Mencari cara terbaik untuk orang dewasa yang lebih tua untuk tidur untuk mengelakkan diabetes.

Satu kajian baru, baru-baru ini diterbitkan dalam jurnal perubatan JAMA Network Open, telah menemui corak tidur terbaik untuk paras gula darah, menonjolkan tidur sebagai alat yang berkuasa dalam menguruskan risiko menghidap diabetes.

Tidur adalah penting untuk kesihatan fizikal dan mental; tidur yang kurang baik, seperti tidur terlalu lewat atau tidak cukup tidur, membawa kepada pelbagai masalah kesihatan, termasuk isu dengan kawalan gula dalam darah.

Pasukan penyelidik yang diketuai oleh Dr. Luqi Shen dari Westlake Life Sciences and Biomedical Laboratory di Hangzhou dan Dr. Bang-yan Li dari School of Public Health , Universiti Sun Yat-sen, Guangzhou (China), menyiasat bagaimana waktu tidur dan tempoh tidur mempengaruhi kawalan gula darah pada orang dewasa pertengahan umur dan lebih tua. Mereka juga mengkaji sama ada tidur lewat dan tidur yang tidak mencukupi memberi kesan negatif kepada tahap glukosa darah.

Tidur adalah penting untuk kesihatan.

Peserta berumur antara 46 hingga 83 tahun, dengan purata umur 63 tahun, dan memakai peranti untuk mengukur tahap glukosa secara berterusan selama 14 hari. Penulis menggunakan data ini untuk mengira metrik kawalan glukosa, termasuk kebolehubahan glukosa darah, peratusan masa glukosa darah kekal dalam julat normal 3.9-10 mmol/L (masa dalam julat), dan purata paras glukosa harian.

Mereka juga mengumpul data mengenai waktu tidur peserta dan tempoh tidur.

Daripada 2,345 peserta, 1,156 telah dianalisis tempoh tidur mereka dan 1,109 telah dianalisis waktu tidur mereka.

Bergantung pada corak tidur mereka, peserta dibahagikan kepada enam kumpulan, dengan empat kumpulan berdasarkan tempoh tidur, seperti berikut:

Kumpulan yang mendapat tidur yang cukup : 8 - 8.4 jam setiap malam.

Kurang tidur ringan : 6.8 - 7.2 jam setiap malam.

Tidak mendapat tidur yang cukup adalah jumlah yang munasabah : 5.5 - 6 jam setiap malam.

Kurang tidur yang teruk : 4.1 - 4.7 jam setiap malam.

Dan terdapat dua kumpulan berdasarkan waktu tidur: konsisten tidur awal dan konsisten tidur lewat.

Hasilnya didapati seperti berikut:

Penyelidik telah membuat kesimpulan bahawa untuk menstabilkan paras gula dalam darah dan mencegah diabetes, seseorang itu harus tidur lebih awal dan tidur lebih lama.

Orang yang kurang tidur mempunyai turun naik gula darah yang lebih tinggi.

Penyelidik mendapati bahawa orang yang mengalami kekurangan tidur yang teruk (4.1-4.7 jam setiap malam) mempunyai kebolehubahan indeks glisemik tertinggi dan kiraan perbezaan glukosa darah yang lebih besar, dengan masa glukosa darah kekal dalam julat normal berkurangan sebanyak 3.11%, menurut laman web berita perubatan Berita Perubatan.

Malah kurang tidur yang sederhana boleh menyebabkan turun naik kecil dalam gula darah dan perbezaan indeks glisemik.

Oleh itu, tidur yang cukup (8-8.4 jam setiap malam) adalah yang terbaik untuk menstabilkan gula dalam darah.

Orang yang tidur lewat juga mempunyai turun naik gula darah yang lebih tinggi.

Mengenai waktu tidur, mereka yang tidur lewat juga mengalami turun naik glukosa darah yang lebih tinggi. Terutama, mereka yang tidur lewat dan tidur yang tidak mencukupi mempunyai turun naik glukosa darah yang paling teruk, dengan pekali variasi tertinggi dan perbezaan indeks glisemik terbesar. Ini menyerlahkan peranan irama sirkadian dalam kesihatan metabolik.

Penyelidik telah membuat kesimpulan bahawa untuk menstabilkan paras gula dalam darah dan mencegah diabetes, seseorang harus tidur lebih awal dan tidur lebih lama, menurut Berita Perubatan.

Walau bagaimanapun, mereka juga menyatakan bahawa kajian lanjut diperlukan untuk mengesahkan keputusan dalam populasi yang lebih muda atau lebih pelbagai.

Sumber: https://thanhnien.vn/tim-ra-cach-ngu-tot-nhat-de-nguoi-lon-tuoi-tranh-benh-tieu-duong-185250308133632808.htm