4 verrassende voordelen van kiwi voor de darmen

Heb je last van spijsverterings- en darmproblemen zoals constipatie? Voeg dan kiwi toe aan je dieet.

Kiwi is een ideale keuze om de darmgezondheid te verbeteren - Foto: FREEPIK

Volgens Times of India legt Dr. Saurabh Sethi, een gastro-enteroloog uit Californië die is opgeleid aan de universiteiten van Harvard en Stanford (VS), uit waarom kiwi een ideale keuze is om de gezondheid van de darmen te verbeteren.

Helpt constipatie op natuurlijke wijze te verlichten

Als je last hebt van verstopping, kunnen kiwi's verlichting bieden dankzij hun vezelgehalte. Kiwi's bevatten een speciaal type vezel dat de ontlasting zacht, gemakkelijker te passeren en regelmatiger houdt, legt Dr. Sethi uit.

Mensen met het prikkelbaredarmsyndroom (PDS) ervaren vaak dat de meeste fruitsoorten gasvorming, een opgeblazen gevoel en ongemak veroorzaken vanwege hun hoge FODMAP-suikergehalte. Kiwi's bevatten echter weinig FODMAP's, waardoor ze minder snel gasvorming, een opgeblazen gevoel of pijn veroorzaken bij mensen met PDS, voegde Dr. Sethi eraan toe.

Geweldige bron van vezels

Een van de beste manieren om je darmen gezond en goed functionerend te houden, is door voldoende vezels binnen te krijgen. Dr. Sethi merkt op dat één kiwi ongeveer 2-3 gram vezels bevat, wat de stoelgang bevordert en de ontlasting zacht houdt.

Verbeter de spijsverteringsenzymen

Kiwi's helpen de spijsvertering te verbeteren omdat ze actinidine bevatten, een natuurlijk enzym dat helpt bij de afbraak van eiwitten. Dit enzym speelt een belangrijke rol bij de verwerking van zware maaltijden in de darmen, met name maaltijden die rijk zijn aan vlees of zuivel.

Als u kiwi eet tijdens of na een eiwitrijke maaltijd, kan dit de spijsvertering bevorderen en ongemakken na de maaltijd verminderen.

Dr. Sethi benadrukt dat de voordelen van kiwi klinisch bewezen zijn. Studies hebben de rol van kiwi bij het verbeteren van de darmgezondheid bevestigd.

Uit klinische onderzoeken blijkt dat het regelmatig eten van slechts twee groene kiwi's per dag de symptomen van constipatie binnen een paar weken aanzienlijk kan verminderen.

Kiwi is beter dan supplementen

Kiwi's werken mogelijk zelfs beter dan dure supplementen. Veel mensen die last hebben van spijsverteringsproblemen, wenden zich tot poeders of pillen om hun vezelinname te verhogen. Maar studies tonen aan dat kiwi's nog effectiever zijn.

De voordelen van kiwi's beperken zich niet tot de darmgezondheid. Deze vrucht is rijk aan voedingsstoffen zoals vitamine C, kalium en antioxidanten. Kiwi's ondersteunen de immuunfunctie en helpen ontstekingen te verminderen.

OCHTENDGLOREN

Bron: https://tuoitre.vn/4-loi-ich-bat-ngo-cua-qua-kiwi-doi-voi-duong-ruot-2025082820053227.htm