Lemak perut: 4 punca tersembunyi kegagalan kehilangan lemak

Ramai orang, walaupun cuba berdiet dan bersenam dengan kerap, masih mengalami kesukaran untuk mengurangkan lemak perut. Penyebabnya mungkin bukan terletak pada diet atau intensiti senaman, tetapi pada faktor lain.

Mengurangkan lemak perut bukan sahaja matlamat estetik tetapi juga isu kesihatan. Lemak perut bukan sahaja lemak subkutan tetapi juga lemak visceral. Lemak jenis ini mengelilingi organ dalaman perut, meningkatkan risiko diabetes jenis 2, penyakit jantung dan gangguan metabolik lain, menurut laman web kesihatan Medical News Today (UK).

Otot perut yang lemah boleh menjejaskan usaha anda untuk menghilangkan lemak perut.

FOTO: AI

Sebab biasa tetapi kurang diperhatikan mengapa orang mengalami kesukaran kehilangan lemak perut termasuk:

Makan terlalu masin

Garam tidak secara langsung menyebabkan lemak perut, tetapi makan terlalu banyak garam menyebabkan badan mengekalkan air, mewujudkan rasa kembung dan pengumpulan cecair di bawah kulit. Ini bukan sahaja menjadikan pinggang lebih besar tetapi juga menjejaskan metabolisme.

Otot perut yang lemah

Otot perut yang lemah menyebabkan postur dan senaman yang lemah, mengurangkan kecekapan pembakaran lemak semasa bersenam. Sementara itu, otot perut yang kuat menyokong tulang belakang, memperbaiki postur, meningkatkan keberkesanan latihan seluruh badan, dengan itu membakar lebih banyak kalori.

Fokus pada senaman yang menyasarkan otot perut seperti crunches dan plank untuk membantu mengaktifkan abdominis melintang. Ini adalah lapisan otot terdalam di dinding perut, mengelilingi perut seperti tali pinggang. Jika anda hanya melakukan kardio tetapi mengabaikan senaman menguatkan perut, walaupun anda kehilangan lemak badan, perut anda masih tidak akan menjadi pejal.

Kekurangan magnesium meningkatkan pengumpulan lemak perut

Magnesium adalah mineral yang diperlukan untuk lebih daripada 300 tindak balas biokimia dalam badan. Banyak kajian telah menunjukkan bahawa kekurangan magnesium boleh meningkatkan pengumpulan lemak perut dan risiko rintangan insulin. Rintangan insulin adalah salah satu faktor utama yang menyebabkan pengumpulan lemak perut.

Satu kajian yang diterbitkan dalam Journal of Nutrition mendapati bahawa orang yang mempunyai pengambilan magnesium yang lebih tinggi mempunyai lemak perut dan lilitan pinggang yang lebih rendah. Makanan yang kaya dengan magnesium termasuk sayur-sayuran berdaun hijau gelap, biji labu, badam, alpukat, dan kekacang.

Kurang tidur

Kurang tidur meningkatkan hormon lapar ghrelin dan mengurangkan hormon kenyang leptin, yang menyebabkan kita cenderung untuk makan lebih banyak dan mengumpul lemak, terutamanya di bahagian perut.

Penyelidikan dari Universiti Wake Forest (USA) menunjukkan bahawa orang yang tidur kurang daripada 5 jam/malam mempunyai risiko terkumpul lemak viseral dua kali lebih tinggi daripada mereka yang tidur 7-8 jam. Penyelesaian mudah adalah untuk mendapatkan tidur yang cukup, elakkan menggunakan peranti elektronik sebelum waktu tidur dan mewujudkan persekitaran yang tenang, gelap, sejuk untuk tidur dengan lebih mudah, menurut Medical News Today .

Sumber: https://thanhnien.vn/mo-bung-4-nguyen-nhan-am-tham-khien-giam-mo-that-bai-185250616184851015.htm