Makan terlalu banyak biji chia untuk menurunkan berat badan boleh menyebabkan masalah kesihatan dengan mudah.

[iklan_1]

Menyebabkan kembung perut, senak, dan cirit-birit ringan.

Pengambilan terlalu banyak biji chia selalunya boleh menyebabkan gejala seperti kembung perut, distensi perut, dan senak. Ini kerana biji chia tidak menyerap air yang mencukupi, menyebabkannya membengkak dan terasa tidak selesa di dalam badan. Jika anda mengalami gejala ini, minum banyak air akan melegakannya dengan cepat.

Orang yang mempunyai masalah usus seperti kolitis ulseratif atau enteritis serantau harus mempertimbangkan dengan teliti sebelum mengambil biji chia.

Biji chia kaya dengan serat, yang membantu mencegah sembelit; walau bagaimanapun, pengambilan terlalu banyak biji chia boleh menyebabkan cirit-birit. Jika anda mengalami cirit-birit, hentikan penggunaan biji chia dengan segera.

Hipoglikemia

Salah satu manfaat biji chia ialah menurunkan gula dalam darah pada penghidap diabetes. Walau bagaimanapun, jika orang biasa mengambil terlalu banyak biji chia, ia boleh menyebabkan hipoglisemia, menyebabkan keletihan, pening, dan gejala lain.

Selain itu, pengambilan terlalu banyak biji chia boleh meningkatkan interaksi dengan ubat-ubatan yang digunakan untuk merawat diabetes dan tekanan darah tinggi.

Ketidakseimbangan pemakanan

Walaupun biji chia sangat berkhasiat, terlalu banyak memberi tumpuan kepada biji chia boleh mewujudkan jurang nutrisi. Kebergantungan berlebihan pada biji chia untuk suplemen nutrien boleh menyebabkan kekurangan vitamin dan mineral penting.

Oleh itu, adalah penting untuk mengambil pelbagai jenis makanan bagi memastikan anda mendapat pelbagai nutrien.

Pencairan darah

Biji chia selalunya kaya dengan asid lemak omega-3, yang mempunyai sifat pencair darah. Pengambilan dalam kuantiti yang banyak boleh menyebabkan pencair darah, berpotensi mengganggu pengambilan ubat-ubatan. Makan dalam jumlah yang banyak biji chia juga boleh meningkatkan risiko pendarahan atau pembekuan darah yang berlebihan.

Menyebabkan kerengsaan perut dan alahan.

Biji chia menyerap air dan mengembang, mengisi perut dan mewujudkan rasa kenyang, itulah sebabnya ia sering digunakan oleh orang yang cuba menurunkan berat badan. Walau bagaimanapun, pengambilan terlalu banyak boleh menyebabkan kembung perut, kekejangan perut, atau loya.

Sesetengah orang mungkin alah kepada nutrien dalam biji chia, menyebabkan gejala seperti muntah, cirit-birit, dan rasa terbakar di lidah. Selain itu, kandungan protein dalam biji chia boleh menyebabkan alahan, terutamanya bagi mereka yang mempunyai sejarah alahan biji rapeseed atau bijan; adalah dinasihatkan untuk menguji sedikit biji chia terlebih dahulu untuk melihat sama ada anda mempunyai reaksi alahan.

Halangan gastrousus

Serat dalam biji chia juga menimbulkan risiko menyebabkan penyumbatan saluran pencernaan jika dimakan dalam kuantiti yang banyak. Apabila dicampur dengan cecair, biji chia akan mengembang dan membentuk bahan seperti gel, yang boleh menyebabkan penyumbatan dalam sistem pencernaan.

Untuk mengelakkan perkara ini, sentiasa rendam biji chia sebelum makan dan kawal saiz hidangan anda.

Pertambahan berat badan

Walaupun biji chia sering disebut-sebut sebagai makanan super untuk pengurusan berat badan, makan terlalu banyak boleh menyebabkan pertambahan berat badan. Kandungan kalori dan lemak yang tinggi dalam biji chia meningkatkan pengambilan kalori harian, mengakibatkan pertambahan berat badan yang tidak diingini jika dimakan secara berlebihan.

Oleh itu, beri perhatian kepada saiz hidangan yang sesuai untuk meraih manfaatnya tanpa menambah berat badan.

Bagaimana cara menggunakan biji chia dengan betul?

Cara terbaik untuk memasukkan biji chia ke dalam diet harian anda adalah dengan mengambilnya dalam dos terkawal, iaitu kira-kira 1-2 sudu besar sehari.

Rendam biji chia dalam air atau cecair rendah kalori seperti susu badam sehingga ia mengembang dan membentuk seperti gel, kemudian minum campuran tersebut.

Minuman ini membantu anda berasa lebih kenyang lebih lama, sekali gus membantu dalam pengurusan berat badan secara keseluruhan. Untuk memaksimumkan penurunan berat badan, anda mesti memastikan anda memantau pengambilan kalori keseluruhan anda dan mengelakkan makan biji chia secara berlebihan kerana ia sangat tinggi kalori.

[iklan_2]
Sumber: https://kinhtedothi.vn/de-ruoc-hoa-vao-than-khi-an-nhieu-hat-chia-de-giam-can.html