Adakah bersenam sebelum sarapan membantu anda menurunkan berat badan atau membahayakan perut anda?

Bersenam pada waktu pagi dalam keadaan perut kosong sudah menjadi kebiasaan ramai orang yang ingin 'membakar lemak dengan cepat' dan menurunkan berat badan dengan berkesan. Walau bagaimanapun, terdapat pendapat bahawa ini boleh membahayakan perut?

Doktor Pakar 1 Bui Hoang Bich Uyen, Jabatan Pemakanan, Hospital Besar Xuyen A, Ho Chi Minh City berkata bahawa bersenam sebelum sarapan pagi (dalam keadaan perut kosong) meningkatkan pengoksidaan lemak selama 24 jam berbanding dengan bersenam selepas makan atau tidak aktif, dalam kedua-dua lelaki dan wanita. Kesan ini berkaitan dengan mobilisasi lebih banyak lemak sebagai sumber tenaga apabila simpanan karbohidrat rendah dalam sekelip mata.

Beberapa kajian dan ulasan menunjukkan bahawa bersenam pada waktu pagi semasa perut kosong boleh mengakibatkan pengurangan lemak badan dan lilitan pinggang yang lebih besar, terutamanya pada orang yang berlebihan berat badan atau obes, berbanding dengan bersenam pada waktu petang atau bersenam selepas makan.

Walau bagaimanapun, kesan jangka panjang terhadap berat badan bergantung kepada keseimbangan kalori keseluruhan. Sesetengah kajian telah menunjukkan bahawa melangkau sarapan boleh mengurangkan pengambilan kalori harian, yang boleh membantu penurunan berat badan, tetapi ini tidak benar untuk semua orang dan mungkin bergantung pada tabiat pemakanan individu.

Kebanyakan orang boleh melakukan senaman pagi yang sederhana, tetapi mereka yang mempunyai masalah pencernaan atau perut harus berhati-hati.

ILUSTRASI: AI

Bagaimanakah senaman sebelum sarapan pagi menjejaskan perut dan usus?

Senaman pagi intensiti sederhana secara amnya selamat untuk usus bagi orang yang sihat. Walau bagaimanapun, bersenam semasa perut kosong meningkatkan rembesan asid gastrik, meningkatkan tanda-tanda yang tidak menyenangkan seperti pedih ulu hati, loya, dan sakit epigastrik, terutamanya semasa senaman yang berpanjangan atau intensiti tinggi.

Makan sarapan pagi sebelum bersenam mengurangkan penanda tekanan dalam usus, yang mempunyai kesan perlindungan pada lapisan usus.

Kebanyakan orang boleh bersenam pada waktu pagi pada tahap sederhana, tetapi mereka yang mempunyai perut sensitif atau masalah gastrousus yang sedia ada (seperti ulser peptik, refluks gastrik) harus berhati-hati, kerana senaman intensiti tinggi atau berpanjangan semasa perut kosong boleh menyebabkan keadaan bertambah teruk.

Bersenam pada waktu pagi semasa perut kosong boleh meningkatkan pembakaran lemak dan membantu penurunan berat badan, dan secara amnya sesuai untuk kebanyakan orang yang mempunyai keberanian yang sihat. Mereka yang mempunyai perut sensitif atau keadaan gastrousus harus memantau gejala mereka dan mempertimbangkan untuk makan sedikit sebelum bersenam jika mereka mengalami ketidakselesaan.

Sumber: https://thanhnien.vn/tap-the-duc-truoc-khi-an-sang-giup-giam-can-hay-gay-hai-cho-da-day-185251112095117785.htm