Doktor: Orang tua berjalan pada jam ini, kesannya tidak kurang daripada pil tidur!

Insomnia adalah masalah biasa pada orang dewasa yang lebih tua, termasuk kesukaran untuk tidur, mudah bangun, tidur ringan, dan sedikit tidur.

Insomnia yang berpanjangan secara serius menjejaskan kesihatan fizikal dan mental serta kualiti hidup. Oleh itu, mencari penyelesaian awal adalah sangat penting.

Dr. Sohaib Imtiaz, seorang doktor pakar dalam perubatan gaya hidup, bekerja di AS, menjelaskan bahawa berjalan kaki boleh membantu meningkatkan kualiti dan tempoh tidur. Ini telah terbukti secara saintifik , menurut laman berita kesihatan Verywell Health.

Berjalan boleh membantu meningkatkan kualiti dan tempoh tidur.

Foto: AI

Satu kajian baru-baru ini melibatkan lebih daripada 490 orang dewasa yang lebih tua dalam tempoh empat minggu mendapati bahawa berjalan dengan ketara meningkatkan tidur. Mereka yang sebelum ini kurang aktif mendapat faedah terbesar: Mereka tertidur dengan lebih mudah dan tidur lebih lama.

Berjalan boleh membantu meningkatkan tidur dengan mengawal suhu dan kadar denyutan jantung, meningkatkan mood, melepaskan hormon pertumbuhan dan faktor neurotropik - bahan penting untuk otak dan tidur. Khususnya, faedah yang dinyatakan termasuk mengurangkan rasa mengantuk pada keesokan harinya, lebih sedikit bangun pada waktu malam, mengurangkan tekanan dan kemurungan, dan kualiti tidur keseluruhan yang lebih baik.

Berapa minit berjalan cukup?

Tidak ada peraturan mutlak, tetapi berjalan lebih banyak akan membawa kepada tidur yang lebih baik dan lebih nyenyak, kata Dr. Imtiaz.

Untuk mendapatkan faedah tidur yang ketara, kebanyakan pakar mengesyorkan bersenam sekurang-kurangnya 150 minit seminggu, yang bermaksud 30 minit sehari, lima hari seminggu. Penyelidikan menunjukkan bahawa bersenam sekurang-kurangnya satu jam sehari membawa kepada tidur yang lebih lama, menurut laman web Yayasan Tidur Nasional.

Masa untuk berjalan untuk tidur yang lena

Walaupun senaman mempunyai faedah yang jelas untuk tidur, masih terdapat kontroversi mengenai masa terbaik untuk bersenam untuk tidur yang optimum.

Bergantung pada masalah anda, masa yang optimum untuk berjalan untuk tidur boleh berbeza-beza, seperti berikut:

Sukar untuk tidur: Harus berjalan pada waktu pagi atau petang

Melakukan senaman aerobik atau rintangan — seperti berjalan, berjoging atau angkat berat — pada waktu pagi boleh membantu anda tidur lebih cepat.

Sementara itu, bersenam pada sebelah petang dan awal malam juga boleh menggalakkan tidur yang lena.

Sering bangun di tengah malam: Hendaklah berjalan-jalan pada waktu malam

Berjalan-jalan ringan pada awal petang adalah yang terbaik untuk mengelakkan bangun di tengah malam.

Nota apabila berjalan pada waktu malam untuk tidur lena

Beberapa kajian mendapati bahawa senaman malam membantu anda tidur dengan lebih mudah, mengurangkan terjaga waktu malam dan meningkatkan jumlah tidur yang nyenyak yang anda habiskan.

Walau bagaimanapun, pakar memberi amaran bahawa senaman yang kuat dalam masa 1-2 jam sebelum waktu tidur akan menyukarkan untuk tidur dan menyebabkan anda lebih kerap bangun.

Berhenti bersenam sekurang-kurangnya 90 minit sebelum tidur untuk membantu tahap endorphin dan suhu badan kembali ke tahap mesra tidur.

Orang yang mengalami insomnia sering dinasihatkan untuk berjalan sekurang-kurangnya empat jam sebelum tidur, menurut Yayasan Tidur Nasional.

Sama pentingnya untuk memantau tindak balas badan anda untuk melaraskan masa berjalan yang paling sesuai dengan keadaan tidur dan rutin harian anda.

Sumber: https://thanhnien.vn/bac-si-nguoi-lon-tuoi-di-bo-gio-nay-tac-dung-khong-thua-thuoc-ngu-185250913050653423.htm