Bagaimana orang berumur 50 tahun tidur untuk kekal sihat?

Mulakan hari anda dengan berita kesihatan , pembaca juga boleh membaca lebih banyak artikel: Apa yang perlu dilakukan jika demam berlarutan lebih daripada 24 jam tanpa hilang?; Berjalan adalah bagus tetapi berhati-hati dengan isu ini...

Berapa banyak tidur yang diperlukan oleh orang yang berumur lebih dari 50 tahun?

Apabila anda mencapai usia 50-an, kebanyakan orang akan tidur lebih awal daripada yang mereka lakukan pada usia 20-an atau 30-an. Walau bagaimanapun, mereka akan mengalami masa yang lebih sukar untuk tidur. Malah, keperluan tidur orang yang lebih tua tidak berbeza dengan ketika mereka masih muda.

Tidur yang berkualiti akan membantu otak berehat dan mengekalkan keupayaan untuk menumpukan perhatian pada keesokan harinya. Kesihatan dan mood juga bertambah baik berkat tidur yang lena.

Orang yang berumur lebih 50 tahun masih perlu tidur 7-9 jam/malam

Bagi orang dewasa, sama ada muda atau tua, jumlah tidur yang optimum ialah 7-9 jam/malam. Walau bagaimanapun, sesetengah orang memerlukan lebih sedikit tidur, manakala yang lain memerlukan lebih sedikit. Bagi mereka yang berumur lebih dari 50 tahun, tidak mudah untuk mendapatkan 7-9 jam penuh/malam.

Institut Penuaan Kebangsaan mengatakan orang yang berumur lebih dari 50 tahun lebih berkemungkinan mengalami insomnia. Walaupun mereka tidak mengalami insomnia, mereka mungkin masih menghadapi masalah untuk tidur dan bangun di tengah malam. Kajian menunjukkan bahawa orang berusia lebih 50 tahun cenderung mempunyai corak tidur yang lebih ringan. Mereka juga menghabiskan lebih sedikit masa dalam peringkat tidur nyenyak, iaitu apabila badan pulih lebih banyak.

Bukan itu sahaja, irama biologi mereka juga berubah dan bermula lebih awal pada hari itu. Inilah punca orang tua sering bangun lebih awal walaupun kadang-kadang tidak mahu. Pembaca boleh membaca lebih lanjut mengenai artikel ini di halaman kesihatan pada 20 September.

Apa yang perlu dilakukan jika demam berlarutan lebih daripada 24 jam tanpa peningkatan?

Jika anda mengalami demam, ia biasanya hilang dalam masa 24 hingga 48 jam. Kebanyakan demam adalah ringan. Jika demam berlarutan selama beberapa hari, ia berkemungkinan disebabkan oleh bakteria, virus atau penyakit yang mendasari.

Demam berlaku apabila suhu badan melebihi 37 darjah Celsius. Demam yang berpanjangan akan membuatkan badan letih dan lemah. Dalam banyak kes, demam akan disertai dengan gejala seperti sakit kepala dan menggigil. Dalam kes yang teruk, pesakit juga mungkin mengalami delirium.

Jika selepas 24 jam demam tidak reda malah semakin tinggi, pesakit perlu berjumpa doktor.

Demam biasa akan hilang dengan sendirinya dalam masa 24 jam. Walau bagaimanapun, sesetengah kes mungkin berlangsung selama 10-14 hari. Untuk demam ringan, pesakit boleh menggunakan beberapa ubat tanpa preskripsi untuk membantu demam hilang dengan cepat.

Bagi bayi dan kanak-kanak di bawah umur 3 bulan, jangan berikan sebarang ubat tanpa berunding dengan doktor sebelum memberikannya.

Badan selalunya akan lebih berpeluh apabila demam. Oleh itu, pesakit perlu minum banyak air untuk mengelakkan dehidrasi. Selain air yang ditapis, pesakit juga boleh minum susu, air kelapa dan jus buah. Jus berasaskan tumbuhan juga mengandungi vitamin dan banyak nutrien lain yang bermanfaat, membantu menguatkan sistem imun.

Jika demam tidak reda selepas 24 jam malah semakin tinggi, anda perlu segera berjumpa doktor. Sebenarnya, demam adalah tindak balas normal badan terhadap jangkitan, seperti selesema atau selesema. Bahagian seterusnya artikel ini akan berada di halaman kesihatan pada 20 September .

Nasihat doktor: Berjalan adalah sangat baik tetapi berhati-hati dengan masalah berikut

Berjalan adalah cara yang bagus untuk bersenam. Walau bagaimanapun, senaman mudah ini - jika dilakukan terlalu banyak - masih boleh menyebabkan masalah seperti sakit kaki, sakit otot, sakit sendi, bengkak dan sakit tulang kering.

Oleh itu, adalah penting untuk mengenali tanda-tanda terlalu banyak berjalan, mengambil langkah berjaga-jaga, dan jika gejala berterusan atau teruk, dapatkan rawatan perubatan .

Di sini, Dr. Anuj Chawla, perunding - ortopedik di CK Birla Hospital Gurugram (India), berkongsi beberapa langkah berjaga-jaga semasa berjalan untuk bersenam yang perlu anda ikuti.

Berjalan adalah cara yang bagus untuk bersenam, tetapi terlalu banyak berjalan boleh menyebabkan banyak masalah kesihatan.

Berjalan terlalu banyak boleh menyebabkan beberapa masalah kesihatan. Oleh itu, adalah penting untuk mengenali tanda-tanda keletihan semasa berjalan untuk mengelakkan kecederaan dan melindungi kesihatan anda secara keseluruhan.

Berikut adalah beberapa masalah biasa yang boleh berlaku akibat berjalan:

Sakit pinggang bawah. Satu masalah kesihatan yang berkaitan dengan berjalan adalah sakit belakang bawah, terutamanya bagi orang yang mempunyai postur yang lemah atau otot teras yang lemah. Tekanan pada tulang belakang dan otot belakang bawah akibat terlalu banyak berjalan atau berdiri untuk jangka masa yang lama boleh menyebabkan kesakitan yang berkisar daripada sakit yang membosankan hingga sakit yang tajam .

Sakit kaki. Sakit di kaki, terutamanya tumit, lengkungan, dan jari kaki, adalah tanda awal penggunaan berlebihan. Plantar fasciitis sering berlaku apabila mendaki tanpa hentian rehat yang mencukupi atau memakai kasut yang tidak sesuai. Mulakan hari anda dengan berita kesihatan untuk melihat lebih banyak artikel ini!

Sumber: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-nguoi-tuoi-50-ngu-the-nao-de-khoe-185240919235918769.htm