Mencari cara terbaik untuk tidur untuk orang dewasa yang lebih tua untuk mengelakkan diabetes

Penyelidikan baru, yang baru diterbitkan dalam jurnal perubatan JAMA Network Open, telah menemui corak tidur terbaik untuk paras gula darah, menonjolkan tidur sebagai alat yang berkuasa dalam mengawal risiko diabetes.

Tidur adalah penting untuk kesihatan dan kesejahteraan; tidur yang kurang baik, seperti tidur terlalu lewat atau tidak cukup tidur, membawa kepada banyak masalah kesihatan, termasuk kawalan gula dalam darah.

Pasukan penyelidik, yang diketuai oleh Dr. Luqi Shen, Westlake Laboratory of Life Sciences and Biomedicine, Hangzhou, dan Master Bang-yan Li, School of Public Health , Universiti Sun Yat-sen, Guangzhou (China), menyiasat bagaimana waktu tidur dan tempoh tidur mempengaruhi kawalan gula darah dalam kalangan orang pertengahan umur dan warga emas. Mereka juga mengkaji sama ada tidur lewat dan kurang tidur mempunyai kesan berbahaya ke atas paras gula dalam darah.

Tidur adalah penting untuk kesihatan

Peserta berumur 46 hingga 83 tahun, dengan purata umur 63 tahun, dan memakai peranti yang mengukur glukosa secara berterusan selama 14 hari. Penulis menggunakan data ini untuk mengira ukuran kawalan glukosa, termasuk turun naik dalam paras glukosa darah (kebolehubahan glisemik), perkadaran masa paras glukosa darah kekal dalam julat normal 3.9-10 mmol/L (masa dalam julat), dan purata paras glukosa harian.

Mereka juga mengumpul data mengenai waktu tidur peserta dan tempoh tidur.

Daripada 2,345 peserta, 1,156 telah dianalisis tempoh tidur dan 1,109 telah dianalisis waktu tidur.

Bergantung pada corak tidur mereka, peserta dibahagikan kepada enam kumpulan, termasuk empat kumpulan berdasarkan tempoh tidur, seperti berikut:

Kumpulan mendapat tidur yang cukup : 8 - 8.4 jam setiap malam.

Kurang tidur ringan : 6.8 - 7.2 jam setiap malam.

Kurang tidur sederhana : 5.5 - 6 jam setiap malam.

Kurang tidur yang teruk : 4.1 - 4.7 jam setiap malam.

Dan 2 kumpulan berdasarkan waktu tidur: Konsisten awal untuk tidur dan konsisten lewat tidur.

Hasilnya didapati seperti berikut:

Penyelidik telah membuat kesimpulan bahawa untuk memastikan paras gula dalam darah stabil dan mencegah diabetes, tidur lebih awal dan tidur lebih lama.

Orang yang kurang tidur mempunyai turun naik gula darah yang lebih tinggi

Penyelidik mendapati bahawa orang yang mengalami kekurangan tidur yang teruk (4.1 - 4.7 jam setiap malam) mempunyai kebolehubahan gula darah tertinggi dan sisihan gula darah yang lebih besar, dengan masa gula darah kekal dalam julat normal berkurangan sebanyak 3.11%, menurut laman berita perubatan Berita Perubatan.

Malah kurang tidur yang sederhana menyebabkan turun naik kecil dalam gula darah dan indeks glisemik.

Oleh itu, tidur yang cukup (8 - 8.4 jam setiap malam) adalah yang terbaik untuk menstabilkan gula dalam darah.

Orang yang tidur lewat juga mempunyai turun naik gula darah yang lebih tinggi.

Mengenai waktu tidur, orang yang tidur lewat juga mempunyai turun naik gula darah yang lebih tinggi. Terutama, orang yang tidur lewat dan juga kurang tidur mempunyai turun naik gula darah yang paling teruk, dengan pekali variasi tertinggi dan indeks sisihan gula darah terbesar. Ini menyerlahkan peranan irama sirkadian dalam kesihatan metabolik.

Penyelidik telah membuat kesimpulan bahawa jika anda mahu paras gula darah yang stabil untuk mencegah diabetes, pergi tidur lebih awal dan tidur lebih lama, menurut Perubatan Berita.

Walau bagaimanapun, mereka juga berkata kajian lanjut diperlukan untuk mengesahkan keputusan dalam populasi yang lebih muda atau lebih pelbagai.

Sumber: https://thanhnien.vn/tim-ra-cach-ngu-tot-nhat-de-nguoi-lon-tuoi-tranh-benh-tieu-duong-185250308133632808.htm