Temui kesan tidak dijangka selama 4 minit menaiki tangga terhadap serangan jantung

Para saintis baru sahaja mendapati bahawa menaiki tangga selama 4 minit membawa hasil yang tidak dijangka dalam mencegah penyakit kardiovaskular.

Penyelidikan baru, yang baru diterbitkan dalam British Journal of Sports Medicine, telah mendapati bahawa senaman yang singkat tetapi bertenaga sepanjang hari - walaupun untuk jangka masa yang sangat singkat - boleh membantu jantung, menurut NCBC .

Kajian antarabangsa itu, yang dijalankan oleh pakar dari Universiti Sydney, Hospital Westmead (Australia), dengan kerjasama penyelidik dari Universitat Europea de Madrid (Sepanyol), Universiti Selatan Denmark (Denmark), Universiti Simon Fraser (Kanada) dan sarjana dari Universiti Edinburgh, Universiti Glasgow, Universiti London (UK), meneliti data daripada kira-kira 40 orang dan 60 tahun dari Biobank.

Senaman yang kuat seperti menaiki tangga hanya 4 minit sangat bermanfaat untuk kesihatan anda.

Mendaki tangga 3.4 minit sehari mengurangkan risiko penyakit jantung sebanyak 45%.

Peserta, yang melakukan sedikit senaman, memakai penjejak aktiviti untuk mengesan tahap aktiviti fizikal mereka. Secara purata, lelaki melakukan 11 kali aktiviti lasak sehari, ada yang tidak sampai seminit, dan wanita melakukan sembilan kali.

Aktiviti cergas bermakna melakukannya pada intensiti tinggi, kata ketua kajian Profesor Emmanuel Stamatakis, PhD, Universiti Sydney.

Sepanjang sembilan tahun susulan, kira-kira 800 orang mengalami masalah kardiovaskular yang serius.

Hasilnya mengejutkan: aktiviti lasak, seperti membawa barangan runcit ke kereta atau menaiki tangga hanya 3.4 minit sehari, mengurangkan risiko penyakit jantung yang serius sebanyak 45%. Terutama, aktiviti ini juga mengurangkan risiko serangan jantung sebanyak 50% dan risiko kegagalan jantung hampir 67%.

Senaman yang kuat selama kira-kira 5.5 minit sehari mengurangkan risiko masalah jantung yang serius sebanyak 16%.

Malah bagi wanita, senaman berselang-seli setiap hari sekurang-kurangnya 1.2 hingga 1.6 minit mengurangkan risiko kejadian kardiovaskular utama sebanyak 30%, risiko infarksi miokardium sebanyak 33%, dan risiko kegagalan jantung sebanyak 40%.

Menjadikan semburan pendek aktiviti fizikal yang kuat sebagai tabiat boleh menjadi cara yang menjanjikan untuk orang yang tidak mempunyai masa untuk bersenam secara kerap, terutamanya wanita, mengesyorkan Dr. Stamatakis. Untuk memulakan, ia boleh semudah menggabungkan beberapa minit aktiviti bertenaga sepanjang hari, seperti memanjat tangga, membawa barangan runcit, mendaki bukit, bermain tangkapan dengan kanak-kanak atau haiwan peliharaan, atau berjalan pantas, menurut NCBC .

Senaman yang kuat selama beberapa minit boleh mengurangkan risiko serangan jantung sehingga separuh dan risiko kegagalan jantung sebanyak 70%.

En. Stamatakis mengesyorkan melakukan senaman jenis ini dengan kerap dan konsisten. Perkara yang paling penting bukanlah masa yang singkat, tetapi konsistensi.

Dr Wasfy, Sekolah Perubatan Harvard (AS), berkata bahawa bagi orang yang melakukan sedikit senaman, senaman yang kuat untuk beberapa minit sahaja dalam kehidupan seharian mempunyai impak yang paling besar.

Profesor Carol Ewing Garber, PhD, Columbia University (AS), menjelaskan bahawa aktiviti yang singkat boleh meningkatkan kesihatan kardiovaskular kerana ia memecahkan tempoh duduk yang lama.

Memecahkan tempoh duduk boleh memberi impak yang besar pada paras gula darah, kata Carol Ewing Garber, PhD. Dr. Garber juga mengesyorkan agar pekerja meja bangun dan berjalan-jalan dengan kerap.

Walau bagaimanapun, Dr Garber mengesyorkan bahawa orang ramai masih harus cuba merancang untuk sekurang-kurangnya 150 minit senaman setiap minggu.

Sumber: https://thanhnien.vn/phat-hien-bat-ngo-cua-4-phut-leo-cau-thang-voi-con-dau-tim-185241208083705398.htm