Elakkan tabiat buruk bagi orang yang mempunyai tekanan darah tinggi

Tabiat yang tidak sihat seperti merokok, minum alkohol, kurang bersenam, tekanan yang berpanjangan, pengambilan garam yang tinggi, makanan yang diproses, makanan beku, dan perangsang boleh menyebabkan tekanan darah meningkat dan menjadi sukar dikawal.

Mengehadkan atau menghapuskan tabiat ini akan membantu mengurangkan risiko mengalami masalah tekanan darah dan komplikasi yang berkaitan. Sebaliknya, pesakit harus memberi tumpuan kepada membina gaya hidup sihat, baik dari segi fizikal dan mental.

Apakah tekanan darah tinggi?

Apakah hipertensi? Hipertensi ialah apabila tekanan darah sistolik ≥140 mmHg dan/atau tekanan darah diastolik ialah ≥90 mmHg, atau apabila ia telah didiagnosis dan dirawat sebelum ini.

Tabiat yang menjejaskan tekanan darah tinggi

Apabila menghidap tekanan darah tinggi, pesakit perlu mengubah gaya hidup mereka untuk mengehadkan kesan tabiat hidup yang buruk terhadap tekanan darah.

Minum arak

Pengambilan alkohol dalam kuantiti yang sedikit (sekitar 15ml etanol, 360ml bir sehari) boleh membantu mengurangkan punca kematian secara amnya dan penyakit kardiovaskular khususnya, tetapi minum berlebihan boleh meningkatkan tekanan darah dengan mudah.

Makan masin

(Sumber: Getty)

Semakin kurang garam yang anda makan, semakin rendah tekanan darah anda. Keperluan garam purata seseorang ialah 15g/hari. Walau bagaimanapun, sehingga 10g garam sudah ada dalam makanan semula jadi. Oleh itu, seseorang hanya perlu menambah satu sudu teh garam setiap hari.

Selain mengurangkan pengambilan garam semasa memasak, pesakit harus mengehadkan penggunaan garam atau sos tambahan semasa makan. Mereka juga harus mengelakkan makanan segera dan makanan yang diproses, kerana kebanyakannya mengandungi kadar garam yang tinggi. Minuman ringan dan bir juga mengandungi paras natrium yang tinggi, kadangkala lebih tinggi daripada makanan diproses yang lain.

Dalam hidangan harian, anda tidak boleh menambah lebih daripada 5g garam. Satu cara untuk menganggarkan 5g garam adalah dengan menukarkannya kepada 35g kicap (3.5 sudu besar), 8g serbuk bouillon (1.5 sudu besar), 11g serbuk perasa (2 sudu besar), atau 26g sos ikan (2.5 sudu besar).

Tidak cukup tidur.

Jika pesakit tidak cukup tidur pada waktu malam, mereka mungkin mengalami lonjakan tekanan darah secara tiba-tiba apabila bangun pada waktu pagi. Tidur yang cukup membantu mengawal kadar denyutan jantung, menstabilkan tekanan darah, dan menggalakkan mood yang santai dan ceria, mengurangkan tekanan dan meningkatkan kreativiti. Pesakit harus menyasarkan untuk tidur 8 jam setiap hari dan tidur pada waktu biasa.

Malas nak bersenam

Senaman yang kerap bermanfaat untuk orang yang mempunyai tekanan darah tinggi. (Sumber: Getty)

Senaman yang kerap adalah cara untuk menurunkan berat badan dan membantu mengawal tekanan darah. Sasarkan untuk 30-45 minit aktiviti fizikal hampir setiap hari dalam seminggu, dan sekurang-kurangnya 4-5 hari seminggu. Walau bagaimanapun, berhati-hati untuk mengelakkan aktiviti fizikal yang berat di luar kemampuan badan anda.

Pemakanan tidak saintifik

Pemakanan, senaman dan ubat-ubatan adalah antara faktor yang mempengaruhi keadaan tekanan darah tinggi.

Pesakit harus mengekalkan diet yang kaya dengan buah-buahan, sayur-sayuran, dan makanan rendah lemak, sambil mengurangkan pengambilan lemak tepu dan total. Pesakit hipertensi harus makan makanan seimbang secara teratur.

Dalam diet harian anda, beri perhatian untuk menambah lebih banyak sayur-sayuran dan buah-buahan hijau. Serat dalam sayur-sayuran, buah-buahan dan bijirin (beras perang, kekacang, dll.) membantu memetabolismekan lemak dan menurunkan tekanan darah. Di samping itu, pesakit harus mengurangkan pengambilan gula dan mengambil 55-85g produk tenusu seperti yogurt dan keju setiap hari.

Di samping itu, beberapa lemak berasaskan tumbuhan dan minyak sayuran, minyak ikan, dan kacang berlemak seperti badam, biji bijan, dan biji bunga matahari juga sangat baik. Pesakit harus makan lebih banyak ikan dan makanan laut sambil mengurangkan daging merah (daging babi, daging lembu) dan telur.

Perubahan suhu secara mendadak

Pada musim panas, cuaca panas menyebabkan saluran darah mengembang dan menurunkan tekanan darah. Pesakit harus mengehadkan keluar masuk bilik berhawa dingin dengan suhu yang terlalu sejuk, yang boleh menyebabkan vasokonstriksi secara tiba-tiba.

Pada musim sejuk, cuaca sejuk menyebabkan peningkatan katekolamin dalam darah, membawa kepada vasoconstriction dan peningkatan tekanan darah. Oleh itu, badan mesti sentiasa hangat, terutamanya kepala, leher, dan kaki.

Pesakit harus berpakaian hangat di dalam dan di luar rumah. Ambil perhatian bahawa senaman di luar harus dielakkan terlalu awal pada waktu pagi atau terlalu lewat malam, dan mandi selepas 10 malam tidak digalakkan.

Tidak kerap mengukur tekanan darah

Penghidap hipertensi perlu mengukur tekanan darah mereka setiap hari untuk memantau sama ada ia berada pada sasarannya, atau mengukurnya apabila terdapat sebarang tanda yang tidak normal.

(Vietnam+)

Sumber: https://www.vietnamplus.vn/tranh-ngay-nhung-thoi-quen-khong-tot-voi-nguoi-benh-cao-huet-ap-post1044683.vnp