Kenapa diet dan senaman tetapi berat badan masih bertambah?

Malah, apabila anda mula makan secara sihat dan bersenam, berat badan anda akan meningkat sedikit. Ini adalah perkara biasa kerana badan anda sedang menyesuaikan diri. Anda tidak seharusnya berkecil hati kerana selepas tempoh ini, berat badan anda akan mula berkurangan, menurut laman web kesihatan Healthline (USA).

Apabila anda mula berdiet dan bersenam, badan anda mungkin mendapat sedikit berat, kemudian kehilangannya.

Sebab-sebab mengapa badan bertambah berat dan kemudian menurunkan berat badan termasuk:

Reaksi pengekalan air

Apabila anda mula bersenam dengan kerap, badan anda secara automatik akan menyimpan lebih banyak glikogen. Ini adalah tindak balas biologi untuk menyediakan tenaga yang diperlukan oleh otot anda untuk berfungsi dengan lebih cekap.

Walau bagaimanapun, kerana glikogen mengikat air, menyimpan lebih banyak glikogen juga bermakna badan akan menyimpan lebih banyak air. Glikogen mengikat air pada nisbah 1:3, bermakna bagi setiap gram glikogen yang disimpan oleh badan, ia akan menyimpan 3 gram air. Ini mengakibatkan kenaikan berat badan yang sedikit.

Jangan patah semangat walaupun. Dari masa ke masa, badan anda akan menyesuaikan diri dengan keamatan baru dan akan memerlukan kurang glikogen, mengekalkan kurang air, dan mula menurunkan berat badan.

Keradangan menyebabkan pengekalan cecair

Bagi pemula, gentian otot rosak akibat peningkatan intensiti. Koyakan mikro dalam otot ini menyebabkan keradangan dan kesakitan. Untuk menyembuhkan air mata, badan menyimpan air. Ini mengakibatkan penambahan berat badan sementara.

Meningkatkan jisim otot

Satu sebab positif untuk tidak dapat menurunkan berat badan, atau menambah berat badan, walaupun berdiet dan bersenam adalah peningkatan jisim otot. Ini adalah fenomena yang sering berlaku apabila seseorang melakukan senaman angkat berat digabungkan dengan diet yang sihat dengan kalori yang seimbang, bermakna kalori yang diambil sama kalori yang dibakar.

Pada masa itu, badan secara serentak akan membakar lemak berlebihan dan meningkatkan jisim otot. Walaupun berat tidak berubah, malah bertambah sedikit, jisim otot akan menjadi lebih tegang dan badan akan menjadi lebih langsing.

Penyalahgunaan suplemen protein

Protein adalah penting untuk pertumbuhan otot. Walau bagaimanapun, jika anda mengambil terlalu banyak makanan yang kaya dengan protein, daripada daging, telur hingga makanan tambahan protein, ia akan menyebabkan lebihan kalori dan penambahan berat badan dengan mudah. Dalam kes itu, mengurangkan jumlah protein dalam diet harian anda adalah perlu, menurut Healthline .

Sumber: https://thanhnien.vn/vi-sao-an-kieng-tap-the-duc-nhung-van-bi-tang-can-185241018181243675.htm