Penemuan baru tentang cara bersenam untuk menurunkan berat badan dengan berkesan selepas Tet

Kenaikan berat badan selepas cuti adalah kebimbangan bagi ramai orang. Nasib baik, penyelidikan baru yang diterbitkan dalam jurnal perubatan Obesiti telah mengetahui dengan tepat latihan apa yang perlu anda lakukan dan berapa banyak untuk menurunkan berat badan dan lemak perut selepas Tet.

Penyelidik dari Imperial College London (UK) menganalisis dan menilai 116 ujian termasuk hampir 7,000 orang dewasa yang berlebihan berat badan atau obes, dengan indeks jisim badan (BMI) 25 atau lebih tinggi.

Keputusan menunjukkan bahawa lebih banyak senaman aerobik - yang meningkatkan kadar denyutan jantung dan pernafasan, seperti berlari, berenang atau berbasikal - peserta lakukan, lebih banyak lemak badan, berat dan lilitan pinggang mereka berkurangan.

Pakar mengatakan bahawa diet bertanggungjawab untuk 80% berat badan, dan hanya 20% ditentukan oleh jumlah aktiviti fizikal.

Secara khusus, mengamalkan senaman ini selama 30 minit sehari, 5 hari seminggu selama sekurang-kurangnya 8 minggu membantu orang yang berlebihan berat badan dan obes menurunkan berat badan yang ketara, malah ada yang kehilangan sehingga 19 kg, menurut Daily Mail.

Mereka juga mempunyai pengurangan 0.5 cm dalam lilitan pinggang setiap minggu, serta pengurangan 0.37% dalam peratusan lemak badan setiap minggu.

Untuk menurunkan berat badan dengan berkesan, anda perlu melakukan sekurang-kurangnya 150 minit senaman aerobik intensiti sederhana seminggu, kata pengarang kajian Dr Ahmad Jayedi, ahli epidemiologi di Imperial College.

Bagi orang yang berlebihan berat badan atau obes, penurunan berat badan sebanyak 5% dalam tempoh tiga bulan dianggap penting secara klinikal, jelasnya.

Penemuan itu selaras dengan nasihat daripada Perkhidmatan Kesihatan Kebangsaan (NHS) UK, yang mengesyorkan orang dewasa melakukan sekitar 150 minit senaman intensiti sederhana seminggu untuk mengurangkan risiko serangan jantung dan strok.

Jika anda tidak boleh bersenam setiap hari, melakukannya pada hujung minggu juga boleh berkesan, kata Dr Jayedi.

Melakukan senaman aerobik selama 30 minit sehari, 5 hari seminggu selama sekurang-kurangnya 8 minggu membantu orang yang berlebihan berat badan dan obes menurunkan berat badan yang ketara.

Satu lagi kajian yang diterbitkan dalam jurnal Obesiti mendapati bahawa bersenam selama 75 minit hanya pada dua hujung minggu, bukannya setiap hari, menghasilkan hasil yang sama dari segi pengurangan lemak perut, lilitan pinggang, dan indeks jisim badan.

Tetapi senaman sahaja tidak mencukupi.

Pakar mengatakan bahawa diet bertanggungjawab untuk 80% berat badan, dan hanya 20% ditentukan oleh jumlah aktiviti fizikal.

Secara purata, wanita perlu mengambil kira-kira 2,000 kalori setiap hari untuk mengekalkan berat badan yang sihat, manakala lelaki perlu mengambil 2,500 kalori.

Dr Jayedi berkata diet yang kaya dengan bijirin penuh, buah-buahan, sayur-sayuran, kacang dan ikan, serta rendah daging merah, minuman manis dan makanan ultra-proses, boleh mengurangkan risiko penyakit kronik seperti diabetes, penyakit kardiovaskular dan kanser, menurut Daily Mail.

Sumber: https://thanhnien.vn/phat-hien-moi-ve-cach-tap-the-duc-de-giam-can-sau-tet-hieu-qua-185250123104732898.htm