpa menambah berat badan.

Bagaimana cara menggunakan biji chia dengan betul?

Cara terbaik untuk menambah biji chia ke dalam diet harian anda adalah dengan memakannya dalam bahagian terkawal, iaitu kira-kira 1 - 2 sudu besar setiap hari.

Hanya rendam biji chia dalam air atau cecair rendah kalori seperti susu badam, biarkan ia membengkak untuk membentuk struktur seperti gel, dan minum.

Minuman ini membantu anda berasa lebih kenyang lebih lama, yang membantu mengawal berat badan secara keseluruhan. Untuk memaksimumkan penurunan berat badan, pastikan anda memantau pengambilan kalori keseluruhan anda dan elakkan makan berlebihan biji chia, kerana ia sangat tinggi kalori.

Komen (0)