Bilakah masa terbaik untuk orang tua makan, tidur dan berjalan?

Para saintis di Universiti Stanford (AS) menjalankan kajian untuk menyiasat hubungan antara tingkah laku gaya hidup harian dan risiko diabetes jenis 2 di kalangan warga emas.

Secara purata, para peserta berumur sekitar 56 tahun, dengan sesetengahnya sihat dan ada yang menghidap pradiabetes.

Mereka mempunyai data terperinci yang dikumpul mengenai tabiat makan, tidur dan aktiviti mereka, dan paras gula darah purata mereka, HbA1c, diukur untuk menentukan risiko diabetes mereka.

Người lớn tuổi nên ăn, ngủ, đi bộ lúc nào là tốt nhất? - Ảnh 1. — Bagi orang yang mempunyai rintangan insulin, berjalan selama 8-11 jam menyebabkan paras gula darah lebih rendah pada hari berikutnya.

Keputusan menunjukkan perkara penting berikut:

Masa terbaik untuk makan untuk mengelakkan diabetes

Orang yang makan lebih banyak antara pukul 2 dan 5 petang. dan menghadkan makan mereka selepas jam 5 petang. mempunyai purata kadar gula darah HbA1c yang lebih rendah, gula darah puasa yang lebih rendah, fungsi incretin yang lebih baik, bermakna rangsangan rembesan insulin yang lebih baik, dan risiko diabetes yang lebih rendah, menurut laman berita perubatan News Medical.

Sebaliknya, mereka yang makan berat selepas jam 5 petang. mempunyai tempoh hiperglikemia yang lebih lama, masa yang lebih singkat untuk mencapai paras gula darah yang sihat pada waktu malam, purata paras gula darah pada hari berikutnya yang lebih tinggi, dan juga disfungsi incretin, meningkatkan risiko diabetes.

Kajian itu juga mendapati bahawa mengambil lebih banyak karbohidrat daripada buah-buahan dan sayur-sayuran bukan berkanji mengurangkan purata paras gula darah pada hari berikutnya. Sebaliknya, pengambilan lebih banyak karbohidrat daripada gula-gula dan sayur-sayuran berkanji dikaitkan dengan paras gula darah puasa yang lebih tinggi dan paras gula darah purata HbA1c.

Waktu terbaik untuk tidur dan bangun untuk mengelakkan diabetes

Jadual tidur yang teratur dan cekap membawa kepada tahap glukosa yang lebih rendah dan kurang rintangan insulin. Jadual tidur yang pendek dan lemah membawa kepada paras glukosa darah yang lebih tinggi, manakala jadual tidur yang lebih lama membawa kepada pemprosesan glukosa yang lebih baik. Dengan waktu tidur yang sama, orang yang bangun lewat pagi mempunyai fungsi incretin yang lebih baik dan kurang lonjakan glukosa darah.

Người lớn tuổi nên ăn, ngủ, đi bộ lúc nào là tốt nhất? - Ảnh 2. — Masa tidur yang kerap membawa kepada tahap glukosa yang lebih rendah dan kurang rintangan insulin

Masa terbaik untuk berjalan kaki untuk mengelakkan diabetes

Secara umum, berjalan kaki selepas makan malam membantu mengurangkan kenaikan gula darah pada waktu malam. Sebaliknya, berjalan sebelum 5 pagi membawa kepada paras gula darah yang lebih tinggi. Dan lebih banyak senaman membawa kepada fungsi sel beta yang normal, yang membantu menurunkan paras gula darah ke paras normal.

Bagi orang yang mempunyai rintangan insulin, berjalan antara 8 dan 11 pagi menyebabkan paras gula darah lebih rendah pada hari berikutnya. Bagi orang yang mempunyai kepekaan insulin, berjalan antara jam 2 dan 5 petang. menyebabkan paras gula dalam darah lebih tinggi, dan berjalan di kemudian hari adalah lebih berfaedah.

Makanan yang lebih baik untuk tidur

Penyelidik juga mendapati bahawa makan lebih banyak nasi menjadikannya lebih sukar untuk tidur dan menyebabkan kualiti tidur yang lebih buruk. Sebaliknya, makan lebih banyak kacang membantu orang tidur lebih cepat dan tidur lebih lama secara keseluruhan.

Selain itu, mengambil lebih banyak buah-buahan, kalium, dan serat membawa kepada masa tidur yang lebih lama.

Memberi tumpuan kepada makan makanan besar antara 8 dan 11 malam membawa kepada masa tidur yang lebih lama.

Sumber: https://thanhnien.vn/nguoi-lon-tuoi-nen-an-ngu-di-bo-luc-nao-la-tot-nhat-185250616235928677.htm