Lelaki berusia 60 tahun tiba-tiba mengalami sakit osteoarthritis akibat kesilapan ini semasa berjalan untuk bersenam

GDXH - Osteoartritis berkaitan dengan usia, namun, berjalan dan bersenam pada intensiti tinggi, memberi tekanan pada sendi adalah sebab utama mengapa sendi lutut Encik Minh cepat merosot.

Senaman berjalan dengan tidak betul, lelaki menghidap osteoarthritis lutut

Untuk mengawal lemak darah tinggi dan mencegah penyakit kardiovaskular, Encik Minh (60 tahun, China) mengubah tabiat hidup dan pemakanannya serta lebih banyak bersenam dengan berjalan kaki .

Menurut Encik Minh, berjalan kaki adalah senaman yang mudah untuk warga emas. Dia memutuskan untuk memilih untuk berjalan 10,000 langkah/hari. Setelah sekian lama tabah, Encik Minh turun 5kg dan lemak darahnya terkawal. Dia sangat berpuas hati dengan keputusan ini jadi dia terus berjalan dan bersenam setiap hari.

Foto ilustrasi

Namun, baru-baru ini, Encik Minh sering mengalami kesakitan di bahagian lutut dan buku lali sehingga menyukarkan dia untuk bergerak, lantas dia pergi ke hospital. Selepas mengambil X-ray dan melakukan ujian, doktor membuat kesimpulan bahawa kesakitannya adalah disebabkan oleh osteoarthritis.

Doktor menjelaskan osteoartritis berkait dengan usia, tetapi punca utama ialah Encik Minh sudah tua tetapi bersenam dengan intensiti tinggi, memberi tekanan pada sendi dan menyebabkan sendi cepat merosot.

Doktor mengatakan bahawa senaman yang kerap adalah baik, tetapi perlu mengambil kira keadaan fizikal, kesihatan, dan umur untuk memilih sukan dan kekerapan yang sesuai untuk mengelakkan kecederaan yang boleh menyebabkan masalah kesihatan.

Sekiranya penghidap osteoarthritis lutut berjalan untuk bersenam?

Osteoartritis lutut menyebabkan kerosakan pada rawan dan tulang, kadang-kadang disertai dengan arthritis dan penurunan cecair sinovial pada sendi, yang membawa kepada bengkak dan kesakitan sendi. Apabila pesakit bergerak, ia meningkatkan geseran antara hujung tulang, menyebabkan kesakitan dan ketidakselesaan. Itulah sebabnya ramai pesakit takut melakukan aktiviti seperti berjalan atau berjoging.

Walau bagaimanapun, menurut nasihat pakar perubatan , mengelakkan senaman sepenuhnya boleh menyebabkan sendi lutut kehilangan kelenturan secara beransur-ansur, peredaran darah menjadi kurang berkesan dan menyebabkan kekakuan di banyak bahagian lain seperti otot, tendon, dan ligamen. Ini bukan sahaja meningkatkan rasa sakit tetapi juga menjadikan penyakit itu berkembang lebih cepat.

Sebaliknya, senaman yang kerap dan berjalan yang betul bukan sahaja membantu mengurangkan kesakitan tetapi juga mengekalkan fleksibiliti dan meningkatkan fungsi lutut. Oleh itu, mengekalkan tabiat berjalan adalah bahagian yang sangat diperlukan dalam rawatan dan penambahbaikan osteoarthritis lutut.

Foto ilustrasi

Penghidap osteoarthritis perlu mengetahui perkara ini apabila berjalan untuk bersenam

- Memanaskan badan sebelum bersenam : Anda perlu meluangkan masa 5 - 10 minit untuk melakukan senaman memanaskan badan. Langkah ini membantu memanaskan badan, merehatkan otot dan sendi lutut, meminimumkan risiko kecederaan semasa bersenam. Pada akhir senaman, urut perlahan-lahan dan gerakkan sendi lutut untuk membantu mengendurkan otot.

- Berjalan dengan teknik yang betul : Penghidap osteoarthritis lutut harus berjalan dengan perlahan dan dengan langkah sederhana. Semasa berjalan, pastikan mata anda lurus ke hadapan, dagu selari dengan tanah, rilekskan seluruh badan anda, dan hayun lengan anda perlahan-lahan. Kaki menyentuh tanah dari tumit, kemudian seluruh kaki, dan akhirnya jari kaki.

- Keamatan senaman yang sesuai : Apabila anda mula bersenam, anda tidak sepatutnya berjalan lebih daripada 60 minit sehari dan pilih masa yang anda rasa paling selesa untuk bersenam. Anda boleh mulakan dengan berjalan kaki singkat, kira-kira 5-10 minit setiap kali dan berehat di antara bahagian. Secara beransur-ansur, apabila anda sudah terbiasa, cuba tambahkan masa dan jarak berjalan kaki untuk meningkatkan keberkesanan senaman anda.

- Pilih masa yang sesuai : Berjalan pada awal pagi dan petang kedua-duanya membawa faedah yang berasingan. Pagi membantu memanaskan sendi dan meningkatkan tumpuan, sambil mengurangkan kekerapan dan intensiti kesakitan. Berjalan pada waktu petang membantu mengawal badan dan memperbaiki tidur, membantu mengelakkan kekakuan keesokan harinya.

- Berhenti bersenam apabila anda merasa sakit : Semasa berjalan, jika anda merasa sangat sakit pada sendi lutut anda, berhenti dan jangan cuba meneruskan. Ini membantu mengelakkan kerosakan selanjutnya pada sendi.

Sumber: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/nguoi-dan-ong-60-tuoi-bat-ngo-dau-don-vi-thoai-hoa-khop-do-mac-sai-lam-nay-trong-luc-di-bo-tap-the-duc-172250219102216787.