Punca lebam kaki ketika bersenam dan cara membaikinya

Kebanyakan lebam adalah subkutaneus, berlaku tepat di bawah epidermis. Tetapi pakar mengatakan ia juga boleh berlaku pada otot atau tulang. Daripada jumlah ini, lebam tulang adalah yang paling menyakitkan dan teruk.

Dalam kebanyakan kes, lebam ringan akan hilang selepas 1 atau 2 minggu, tetapi lebam yang teruk boleh mengambil masa sehingga 6 minggu untuk pudar sepenuhnya, menurut laman web kesihatan Livestrong (AS).

Untuk mengelakkan lebam, anda tidak boleh terlalu memaksa diri anda.

Punca lebam kaki ketika bersenam

Latihan berimpak tinggi yang memberi banyak tekanan pada kaki boleh menyebabkan lebam.

Berlebihan: Menurut Institut Kecergasan dan Sukan Kebangsaan , senaman berintensiti tinggi jangka panjang seperti berlari maraton boleh melemahkan otot dan saluran darah, menyebabkan lebam.

Kecederaan yang berkaitan dengan senaman: Lebam yang berkaitan dengan senaman boleh disebabkan oleh kesan langsung, seperti memukul peralatan senaman atau oleh tekanan yang berulang.

Disebabkan oleh penuaan: Penuaan menjadikan kulit dan saluran darah lebih rapuh, membawa kepada lebam lebih mudah semasa bersenam akibat peningkatan tekanan pada otot, menurut Mayo Clinic .

Menggunakan penipisan darah: Menggunakan penipisan darah seperti aspirin atau antikoagulan boleh menjadikan anda lebih mudah lebam semasa bersenam.

Disebabkan oleh keadaan perubatan yang mendasari: Kekurangan vitamin C, K atau keadaan perubatan tertentu akan menjejaskan pembekuan darah dan menyebabkan kaki anda mudah lebam semasa bersenam.

Bagaimana untuk mengurangkan lebam

Kebanyakan lebam akan hilang dengan sendirinya tanpa rawatan. Jika lebam teruk, anda mungkin perlu merehatkan kaki anda dan meninggikannya di atas jantung anda untuk mengelakkan darah daripada berkumpul di bahagian bawah badan anda.

Mengambil ubat penahan sakit di kaunter boleh membantu melegakan kesakitan. Namun, secara amnya, jika sesekali anda lebam kaki akibat bersenam, anda tidak perlu risau.

Untuk mengelakkan lebam, anda tidak boleh bersenam terlalu kuat dan elakkan kaki anda berlanggar dengan peralatan senaman. Selain itu, memanaskan badan dan regangan secara menyeluruh sebelum dan selepas bersenam juga boleh mengelakkan keadaan ini.

Sumber: https://thanhnien.vn/nguyen-nhan-chan-bam-tim-khi-tap-the-duc-va-cach-khac-phuc-185240620194534504.htm