Berapa minit saya perlu berjoging setiap minggu untuk mengelak daripada merosakkan sendi lutut saya?

Banyak kajian telah menunjukkan bahawa larian intensiti sederhana membantu menguatkan dan melindungi sendi lutut. Walau bagaimanapun, jika intensiti larian melebihi toleransi badan, terdapat risiko kecederaan, keradangan atau degenerasi sendi.

Ramai orang bersenam dengan berjoging kerana bentuk senaman ini mudah dan meningkatkan kesihatan kardiovaskular serta tulang dan sendi dengan berkesan. Bagaimanapun, berlari terlalu banyak akan membahayakan lutut, terutamanya disebabkan kecederaan atau kesakitan, menurut laman web kesihatan Verywell Fit (USA).

Berlari adalah baik tetapi terlalu banyak berlari boleh merosakkan lutut anda.

FOTO: AI

Kajian telah menunjukkan bahawa jogging sederhana bukan sahaja tidak menyakitkan lutut, tetapi juga boleh membantu mengurangkan risiko osteoarthritis. Dalam satu kajian yang diterbitkan dalam jurnal Arthritis Care & Research , saintis mendapati bahawa jogger sederhana kurang berkemungkinan mengalami sakit lutut berbanding bukan jogger. Di samping itu, berjoging membantu menguatkan otot paha, meningkatkan fleksibiliti dan kestabilan lutut, dan mencegah gejala arthritis.

Beberapa bukti penyelidikan telah menemui hubungan antara intensiti berlari dan kesihatan tulang rawan. Secara khusus, berlari 6-21 km/minggu, bersamaan dengan 850 m hingga 3 km sehari, telah diperhatikan untuk meningkatkan kesihatan rawan lutut pada imbasan MRI berbanding bukan pelari.

Jika anda berlari lebih daripada 21 km/minggu, tanda-tanda haus rawan di lutut mula muncul, kehilangan manfaat perlindungan awal.

Nasihat umum daripada profesional kesihatan adalah jangan berlari setiap hari. Sebaliknya, gantikan hari larian berat dengan hari larian ringan, dan luangkan masa 1-2 hari seminggu untuk berehat, berbasikal atau berenang untuk melindungi sendi anda.

Bagi pelari, apabila ingin meningkatkan intensiti latihan mereka, mereka perlu mengikut peraturan 10% iaitu tidak meningkatkan jarak atau intensiti larian mereka melebihi 10% berbanding minggu sebelumnya. Ini membantu mengelakkan beban berlebihan pada sendi dan kecederaan. Meningkatkan intensiti latihan anda secara beransur-ansur, digabungkan dengan rehat yang munasabah, akan membantu badan anda menyesuaikan diri dan pulih.

Jika lutut anda sakit, bengkak atau berasa tidak stabil, berhenti berlari dan ambil masa untuk berehat. Sakit dan bengkak akan hilang dengan cepat dengan rawatan yang betul.

Di samping itu, jika lutut mempunyai sejarah kecederaan, jangan abaikan bengkak dan sakit, terutamanya apabila rasa sakit muncul semasa berlari. Orang yang mempunyai keadaan itu harus berjumpa doktor untuk mengelakkan kerosakan jangka panjang, menurut Verywell Fit .

Sumber: https://thanhnien.vn/nen-chay-bo-may-phut-moi-tuan-de-khong-hai-khop-goi-185250903183701881.htm