Mengapa masa mandi menjejaskan kualiti tidur?

Dr. Cheri D. Mah, pakar tidur dan pensyarah di Pusat Perubatan Tidur Universiti Stanford (AS), menjelaskan bahawa mandi air suam pada waktu petang boleh membantu anda tidur lebih lama dan lebih lena.

Dr Mah berkata kajian telah menunjukkan bahawa mandi air suam juga boleh membantu anda tidur dengan lebih nyenyak, menurut Express.

Beberapa kajian telah menunjukkan bahawa mandi air suam sebelum tidur boleh meningkatkan tidur.

Mengapa anda perlu mandi air suam sebelum tidur?

Suhu badan memainkan peranan penting dalam kitaran tidur-bangun dan suhu badan secara semula jadi turun sebelum tidur.

Para saintis telah mendapati bahawa dengan menjejaskan proses pengawalan suhu semula jadi ini, mandi air suam boleh menjejaskan tidur.

Mandi air suam pada waktu petang boleh membantu otak anda memberi isyarat bahawa sudah tiba masanya untuk tidur. Beberapa kajian telah menunjukkan bahawa mandi air suam sebelum tidur boleh meningkatkan tidur. Pada beberapa jam sebelum tidur, suhu badan anda turun secara semula jadi, manakala suhu kulit di tangan dan kaki anda meningkat. Para saintis berteori bahawa berendam dalam air suam membantu proses termoregulasi semula jadi ini, dengan itu meningkatkan tidur. Penyelidik telah menamakan fenomena ini sebagai "kesan mandian hangat."

Jadi pukul berapa terbaik untuk mandi?

Penyelidikan telah menunjukkan bahawa "kesan mandi hangat" adalah nyata. Meta-analisis 17 kajian mendapati bahawa mandi air suam (40-42.5 darjah) pada waktu petang meningkatkan kualiti tidur.

Penyelidik juga ingin mengetahui jangka masa yang terbaik untuk mandi sebelum tidur.

Orang yang mandi air suam 1-2 jam sebelum tidur akan lebih cepat tidur

Kebanyakan bukti menunjukkan bahawa mandi 1-2 jam sebelum waktu tidur memberikan tubuh masa yang cukup untuk mencapai suhu yang sesuai untuk tidur.

Keputusan menunjukkan bahawa orang yang mandi air suam 1-2 jam sebelum tidur akan tertidur lebih cepat, menurut laman berita tidur Sleep Doctor.

Satu kajian baru-baru ini pada orang dewasa yang lebih tua juga mendapati bahawa mandi air suam 1-3 jam sebelum waktu tidur membantu mereka tidur lebih cepat.

Dr Mah mengesyorkan mandi kira-kira 1.5 jam sebelum tidur, menurut Express .

Dr David Rosen, pakar tidur Amerika, juga menasihati: Pastikan anda mandi air suam sekurang-kurangnya 1 jam sebelum tidur, kerana penyelidikan menunjukkan ini adalah masa terbaik, menurut Sleep Doctor.

Sumber: https://thanhnien.vn/tai-sao-thoi-diem-tam-tao-ra-su-khac-biet-lon-doi-voi-chat-luong-giac-ngu-185240815223200947.htm