4 ochtendoefeningen om effectief af te vallen

Nog een voordeel van sporten in de ochtend is dat het helpt bij het opbouwen en volhouden van een trainingsroutine. Regelmatig bewegen speelt een cruciale rol bij gewichtsverlies, aldus het Australische tijdschrift Men's Health .

Hardlopen is een zeer effectieve manier om calorieën te verbranden.

Ochtendoefeningen die kunnen helpen bij effectief gewichtsverlies zijn onder andere:

Joggen

Hardlopen is een van de meest effectieve cardiovasculaire oefeningen voor gewichtsverlies. Deze vorm van lichaamsbeweging verbrandt zeer efficiënt calorieën, waardoor buikvet en het algehele lichaamsvetpercentage aanzienlijk afnemen.

De beste manier om te hardlopen hangt af van de fysieke conditie van elke persoon. Mensen met fysieke beperkingen, zoals ouderen, mensen met een ziekte of mensen die lijden aan bot- en gewrichtspijn, kunnen beginnen met stevig wandelen, hun tempo geleidelijk opvoeren en uiteindelijk overgaan op hardlopen.

Fietsen

Fietsen is ook een effectieve manier om af te vallen. Deze vorm van lichaamsbeweging is met name geschikt voor mensen die hun gewicht onder controle willen houden.

Fietsen is een oefening die de beenspieren traint, waardoor je in korte tijd meer calorieën verbrandt, je conditie verbetert, je cardiovasculaire gezondheid bevordert en de vetverbranding stimuleert.

Touwtjespringen

Touwtjespringen is een eenvoudige maar effectieve oefening om af te vallen. Het verhoogt je hartslag, verbrandt calorieën en vergroot je longcapaciteit.

Snel en langdurig touwtjespringen helpt niet alleen bij het verbranden van overtollig vet, maar versterkt ook de spieren. Sommige studies tonen aan dat je met één minuut touwtjespringen meer dan 10 calorieën kunt verbranden.

Gewichtheffen

In tegenstelling tot de drie hierboven genoemde soorten oefeningen, is gewichtheffen gericht op het ontwikkelen van spiermassa en het vergroten van kracht, in plaats van uithoudingsvermogen zoals bij hardlopen, fietsen of touwtjespringen. Gewichtheffen kent veel verschillende oefeningen, met dumbbells, barbells, pull-ups of apparaten. Elke oefening richt zich meestal op een specifieke spiergroep in de armen, benen, buik, borst of rug.

Gewichtheffen vergroot niet alleen de spiermassa, maar bevordert ook een zeer effectieve vetverbranding. Meer spiermassa verhoogt de stofwisseling, wat leidt tot een verhoogde calorieverbranding gedurende de dag, aldus Men's Health .

Bronlink: https://thanhnien.vn/4-bai-tap-bai-the-duc-buoi-sang-giup-giam-can-hieu-qua-185240113004029081.htm