Temui tabiat pagi yang membantu menurunkan tekanan darah dan tidur lena pada waktu malam

Ramai orang mempunyai tabiat membuka mata dan mengambil telefon mereka untuk melayari internet, tetapi itu benar-benar tidak berfaedah untuk anda. Ini bukan cara yang baik untuk anda memulakan hari anda. Sebaliknya, Dr. Michael Mosley telah menasihati anda untuk berubah dan mencipta tabiat baharu untuk diri sendiri. Tabiat ini bukan sahaja akan membantu anda berasa selesa pada waktu pagi, tetapi juga membantu menurunkan tekanan darah dan tidur lebih lena pada waktu malam, menurut Mirror .

Temui tabiat pagi yang boleh membantu anda menurunkan tekanan darah anda dan mendapatkan tidur yang nyenyak

Berjalan pantas dalam 2 jam pertama selepas bangun tidur.

Dr Mosley berkata bahawa berjalan pantas dalam tempoh dua jam pertama selepas bangun boleh membantu anda tidur lebih lena pada malam berikutnya, kerana cahaya semula jadi dari luar akan membantu mengawal jam badan anda, menurut Mirror.

Selain membantu anda tidur dengan lebih lena, Dr. Mosley berkata ia bagus untuk kesihatan keseluruhan anda, dan dengan meningkatkan kadar anda, anda boleh membantu mengekalkan kesihatan jantung, mengawal rasa lapar, mood dan yang paling penting, menurunkan tekanan darah.

Selain membantu anda berjaga, cahaya luar membantu menetapkan semula jam biologi badan anda, yang seterusnya membantu mengawal rasa lapar, mood, suhu badan dan proses badan penting lain, kata Dr. Mosley.

Berjalan pantas dalam masa dua jam pertama selepas bangun tidur boleh membantu anda tidur lebih lena pada malam berikutnya.

Selain mendapat banyak pendedahan cahaya, sebarang berjalan, sama ada pendek, panjang, cepat atau perlahan, akan menguatkan otot dan tulang, melegakan sakit sendi dan otot, membakar sedikit kalori dan meningkatkan tahap tenaga, tambah Encik Mosley.

Berjalan juga boleh menurunkan tekanan darah dengan mengurangkan kekejangan saluran darah supaya darah dapat mengalir dengan lebih mudah. Dr Mosley mengesyorkan berjalan selama sekurang-kurangnya 30 minit, tetapi dia menekankan bahawa mana-mana berjalan pagi adalah lebih baik daripada tidak sama sekali.

Menurut Perkhidmatan Kesihatan Kebangsaan UK, berjalan pantas selama 10 minit sehari mempunyai banyak manfaat kesihatan. Berjalan pantas adalah kira-kira 5 km/j - bermakna anda masih boleh bercakap tetapi tidak menyanyi semasa berjalan, menurut Mirror.

Pautan sumber: https://thanhnien.vn/phat-hien-thoi-quen-buoi-sang-giup-ha-huyet-ap-va-ngu-ngon-vao-buoi-toi-18523110819394338.htm