Perkara yang boleh meningkatkan gula dalam darah

Apabila bercakap mengenai kawalan gula dalam darah, ramai orang menumpukan perhatian kepada makanan semata-mata.

Walau bagaimanapun, bukan sahaja makanan, tetapi faktor seperti tekanan, tidur, aktiviti fizikal, penyakit dan perubahan hormon juga boleh mempengaruhi paras gula dalam darah.

Menurut Encik Amir Khan, pakar Perkhidmatan Kesihatan Kebangsaan UK (NHS), banyak faktor lain dalam kehidupan seharian boleh menyebabkan gula darah tinggi yang tidak berkaitan dengan diet.

Faktor-faktor ini boleh mengganggu metabolisme glukosa dan meningkatkan risiko menghidap diabetes jenis 2 jika tidak dikawal dengan betul.

Mengenal pasti punca dengan betul adalah langkah pertama yang penting untuk menyesuaikan gaya hidup anda dengan sewajarnya, menurut laman kesihatan TheHealthSite (India).

Jika kurang tidur berlaku dengan kerap, tidak kira betapa sihatnya diet, badan masih berisiko tinggi mengalami gangguan metabolik dan diabetes jenis 2.

Ilustrasi: AI

Tekanan

Badan bertindak balas terhadap tekanan dengan melepaskan hormon kortisol, yang mendorong hati untuk melepaskan glukosa yang disimpan untuk menyediakan tenaga segera untuk aktiviti reaktif.

Apabila tekanan tidak bertahan lama, badan dapat mengimbangi semula dengan cepat. Walau bagaimanapun, jika tekanan berterusan, tahap kortisol kekal tinggi untuk masa yang lama, yang menyebabkan gula darah kekal tinggi.

Kurang tidur

Tidur memainkan peranan dalam mengawal selia banyak fungsi fisiologi yang penting, termasuk keupayaan untuk memetabolismekan glukosa. Satu malam yang kurang tidur juga boleh menjadikan badan lebih tahan terhadap insulin, bermakna glukosa darah tidak diserap ke dalam sel dengan berkesan. Oleh itu, gula cenderung terkumpul dalam darah lebih lama.

Menurut Encik Khan, jika kurang tidur berlaku dengan kerap, tidak kira betapa sihatnya diet, badan masih berisiko tinggi mengalami gangguan metabolik dan diabetes jenis 2.

Tidur yang berkualiti perlu dikekalkan sekurang-kurangnya 7 hingga 8 jam setiap malam untuk melindungi fungsi metabolik.

Latihan berlebihan

Senaman yang kerap adalah salah satu cara paling berkesan untuk mengawal gula dalam darah dan meningkatkan sensitiviti insulin.

Walau bagaimanapun, senaman berintensiti tinggi seperti angkat berat, lari pecut, atau latihan rintangan boleh meningkatkan paras gula dalam darah serta-merta selepas bersenam.

Sebabnya ialah badan perlu cepat menambah tenaga untuk bertindak balas terhadap aktiviti, dengan itu membebaskan lebih banyak glukosa dari hati ke dalam darah.

Bagaimanapun, menurut Encik Khan, ini hanyalah perubahan sementara. Dalam jangka panjang, senaman yang kerap membantu meningkatkan keupayaan untuk menggunakan insulin, menyokong kawalan gula darah yang stabil dan mengurangkan risiko penyakit metabolik.

Perubahan hormon semasa kitaran haid

Bagi wanita, perubahan hormon semasa kitaran haid juga boleh menjejaskan metabolisme glukosa.

Semasa fasa luteal kitaran, tahap hormon progesteron meningkat, mengurangkan sensitiviti insulin.

Dr Khan berkata ramai wanita berusia 40-an dan 50-an mengalami gejala seperti keletihan, penambahan berat badan dan kurang jelas.

Gejala ini berkaitan dengan perubahan yang disebabkan oleh hormon dalam gula darah. Mengekalkan rejimen senaman yang lembut, pemakanan yang betul, dan tidur yang mencukupi boleh membantu mengurangkan kesan ini.

Sumber: https://thanhnien.vn/nhung-dieu-co-the-lam-tang-luong-duong-trong-mau-185250805232054396.htm