Buah-buahan manis yang tidak meningkatkan paras gula dalam darah.

[iklan_1]

Berikut adalah beberapa buah-buahan manis yang tidak akan meningkatkan paras gula dalam darah anda yang boleh anda pertimbangkan.

Limau gedang

Menurut sebuah artikel di laman web Hospital Vinmec, limau gedang terdiri daripada 91% air, sangat kaya dengan vitamin C, mempunyai indeks glisemik 25, dan jumlah serat larut yang tinggi. Limau gedang juga mengandungi naringenin – sebatian pahit semula jadi yang membantu meningkatkan kepekaan badan terhadap insulin.

Makan hanya separuh biji limau gedang sehari boleh membantu mengawal paras gula dalam darah.

Limau gedang baik untuk penghidap diabetes.

Strawberi

Strawberi kaya dengan vitamin, antioksidan dan serat, yang boleh membantu pesakit menguruskan diabetes.

Dengan indeks glisemik 41 dan kandungan karbohidrat yang rendah, strawberi juga membantu pesakit diabetes mengelakkan rasa lapar di antara waktu makan, memastikan mereka bertenaga dan mengekalkan paras gula dalam darah yang seimbang.

Makan hampir secawan strawberi sehari boleh memberi manfaat kepada pesakit.

Oren

Buah oren bukan sahaja menjadi pilihan utama apabila tertanya-tanya buah-buahan apa yang perlu dimakan untuk diabetes, tetapi ia juga mempunyai kesan positif terhadap pelbagai penyakit lain. Dengan kandungan serat yang tinggi, gula yang rendah, dan tahap vitamin C dan B1 yang tinggi, buah oren boleh membantu mengawal paras gula dalam darah.

Sebiji oren terdiri daripada 87% air dan mempunyai indeks glisemik yang agak rendah iaitu 44. Di samping itu, oren membantu mengekalkan berat badan yang sihat. Minum jus oren setiap hari adalah tabiat baik yang harus diamalkan dan dikekalkan oleh semua orang.

Ceri

Ceri sangat bermanfaat untuk diabetes kerana indeks glisemiknya yang rendah iaitu 22, dan kaya dengan vitamin C, A, B9, antioksidan, zat besi, kalium, magnesium dan serat.

Tambahan pula, ceri kaya dengan antosianin—sejenis antioksidan yang dipercayai dapat menurunkan gula dalam darah dan meningkatkan pengeluaran insulin sehingga 50%.

Makan secawan ceri segar setiap hari boleh sangat membantu dalam mengawal diabetes. Ceri kaya dengan nutrien yang baik untuk penghidap diabetes.

Epal

Epal bukan sahaja mempunyai indeks glisemik rendah iaitu 38, tetapi juga kaya dengan vitamin C, serat larut dan antioksidan.

Selain itu, epal mengandungi pektin, sejenis bahan yang membantu membuang toksin dari badan dan mengurangkan keperluan insulin pada pesakit diabetes sebanyak kira-kira 35%.

Ceri tidak meningkatkan paras gula dalam darah.

Pear

Buah pir terdiri daripada 84% air, tinggi serat dan vitamin yang membantu mengawal paras gula dalam darah. Buah pir dipercayai sangat bermanfaat untuk diabetes kerana ia membantu meningkatkan kepekaan insulin dalam badan dan mempunyai indeks glisemik rendah iaitu 38. Penghidap diabetes boleh makan sebiji buah pir sehari untuk mengawal keinginan terhadap makanan manis tanpa menyebabkan kemudaratan.

Nanas

Dikenali dengan ciri-ciri antivirus dan anti-radangnya, nanas merupakan salah satu buah yang disyorkan untuk penghidap diabetes. Indeks glisemiknya iaitu 56 dianggap selamat untuk pesakit diabetes.

Betik

Betik kaya dengan banyak nutrien yang boleh membantu mengawal diabetes dan mencegah penyakit jantung. Ia juga mengandungi enzim yang melindungi pesakit diabetes daripada radikal bebas yang berbahaya.

Dengan indeks glisemik 60, betik merupakan buah yang disyorkan oleh doktor untuk dimasukkan ke dalam diet pesakit diabetes.

Anggur

Anggur mempunyai indeks glisemik sederhana (56) tetapi kaya dengan serat yang sihat. Anggur tinggi vitamin B6, yang baik untuk penghidap penyakit jantung dan diabetes. Sebatian resveratrol boleh meningkatkan penanda tindak balas insulin.

Nguyen Mai (disusun)

[iklan_2]
Sumber