Kesan yang mengejutkan dari berjalan kaki selama 30 minit pada waktu malam

Berjalan kaki selama 30 minit pada waktu petang bukan sahaja menyegarkan minda tetapi juga boleh melakukan keajaiban untuk kesihatan fizikal dan mental.

Di sini, Dr Neil Paulvin, pakar umur panjang yang berpangkalan di New York (AS), menerangkan faedah berjalan kaki selama 30 minit sebelum tidur. Bersama-sama dengan 4 petua terbaik untuk mendapatkan manfaat maksimum.

Berjalan sebelum tidur akan mengurangkan tekanan dan membantu anda tidur lena.

Tidur lebih lena

Berjalan adalah baik untuk umur panjang dan membantu tidur, kata Dr Paulvin, menurut Fortune Well.

Berjalan sebelum tidur mengurangkan tekanan dan menenangkan sistem saraf simpatetik, yang membantu anda tidur dengan lebih baik, jelasnya. Penyelidikan yang diterbitkan dalam jurnal perubatan Cureus 2023 mendapati bahawa berjalan sebelum tidur boleh membantu anda tidur lebih cepat dan mungkin meningkatkan kualiti tidur.

Tingkatkan metabolisme semasa anda tidur

Penyelidikan yang diterbitkan dalam jurnal saintifik Nutrient pada tahun 2022 mendapati bahawa berjalan selama 30 minit pada waktu petang boleh membantu menurunkan berat badan atau mengekalkan berat badan. Berjalan setiap petang boleh mengekang keinginan lewat malam dan mengawal pengambilan kalori, menurut Times Of India.

Menjernihkan fikiran dan menaikkan mood

Kajian menunjukkan bahawa berjalan-jalan pada waktu petang membantu membersihkan minda dan membersihkan fikiran negatif, membantu menenangkan fikiran sebagai persediaan untuk tidur.

Elakkan masalah penghadaman

Adakah anda sering berasa kembung atau senak selepas makan malam? Berjalan kaki singkat boleh membantu. Penyelidikan menunjukkan bahawa berjalan selepas makan membantu memecahkan makanan, mengurangkan ketidakselesaan perut seperti refluks asid atau senak. Berjalan selepas makan malam membantu pencernaan berjalan lancar, membawa kepada tidur yang lebih nyenyak dan nyenyak.

Meningkatkan kesihatan kardiovaskular

Walaupun sedikit peningkatan kadar denyutan jantung pada waktu petang boleh meningkatkan kesihatan kardiovaskular dan meningkatkan peredaran darah ke seluruh badan. Dari masa ke masa, ini boleh membantu mengurangkan risiko penyakit jantung dan strok.

Jika boleh, berjalan dengan rakan.

Cara terbaik untuk berjalan-jalan pada waktu malam

Untuk meraih faedah maksimum berjalan malam, Dr. Paulvin mengesyorkan empat perkara berikut:

Bertenang. Adalah penting untuk berjalan pada kadar yang selesa: tidak ada yang terlalu laju, cukup untuk meningkatkan kadar denyutan jantung anda.

Petang bukanlah masa untuk senaman intensiti tinggi, jelas Dr. Paulvin. Badan memerlukan lebih banyak masa untuk menyejukkan badan selepas senaman intensiti tinggi, jadi simpanlah untuk lebih awal pada hari itu.

Keselamatan dahulu. Jika boleh, berjalan dengan rakan, pakai peralatan reflektif, dan jauhi lalu lintas apabila boleh, kata Dr Paulvin.

Jika anda perlu berjalan bersendirian, hantar mesej ke rumah seseorang tentang laluan anda dan minta mereka menyemak kepulangan anda.

Jangan pakai fon kepala. Bawa telefon anda, tetapi matikan muzik, kata Dr. Paulvin. Memandangkan penglihatan terhad dalam gelap, anda perlu memanfaatkan deria anda yang tinggal sepenuhnya.

Berhenti berjalan sekurang-kurangnya 90 minit sebelum tidur. Berdasarkan penyelidikan, Dr. Paulvin mengesyorkan sekurang-kurangnya 90 minit antara penghujung berjalan anda dan waktu tidur. Suhu teras badan anda meningkat semasa senaman, dan ia mengambil masa kira-kira 90 minit untuk kembali normal. Berikan banyak masa untuk mandi, bersiap untuk tidur, dan membaca buku, menurut Fortune.

Sumber: https://thanhnien.vn/tac-dung-dang-ngac-nhien-cua-30-phut-di-bo-buoi-toi-185240930162831124.htm