Kenaikan berat badan selepas cuti merupakan satu kebimbangan bagi kebanyakan orang. Mujurlah, satu kajian baharu yang baru-baru ini diterbitkan dalam jurnal perubatan Obesity telah menemui senaman yang perlu anda lakukan dan berapa banyak yang perlu anda lakukan untuk menurunkan berat badan dan mengurangkan lemak perut selepas cuti.
Penyelidik dari Imperial College London (UK) menganalisis ulasan terhadap 116 percubaan yang melibatkan hampir 7,000 orang dewasa yang berlebihan berat badan atau obes dengan indeks jisim badan (BMI) sebanyak 25 atau lebih tinggi.
Keputusan menunjukkan bahawa lebih banyak senaman aerobik—yang meningkatkan kadar denyutan jantung dan kadar pernafasan, seperti berlari, berenang atau berbasikal—lebih banyak lemak badan, berat badan dan lilitan pinggang seseorang akan hilang.
Pakar percaya bahawa diet menyumbang 80% daripada berat badan, manakala aktiviti fizikal hanya menyumbang 20%.
Secara khususnya, melakukan senaman ini selama 30 minit sehari, 5 hari seminggu selama sekurang-kurangnya 8 minggu membantu individu yang berlebihan berat badan dan obes kehilangan berat badan yang ketara, malah ada yang kehilangan sehingga 19 kg, menurut Daily Mail.
Mereka juga menyaksikan lilitan pinggang mereka menurun sebanyak 0.5 cm seminggu, serta peratusan lemak badan mereka menurun sebanyak 0.37% seminggu.
Penulis kajian itu, Dr. Ahmad Jayedi, seorang ahli epidemiologi di Imperial College, berkata: "Untuk menurunkan berat badan dengan berkesan, anda memerlukan sekurang-kurangnya 150 minit senaman aerobik intensiti sederhana seminggu."
Beliau menjelaskan: Bagi individu yang berlebihan berat badan atau obes, penurunan berat badan sebanyak 5% dalam tempoh tiga bulan dianggap signifikan secara klinikal.
Penemuan ini selaras dengan nasihat daripada Perkhidmatan Kesihatan Kebangsaan (NHS) UK, yang mengesyorkan agar orang dewasa melakukan senaman intensiti sederhana selama sekitar 150 minit seminggu untuk mengurangkan risiko serangan jantung dan strok.
Dr. Jayedi berkata jika anda tidak boleh bersenam setiap hari, memberi tumpuan pada hujung minggu masih boleh berkesan.
Melakukan senaman aerobik selama 30 minit sehari, 5 hari seminggu selama sekurang-kurangnya 8 minggu boleh membantu individu yang berlebihan berat badan dan obes menurunkan berat badan dengan ketara.
Satu lagi kajian yang diterbitkan dalam jurnal Obesity menunjukkan bahawa bersenam hanya dua hari seminggu, 75 minit setiap hari, dan bukannya bersenam setiap hari, memberikan hasil yang serupa dalam mengurangkan lemak perut, lilitan pinggang dan indeks jisim badan.
Tetapi senaman sahaja tidak mencukupi.
Pakar percaya bahawa diet menyumbang 80% daripada berat badan, manakala aktiviti fizikal hanya menyumbang 20%.
Secara purata, wanita perlu mengambil kira-kira 2,000 kalori setiap hari untuk mengekalkan berat badan yang sihat, manakala lelaki perlu mengambil 2,500 kalori.
Menurut Daily Mail, Dr. Jayedi berkata bahawa diet yang kaya dengan bijirin penuh, buah-buahan, sayur-sayuran, kekacang, dan ikan, sambil mengehadkan daging merah, minuman manis, dan makanan yang diproses secara berlebihan, boleh mengurangkan risiko penyakit kronik seperti diabetes, penyakit kardiovaskular, dan kanser .
[iklan_2]
Sumber: https://thanhnien.vn/phat-hien-moi-ve-cach-tap-the-duc-de-giam-can-sau-tet-hieu-qua-185250123104732898.htm
Komen (0)