Apakah senaman yang membantu melegakan tekanan?

Apabila anda menghadapi cabaran kesihatan mental, memasukkan senaman ke dalam rutin anda boleh menjadi salah satu cara untuk menambah baik.

Senaman aerobik atau berjalan, berjoging, berbasikal, berenang telah ditunjukkan dapat membantu mengurangkan kebimbangan - Foto ilustrasi

Aktiviti fizikal telah ditunjukkan dapat membantu otak mengeluarkan endorfin, bahan kimia yang terdapat dalam otak yang membantu melegakan tekanan.

Walau bagaimanapun, mencari motivasi untuk bersenam boleh menjadi satu cabaran. Mulakan dari kecil dan pilih aktiviti yang menyeronokkan dan boleh diurus. Sama ada berjalan kaki singkat, regangan atau senaman yang lebih tersusun, sebarang bentuk senaman boleh membuat perubahan positif kepada keadaan mental dan emosi anda.

Bagaimanakah senaman mempengaruhi otak?

Apabila anda bersenam dan menggerakkan badan anda, anda boleh merasakan perubahan fizikal seperti jantung anda berdegup lebih laju, pernafasan anda menjadi lebih berat, dan anda mungkin mula berpeluh. Perubahan juga berlaku di dalam otak anda, yang semuanya boleh meningkatkan mood anda dan membantu anda mengurus kesihatan mental anda dengan lebih baik.

Beberapa perubahan dalam otak berlaku semasa senaman:

Senaman membebaskan endorfin, neurotransmitter yang membantu mengurangkan tekanan dan menggalakkan emosi yang lebih positif.

Senaman mengurangkan kortisol, hormon tekanan, dan boleh membantu mengimbangi leptin dan ghrelin, dua hormon yang mengawal tenaga dan tidur.

Senaman boleh meningkatkan tahap hormon serotonin dan dopamin, kedua-duanya boleh meningkatkan mood anda secara keseluruhan dan membantu anda berasa lebih positif.

Faedah senaman untuk kesihatan mental

Senaman boleh menyumbang kepada peningkatan mood, peningkatan kesihatan dan keseimbangan emosi. Senaman yang kerap boleh menyokong kesihatan mental, termasuk:

- Mengurangkan kemurungan dan kebimbangan : Penyelidikan menunjukkan bahawa senaman yang kerap boleh mengurangkan kebimbangan dan kemurungan - dua daripada keadaan kesihatan mental yang paling biasa.

Satu kajian besar terhadap lebih daripada 260,000 orang mendapati bahawa orang yang bersenam kurang berkemungkinan mengalami kemurungan. Satu lagi kajian besar terhadap 69,000 peserta mendapati bahawa senaman mengurangkan kebimbangan dengan ketara.

- Memperbaiki tidur : Tidak mendapat tidur yang cukup boleh menjejaskan mood anda secara negatif dan mengurangkan keupayaan anda untuk menghadapi tekanan. Kurang tidur bukan sahaja menjejaskan kesihatan mental anda, tetapi juga menyukarkan untuk berfikir dengan jelas dan memproses emosi.

Kajian telah menunjukkan bahawa orang yang kerap bersenam tidur lebih banyak dan mempunyai tidur yang lebih berkualiti. Ini boleh meningkatkan kesihatan mental dan membawa kepada emosi yang lebih positif.

- Membantu merawat gangguan penggunaan bahan : Senaman boleh membantu orang yang mengalami ketagihan, termasuk gangguan penggunaan bahan. Orang yang mempunyai masalah kesihatan mental seperti kemurungan atau gangguan tekanan selepas trauma (PTSD) mempunyai risiko yang lebih tinggi untuk mengalami gangguan penggunaan bahan. Penyelidikan menunjukkan bahawa senaman sangat membantu untuk penghidap alkohol.

Senaman membantu mengurangkan keinginan alkohol dan membantu memperbaiki beberapa masalah kesihatan yang disebabkan oleh alkohol, seperti tekanan darah tinggi dan masalah jantung.

- Faedah kesihatan mental yang lain : Selain manfaat yang disenaraikan di atas, banyak kajian mendapati bahawa senaman boleh membantu meningkatkan keyakinan diri, fungsi otak, mood keseluruhan dan kualiti hidup. Orang yang kerap bersenam juga cenderung mempunyai pandangan yang lebih positif dan menguruskan situasi yang tertekan dengan lebih baik.

Yoga boleh membantu mengurangkan kebimbangan, sambil merehatkan badan dan minda - Foto ilustrasi

Senaman adalah baik untuk kesihatan mental

Terdapat pelbagai cara untuk bersenam. Yang penting ialah cari satu bentuk senaman yang anda gemari dan boleh lakukan secara berkala. Banyak senaman telah dikaji dan terbukti mempunyai manfaat untuk kesihatan mental. Contohnya:

- Senaman aerobik seperti berjalan, berjoging, berbasikal, atau berenang telah ditunjukkan dapat membantu mengurangkan kebimbangan, di samping meningkatkan mood keseluruhan.

- Latihan rintangan (latihan kekuatan) boleh memperbaiki gejala kemurungan.

- Yoga boleh membantu mengurangkan kebimbangan, di samping merehatkan badan dan minda.

Sebarang bentuk senaman yang dilakukan dalam kumpulan boleh meningkatkan mood dan kecergasan anda. Ia juga boleh membantu meningkatkan kemahiran sosial dan perhubungan anda. Senaman bukan sahaja baik untuk tubuh anda, tetapi ia juga mempunyai banyak manfaat besar untuk kesihatan mental anda. Faktor yang paling penting dalam mencapai faedah ini ialah mengekalkan rutin senaman yang kerap.

NGUYET DUC

Sumber: https://tuoitre.vn/nhung-mon-the-duc-nao-co-tac-dung-giai-toa-cang-thang-20250731205539482.htm