4 bijwerkingen die waarschuwen dat u te veel omega-3 binnenkrijgt

Vanwege hun voordelen voor hart, hersenen, ogen en immuunsysteem zijn omega 3-vetzuren een essentieel onderdeel van een gezond dieet. Een te hoge inname van deze vetzuren kan echter schadelijk zijn.

Omdat het lichaam geen omega-3-vetzuren kan aanmaken, moet het deze aanvullen via omega-3-rijke voeding, zoals zalm, tonijn, makreel, lijnzaad of chiazaad. Het slikken van omega-3-pillen is daarnaast ook een manier om voldoende van deze vetzuren aan te vullen, aldus de gezondheidswebsite Medical News Today (VK).

Omega-3-vetzuren zijn goed voor uw gezondheid, maar te veel ervan kan schadelijk zijn.

Als u te veel omega-3-vetzuren inneemt, kunnen de volgende bijwerkingen optreden:

Te veel omega-3-vetzuren verhogen het risico op bloedingen

Het toevoegen van omega 3-vetzuren aan je dagelijkse voeding is veilig en gunstig. Te veel omega 3-vetzuren kunnen echter je risico op bloedingen verhogen, vooral bij gebruik van hoge doses visoliesupplementen. Dit komt doordat omega 3-vetzuren werken als een natuurlijk antistollingsmiddel. Hoge doses van deze voedingsstof kunnen de bloedplaatjesactiviteit beïnvloeden, wat kan leiden tot een verstoorde bloedstolling.

Atriumfibrilleren

Boezemfibrilleren is een andere ernstige bijwerking van het gebruik van te veel omega-3-vetzuursupplementen. Deze aandoening kan een onregelmatige hartslag veroorzaken, waardoor het risico op bloedstolsels, beroertes en hartfalen toeneemt.

Spijsverteringsproblemen

Volgens de National Institutes of Health (VS) kan het gebruik van omega-3-vetzuursupplementen soms spijsverteringsklachten veroorzaken, zoals brandend maagzuur, misselijkheid en diarree. Dit komt doordat omega-3 een licht laxerend effect heeft en veel vet bevat, waardoor het soms ongemak kan veroorzaken.

Om dit probleem te verminderen, raden experts aan om te beginnen met een lage dosis en deze geleidelijk te verhogen naarmate hun lichaam zich aanpast. Het innemen van omega-3-supplementen tijdens de maaltijd verbetert de spijsvertering en vermindert het risico op brandend maagzuur.

Immuun effecten

Omega-3-vetzuren ondersteunen de immuungezondheid door ontstekingen te verminderen, celmembranen te versterken en de activiteit van immuuncellen te bevorderen. Te veel omega-3-vetzuren kunnen echter de immuunrespons verstoren.

De Amerikaanse National Institutes of Health adviseren een dagelijkse inname van slechts 1,1 tot 1,6 gram omega-3. Als u vis eet, adviseert de American Heart Association om slechts twee porties vis per week te eten, met een hoeveelheid van 85 tot 110 gram per portie, aldus Medical News Today .

Bron: https://thanhnien.vn/4-tac-dung-phu-canh-bao-dang-nap-qua-nhieu-omega-3-185250102132158924.htm