Apakah masa dalam sehari orang yang cuba menurunkan berat badan harus mengelakkan makan?

Banyak kajian menunjukkan bahawa jam biologi dalaman badan memainkan peranan penting dalam mengawal berat badan. Makan makanan yang tidak mengikut jam biologi, seperti waktu makan yang tidak teratur, akan mengganggu metabolisme dan menghalang usaha penurunan berat badan, menurut laman web kesihatan Medical News Today (UK).

Untuk menurunkan berat badan dengan berkesan, orang ramai perlu makan tepat pada masanya dan mengelakkan makan malam terlalu lewat.

Jam biologi badan, atau irama sirkadian, beroperasi pada kitaran 24 jam. Jam biologi ini mengawal tidur, pencernaan, rembesan hormon, dan metabolisme. Waktu makan yang tidak teratur, terutamanya pada waktu petang, boleh menjejaskan pemprosesan makanan dan menyebabkan penambahan berat badan.

Makan lewat malam boleh menyebabkan lebih banyak lemak terkumpul.

Satu kajian yang diterbitkan dalam jurnal Obesiti mendapati bahawa orang yang makan makanan berkalori tinggi yang sama selepas jam 8 malam. lebih cenderung untuk menambah berat badan berbanding mereka yang memakannya pada waktu pagi. Ini terutamanya kerana badan cenderung membakar lebih sedikit kalori dan mencerna makanan dengan lebih perlahan pada waktu malam berbanding siang hari. Dengan kata lain, makan lewat malam boleh menyebabkan lebih banyak lemak terkumpul.

Selain itu, makan pada waktu yang tidak teratur terutamanya makan lewat malam juga mendatangkan banyak kesan kepada badan. Salah satu kesan terbesar ialah mengurangkan pengoksidaan lemak. Ini adalah proses di mana badan membakar lemak untuk tenaga. Apabila pengoksidaan lemak dikurangkan, badan akan menyimpan lebih banyak lemak, yang membawa kepada penambahan berat badan dari masa ke masa.

Selain itu, sensitiviti insulin, keupayaan badan untuk mengawal gula dalam darah, juga berkurangan pada waktu petang. Penyelidikan yang diterbitkan dalam Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism menunjukkan bahawa badan memproses gula dengan kurang cekap pada waktu petang berbanding pada waktu pagi. Ini membawa kepada paras gula darah yang lebih tinggi dan peningkatan simpanan lemak apabila makan lewat malam.

Untuk mengoptimumkan penurunan berat badan, pakar mengesyorkan bahawa makanan harus dimakan tepat pada masanya dan mengelakkan makan yang tidak teratur. Di samping itu, makan malam harus dielakkan dalam masa 2-3 jam sebelum waktu tidur. Sebaik-baiknya, ia perlu dimakan sebelum pukul 7 malam, menurut Medical News Today .

Sumber: https://thanhnien.vn/nguoi-dang-giam-can-nen-tranh-an-vao-nhung-luc-nao-trong-ngay-185241007154927439.htm