Arahan tentang cara berjalan pantas untuk membantu anda hidup lebih lama

Kesan berjalan pantas terhadap kesihatan

Akhbar Thanh Nien memetik laman web Mayo Clinic sebagai berkata, menurut Mayo Clinic (AS), aktiviti fizikal tidak perlu rumit. Hanya berjalan pantas setiap hari boleh membantu anda menjalani kehidupan yang lebih sihat dengan:

• Mengekalkan berat badan yang sihat dan mengurangkan lemak badan.
• Cegah atau kawal pelbagai keadaan, termasuk penyakit jantung, strok, tekanan darah tinggi, kanser dan diabetes jenis 2.
• Meningkatkan kecergasan kardiovaskular.
• Menguatkan tulang dan otot.
• Meningkatkan daya tahan otot.
• Meningkatkan tahap tenaga.
• Meningkatkan mood, kognisi, ingatan dan tidur.
• Meningkatkan keseimbangan dan koordinasi.
• Menguatkan sistem imun.
• Kurangkan tekanan dan tekanan.

Berjalan pantas menggandakan manfaat kesihatan.

Bagaimana berjalan pantas boleh membantu anda hidup lebih lama

Akhbar Kesihatan & Kehidupan memetik Dr. Ha Phuong menunjukkan 6 cara berjalan pantas yang boleh membantu anda hidup lebih lama seperti berikut:

Membantu menurunkan berat badan dan mengurangkan lemak

Berjalan pada kadar yang lebih pantas boleh membantu anda mengurangkan beberapa pound tambahan, meningkatkan metabolisme badan anda. Apabila anda berjalan pantas, keperluan tenaga badan anda meningkat, meningkatkan metabolisme anda. Ini akan membantu anda menurunkan berat badan dan mencapai berat badan yang optimum, mencegah penyakit berkaitan obesiti dan memanjangkan hayat anda.

Meningkatkan kesihatan jantung

Berjalan juga merupakan salah satu senaman terbaik untuk jantung. Berjalan pantas meningkatkan degupan jantung anda, menjadikannya lebih pantas, membantu badan anda mengangkut oksigen dan darah ke otot anda dengan lebih cekap. Ini juga boleh menurunkan kolesterol anda.

Tingkatkan ingatan, kekalkan otak muda

Berjalan pantas boleh melakukan keajaiban untuk kesihatan otak, kerana ia meningkatkan peredaran darah ke otak, membekalkannya dengan nutrien dan oksigen penting, menghasilkan penumpuan yang lebih baik, ingatan yang lebih tajam dan peningkatan produktiviti.

Kurangkan tekanan

Berjalan pantas membantu anda melegakan tekanan, mengimbangi hormon tekanan dan mengekang keinginan yang tidak perlu untuk gula-gula.

Kajian dari Universiti Exeter (UK) mendapati bahawa berjalan kaki selama 15 minit boleh membantu mengurangkan keinginan coklat malah mengurangkan jumlah coklat yang anda makan dalam situasi yang tertekan.

Semakin kurang gula-gula yang anda makan, semakin lama anda hidup, kerana obesiti boleh memendekkan hayat anda sehingga 14 tahun.

Menguatkan tulang dan otot

Berjalan boleh membantu mengekalkan kesihatan tulang dan sendi, terutamanya lutut dan pinggul, yang berisiko untuk penyakit tulang yang berkaitan dengan usia seperti osteoarthritis.

Beberapa kajian mendapati bahawa berjalan boleh mengurangkan kesakitan yang berkaitan dengan arthritis dan berjalan 8-10km/minggu malah boleh menghalang arthritis daripada berkembang. Kajian telah menunjukkan bahawa orang yang mempunyai tulang yang sihat hidup lebih lama daripada mereka yang mempunyai penyakit tulang.

Meningkatkan imuniti

Berjalan juga boleh membantu mengelakkan jangkitan bermusim. Kajian terhadap 1,000 lelaki dan wanita mendapati bahawa mereka yang berjalan secara teratur sekurang-kurangnya 20 minit sehari, sekurang-kurangnya lima hari seminggu, mempunyai 43% lebih sedikit hari sakit berbanding mereka yang bersenam seminggu sekali atau kurang. Berjalan pantas boleh memanjangkan faedah ini.

Ha An (Sintesis)

Sumber: https://vtcnews.vn/huong-dan-cach-di-bo-nhanh-giup-ban-song-lau-hon-ar909393.html