Kesan luar jangka halia, bawang putih, sayur-sayuran berdaun hijau...

Nutrien seperti vitamin C dan D, zink dan antioksidan dalam diet akan membantu mengekalkan sistem imun yang sihat. Antaranya makanan yang mudah didapati di dapur seperti halia, bawang putih, sayur berdaun hijau, buah sitrus.. boleh meningkatkan imuniti.

Halia dan bawang putih mempunyai kesan perlindungan kesihatan - Foto ilustrasi

Makan makanan yang berwarna-warni dan padat nutrien adalah salah satu cara terbaik untuk menyokong pertahanan semula jadi badan anda. Berikut adalah beberapa makanan yang baik untuk sistem imun anda, menurut majalah Kesihatan .

Buah sitrus

Buah sitrus adalah antara makanan terbaik untuk meningkatkan imun. Ia tinggi dengan vitamin C, yang membantu badan menghasilkan sel darah putih, yang melindungi tubuh daripada jangkitan.

Buah sitrus termasuk oren; limau; limau nipis; jeruk keprok; dan limau gedang.

Vitamin C juga bertindak sebagai antioksidan, melindungi sel daripada kesan radikal bebas. Radikal bebas ialah molekul tidak stabil yang boleh terkumpul di dalam badan dan melemahkan sistem imun. Oleh kerana badan tidak dapat menghasilkan vitamin C sendiri, suplemen makanan adalah penting.

betik

Betik adalah buah tropika yang padat dengan nutrien yang menyokong kesihatan imun. Betik adalah sumber yang kaya dengan vitamin C.

Selain menyokong sistem imun, vitamin C juga diperlukan untuk penghasilan kolagen. Kolagen adalah protein yang membantu menjaga kesihatan kulit dan membantu menyembuhkan luka.

Betik juga kaya dengan beta-karotena, pigmen yang memberikan warna merah-oren pada buah-buahan dan sayur-sayuran. Badan anda menukar beta-karotena kepada vitamin A, yang menyokong fungsi imun dan melindungi sel daripada kerosakan.

Yogurt

Yogurt yang mengandungi kultur hidup adalah sumber probiotik, bakteria berfaedah yang membantu mengekalkan kesihatan usus.

Probiotik membantu menggalakkan pertumbuhan sel imun dan menghalang bakteria berbahaya daripada membiak. Cari yogurt yang dilabelkan sebagai mengandungi kultur hidup untuk memastikan anda mendapat manfaat penuh probiotik.

halia

Halia menambah rasa dan faedah kepada sistem imun. Halia mengandungi sebatian sihat seperti gingerol, shogaol, paradol, dan zingerone, yang berfungsi bersama untuk mengurangkan keradangan dan membantu mengawal tindak balas imun; melawan radikal bebas untuk melindungi sel daripada kerosakan; menyokong sistem imun badan, mencegah risiko penyakit

Halia juga mempunyai ciri antibakteria, yang boleh membantu melindungi daripada jangkitan dan mengehadkan pertumbuhan bakteria berbahaya.

cendawan

Cendawan kaya dengan nutrien yang membantu menyokong sistem imun. Mereka adalah sumber selenium dan vitamin B yang baik seperti niasin dan riboflavin, yang membantu badan menghasilkan tenaga dan mengekalkan fungsi sel imun yang normal.

Cendawan juga mengandungi beta-glucan, sebatian tumbuhan yang sihat yang membantu mengaktifkan sel imun, membantu melawan jangkitan.

Sayuran berdaun hijau

Sayuran berdaun hijau kaya dengan nutrien yang menyokong imun, termasuk vitamin A, C, E, dan folat. Nutrien ini membantu sistem imun anda bertindak balas terhadap jangkitan dan mengurangkan keradangan dalam badan anda. Beberapa sayur-sayuran berdaun hijau yang sihat termasuk bayam; kangkung; hijau kolar; selada

Ingatlah untuk mencuci sayur-sayuran berdaun di bawah air mengalir yang sejuk sebelum makan untuk menghilangkan kotoran dan bakteria yang boleh menyebabkan penyakit.

Bawang putih

Bawang putih mengandungi banyak sebatian tumbuhan yang sihat, termasuk sebatian yang mengandungi sulfur seperti allicin, yang memberikan bau khas bawang putih. Sebatian ini telah terbukti mempunyai ciri antivirus dan boleh membantu meningkatkan sistem imun.

Lebih banyak anda menghancurkan atau memotong bawang putih, lebih banyak allicin dikeluarkan, memaksimumkan potensi manfaatnya untuk kesihatan imun.

NGUYET DUC

Sumber: https://tuoitre.vn/tac-dung-khong-ngo-cua-gung-toi-rau-la-xanh-20251205230333447.htm