Mengapa masa mandi menjejaskan kualiti tidur?

Dr. Cheri D. Mah, pakar tidur dan pensyarah di Pusat Perubatan Tidur Universiti Stanford (AS), menjelaskan bahawa mandi air suam pada waktu petang dapat membantu anda tidur lebih lama dan lebih lena.

Menurut Express, Dr. Mah berkata kajian menunjukkan bahawa mandi air suam juga boleh membantu anda tidur lebih lena.

Banyak kajian menunjukkan bahawa mandi air suam sebelum tidur boleh meningkatkan kualiti tidur.

Mengapa perlu mandi air suam sebelum tidur?

Suhu badan memainkan peranan penting dalam kitaran tidur-jaga, dan badan secara semula jadi menurunkan suhunya sebelum tidur.

Para saintis telah mendapati bahawa dengan mengganggu proses termoregulasi semula jadi ini, mandian air suam boleh menjejaskan tidur.

Mandi air suam pada waktu petang boleh membantu otak memberi isyarat bahawa sudah tiba masanya untuk tidur. Banyak kajian menunjukkan bahawa mandi air suam sebelum tidur boleh meningkatkan kualiti tidur. Dalam beberapa jam sebelum tidur, suhu badan secara semula jadi menurun, manakala suhu kulit di tangan dan kaki meningkat. Saintis membuat hipotesis bahawa berendam dalam air suam menyokong proses pengawalaturan suhu semula jadi ini, sekali gus meningkatkan kualiti tidur. Penyelidik telah menggelar fenomena ini sebagai "kesan mandian air suam".

Jadi, bilakah masa terbaik untuk mandi?

Kajian telah membuktikan "kesan mandian air suam" adalah nyata. Satu meta-analisis terhadap 17 kajian mendapati bahawa mandian air suam (40-42.5 darjah Celsius) pada waktu petang meningkatkan kualiti tidur.

Para penyelidik juga ingin mengetahui jangka masa terbaik untuk mandi sebelum tidur.

Orang yang mandi air suam 1-2 jam sebelum tidur akan lebih cepat tidur.

Kebanyakan bukti menunjukkan bahawa mandi 1-2 jam sebelum waktu tidur membolehkan badan mencapai suhu optimum untuk tidur.

Menurut laman web tidur Sleep Doctor, keputusan menunjukkan bahawa orang yang mandi air suam 1-2 jam sebelum waktu tidur akan tidur lebih cepat.

Satu kajian baru-baru ini terhadap warga emas juga mendapati bahawa mandi air suam 1-3 jam sebelum tidur membantu mereka tidur lebih cepat.

Menurut Express , Doktor Mah mengesyorkan mandi kira-kira 1.5 jam sebelum tidur.

Dr. David Rosen, pakar tidur Amerika, juga menasihati: Pastikan anda mandi air suam sekurang-kurangnya sejam sebelum tidur, kerana kajian menunjukkan ini adalah masa terbaik, menurut Sleep Doctor.

Sumber: https://thanhnien.vn/tai-sao-thoi-diem-tam-tao-ra-su-khac-biet-lon-doi-voi-chat-luong-giac-ngu-185240815223200947.htm