Tabiat yang tidak dijangka yang merosakkan hati anda

Terdapat tabiat yang kelihatan tidak berbahaya tetapi secara senyap membahayakan kesihatan kardiovaskular anda setiap hari.

Dr Christopher Broyd, pakar kardiologi perunding di Hospital Nuffield Health Brighton (UK), telah memberi amaran tentang lima tingkah laku yang boleh membahayakan kesihatan kardiovaskular anda, menurut akhbar harian itu. Berdikari.

Sedentari

Dr Christopher Broyd memberi amaran bahawa gaya hidup yang tidak aktif boleh menyebabkan penambahan berat badan, kolesterol tinggi dan tekanan darah tinggi, yang seterusnya meningkatkan risiko penyakit jantung.

Senaman yang kerap adalah penting untuk kesihatan kardiovaskular, tetapi anda tidak perlu memaksa diri anda pergi ke gim setiap hari.

"Sama ada menari, berenang, berbasikal atau bermain sukan berpasukan, mencari sesuatu yang menyeronokkan akan memudahkan anda kekal bermotivasi. Cuba pilih masa hari yang paling sesuai untuk anda dan berpegang padanya, sama ada pada waktu pagi, semasa rehat makan tengah hari anda, atau pada waktu petang," kata Dr Christopher Broyd.

Tekanan kronik boleh membahayakan jantung

Tekanan kronik

"Tekanan yang berpanjangan boleh menjejaskan jantung secara negatif dengan meningkatkan tekanan darah dan meningkatkan risiko serangan jantung atau strok," jelas Dr Christopher Broyd.

Tekanan menggalakkan mekanisme mengatasi yang tidak sihat seperti makan berlebihan atau merokok. Tekanan kerja kronik sahaja boleh meningkatkan tekanan darah, membawa kepada tabiat pemakanan yang buruk dan gangguan tidur, yang boleh membahayakan kesihatan jantung dari semasa ke semasa.

Untuk menguruskan tekanan dengan berkesan, doktor ini menasihati: "Aktiviti fizikal yang kerap, seperti berjalan kaki, yoga atau senaman, boleh membantu melegakan tekanan terkumpul dan meningkatkan mood melalui peningkatan endorfin."

Beberapa kaedah biasa yang berkaitan dengan "kesedaran" adalah meditasi, pernafasan dalam atau kelonggaran otot yang akan menenangkan fikiran, mengurangkan tekanan.

Jangan utamakan tidur

"Kurang tidur atau tidur yang tidak berkualiti boleh meningkatkan tekanan darah, menyumbang kepada obesiti dan mengganggu proses pemulihan semula jadi badan. Gangguan tidur seperti apnea tidur juga boleh memberi kesan ketara kepada kesihatan jantung," kata Dr Christopher Broyd.

Selain mengelak daripada mengambil terlalu banyak kafein, nikotin atau alkohol pada waktu petang, pakar ini juga mengesyorkan mewujudkan jadual tidur yang konsisten untuk mengawal jam badan kita dan tabiat tidur biasa.

Secara khusus, anda harus tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, walaupun pada hujung minggu. Di samping itu, berehat sebelum tidur, seperti membaca buku dan elakkan aktiviti yang merangsang seperti menonton rancangan TV yang sengit.

Tidak mendapat cahaya matahari yang cukup

Kekurangan pendedahan kepada cahaya matahari boleh menyebabkan kekurangan vitamin D, yang dikaitkan dengan tekanan darah tinggi, keradangan, dan risiko penyakit jantung yang lebih tinggi, terutamanya semasa musim sejuk.

Jika anda bekerja atau belajar di dalam rumah, berehat sebentar untuk melangkah keluar untuk mendapatkan cahaya matahari, sekurang-kurangnya 15-30 minit sehari, terutamanya pada waktu pagi apabila matahari lebih lembut, nasihat Dr. Christopher Broyd.

"Pergi berjalan-jalan, duduk di taman, atau lakukan aktiviti luar seperti berkebun, berjalan dengan anjing, atau makan tengah hari di luar rumah," kata pakar itu.

Kajian telah menunjukkan bahawa kesunyian boleh menyebabkan tekanan, meningkatkan tekanan darah, dan menjejaskan fungsi imun secara negatif, yang semuanya boleh membahayakan kesihatan kardiovaskular. Walau bagaimanapun, memperbaiki pengasingan sosial memerlukan masa dan usaha.

Dr. Christopher Broyd mencadangkan untuk menghubungi rakan atau ahli keluarga, atau mempertimbangkan untuk menyertai kelab baharu. Membuat usaha sedar untuk berhubung dengan orang lain dan membina hubungan boleh mengukuhkan rangkaian sokongan sosial anda dan kesihatan keseluruhan, akhirnya meningkatkan kesihatan jantung anda.

Sumber: https://thanhnien.vn/thoi-quen-khong-ngo-dang-gay-hai-cho-tim-cua-ban-185250215234830234.htm