Senaman mudah membakar 20 kali lebih banyak kalori daripada berjalan

Penyelidikan menunjukkan senaman mudah ini lebih berkesan daripada berjalan di atas tanah yang rata. Hanya tambahkan beberapa minit menaiki tangga setiap hari.

Mendaki tangga membakar lebih banyak kalori

Jika anda tertanya-tanya berapa banyak kalori yang anda bakar secara purata semasa menaiki tangga, jumlah itu mungkin mengejutkan anda, terutamanya jika anda mengekalkannya selama kira-kira setengah jam.

Berjalan adalah cara terbaik untuk melakukan senaman kardiovaskular.

Banyak faktor mempengaruhi jumlah kalori yang dibakar semasa menaiki tangga, termasuk berat badan anda, ketinggian tangga dan tempoh senaman anda.

Penyelidikan menunjukkan bahawa menaiki tangga membakar kira-kira 20 kali lebih banyak kalori daripada berjalan di tanah rata.

Dr Alberto Minetti, ahli fisiologi di Universiti Milan (Itali), telah menjalankan penyelidikan yang meluas mengenai pergerakan manusia termasuk menaiki tangga.

Untuk menggerakkan 1 kg jisim badan melebihi 1 meter secara mendatar (seperti semasa berjalan), anda membakar 0.5 kalori. Tetapi untuk menggerakkan 1 kg jisim badan secara menegak ke atas tangga, anda membakar 10 kalori. Jadi, jumlah kalori yang dibakar semasa menaiki tangga adalah 20 kali lebih banyak daripada semasa berjalan, jelas Alberto Minetti.

Penyelidikan menunjukkan bahawa menaiki tangga membakar kira-kira 20 kali lebih banyak kalori daripada berjalan di tanah rata.

Memanjat tangga boleh menjadi pilihan yang bagus untuk orang dewasa yang lebih tua.

Ramai orang dewasa yang lebih tua mengalami kesukaran berlari. Kesan berlari boleh menjadi lebih teruk pada sendi. Tetapi memanjat tangga adalah alternatif yang hebat.

Kelebihan hebat menaiki tangga ialah ia tidak mengambil banyak masa. Ia mudah untuk dipelajari, hanya tambahkan beberapa langkah setiap hari atau setiap minggu.

Bagaimana untuk mula memanjat tangga?

Bagi pemula, mungkin sukar untuk mengekalkan 30 minit menaiki tangga. Klinik Mayo (AS) cadangan: Jika anda berasa letih, anda harus membahagikannya kepada 3 kali atau lebih, 10 minit setiap kali, sebarkan sepanjang hari. Dengan cara ini, anda masih akan membakar lebih banyak kalori pada siang hari.

Untuk membakar lebih banyak kalori dan menggerakkan bahagian bawah badan yang berlainan, anda boleh berlari menaiki tangga dan kemudian berjalan semula ke bawah.

Sumber: https://thanhnien.vn/bai-tap-don-gian-dot-chay-calo-gap-20-lan-di-bo-185240924235407661.htm