4 tips om ruggenmergletsel tijdens het sporten te voorkomen

Regelmatig bewegen is essentieel voor een goede gezondheid. Bepaalde sporten, zoals gewichtheffen, voetbal en rugby, brengen een hoger risico op ruggenmergletsel met zich mee dan andere. Er zijn echter maatregelen die u kunt nemen om dit risico te voorkomen en de gezondheidsvoordelen van bewegen te maximaliseren.

Ruggenmergletsel is een van de meest voorkomende soorten letsel. De ernst van dit type letsel varieert. In ernstige gevallen ervaren mensen met een ruggenmergletsel hevige pijn, zelfs levenslange gevolgen, aldus de gezondheidswebsite Healthline (VS).

Door een riem te dragen tijdens het squatten of deadliften, verklein je het risico op een blessure aan de ruggengraat.

Om het risico op een ruggenmergletsel tijdens het sporten te verkleinen, moeten mensen op het volgende letten:

Versterking van de kernmusculatuur

Bij sporten die kracht vereisen, spelen de kernspieren een zeer belangrijke rol. Sterke kernspieren ondersteunen de functie van de wervelkolom. Als deze spiergroepen zwak zijn, neemt de druk op de wervelkolom toe, waardoor het risico op een hernia of wervelfractuur toeneemt.

De spiergroepen in de core zijn de buikspieren, heupspieren en onderrugspieren. Veelvoorkomende oefeningen om de core te versterken zijn planken, crunches en squats.

Begin goed

Het eerste wat je moet doen om het risico op blessures tijdens het sporten te verminderen, is een goede warming-up. Een goede warming-up activeert de gewrichten en spieren van het lichaam, wat de flexibiliteit en de bloedtoevoer naar de spieren verbetert. Deze warming-up moet ook gericht zijn op belangrijke gewrichten zoals de heupen, schouders en polsen.

Niet sporten als je moe bent

Een van de belangrijkste oorzaken van blessures, waaronder ruggenmergletsel, tijdens het sporten is overtraining. Wanneer het lichaam overbelast is, raken de spieren vermoeid en kunnen ze de ruggengraat niet meer ondersteunen, waardoor deze vatbaarder wordt voor blessures.

Draag geschikte beschermende uitrusting

Afhankelijk van de sport hebben we de juiste beschermende uitrusting nodig, van helmen en nekbraces tot sportgordels. Vooral sporters moeten een gordel dragen tijdens squats of deadlifts. Deze beschermende uitrusting moet goed passen, anders verhoogt het de kans op blessures, aldus Healthline.

Bron: https://thanhnien.vn/4-luu-y-giup-ngan-ton-thuong-cot-song-khi-tap-luyen-185241020182727941.htm