6 natuurlijke manieren om artritisaanvallen bij koud weer te verminderen

SKĐS - Koud weer zorgt er vaak voor dat artritisklachten zoals pijn, zwelling en stijfheid toenemen, wat de dagelijkse activiteiten van veel mensen aanzienlijk beïnvloedt. Er zijn echter enkele natuurlijke remedies die effectief blijken te zijn bij het onder controle houden van opvlammingen.

1. Waarom komt gewrichtspijn in de winter vaak voor?

Dr. Dhananjay Gupta, orthopedisch chirurg en gewrichtsvervangende chirurg in India, legt uit dat koud weer artritis kan beïnvloeden door de bloedvaten te vernauwen en zo de bloedtoevoer naar spieren en gewrichten te verminderen. Wanneer de bloedtoevoer vermindert, kunnen weefsels samentrekken, wat leidt tot pijn en stijfheid. Dit verhoogt de gevoeligheid voor ongemak.

Bovendien kan de luchtdruk, het gewicht van de lucht in de atmosfeer, het gevoel beïnvloeden, vooral bij koud of regenachtig weer. Naarmate de druk daalt, kunnen de weefsels rond gewrichten uitzetten, wat extra ongemak veroorzaakt bij mensen met aandoeningen zoals artrose of reumatoïde artritis.

De winter kent vaak kortere dagen en kouder weer, wat betekent dat je minder beweegt. Deze verminderde activiteit kan leiden tot stijfheid en gewichtstoename, wat je gewrichten extra belast. Het kan ook je spieren verzwakken, wat gewrichtspijn kan verergeren.

Mensen met artritis voelen zich 's ochtends vaak stijver of hebben meer moeite met dagelijkse taken als het koud is of de temperatuur in de winter daalt. De winter is weliswaar niet direct schadelijk voor de gewrichten, maar kan wel ontstekingen verergeren, waardoor gewrichtspijn erger wordt.

Koud weer in de winter is een gunstige omstandigheid voor het opvlammen van artritissymptomen.

2. Maatregelen om pijn veroorzaakt door artritis te voorkomen

2.1. Kleed je warm en blijf warm

Koud weer is een van de meest voorkomende oorzaken van gewrichtspijn. Om je lichaam te helpen zich aan te passen, draag je kleding in laagjes die warmte vasthouden en kwetsbare plekken zoals je handen, knieën en voeten beschermen. Thermische leggings, strakke handschoenen en warme sokken kunnen een groot verschil maken. Vergeet ook sjaals, mutsen en bodywarmers niet om je lichaamstemperatuur op peil te houden.

Als je toch naar buiten moet, warm je spieren dan eerst binnenshuis op met lichte rek- en strekoefeningen of loop op de plaats. Door je lichaam warm te houden, verminder je stijfheid en voorkom je opvlammingen.

2.2. Vitamine D-suppletie

In de winter kunnen kortere dagen en minder zonlicht leiden tot een lagere vitamine D-spiegel, vooral bij ouderen die meer tijd binnen doorbrengen. Vitamine D speelt een belangrijke rol bij het behoud van gezonde botten en gewrichten. Een lage vitamine D-spiegel is in verband gebracht met spierzwakte en meer artritispijn.

Probeer daarom wat ochtendzon mee te pakken en overleg met uw arts over het nemen van vitamine D-supplementen als dat nodig is, of het eten van meer vitamine D-rijk voedsel, zoals zalm, met vitamine D verrijkte melk en eieren.

2.3. Zachte oefeningen

Sporten lijkt misschien tegenstrijdig als je last hebt van gewrichtspijn, maar het is een van de meest effectieve manieren om artritisklachten te behandelen. Regelmatige, lichte lichaamsbeweging helpt de gewrichten soepel te houden, versterkt de omliggende spieren en bevordert de bloedsomloop, wat de pijn kan verlichten.

• 

Activiteiten zoals yoga, tai chi en zwemmen in een verwarmd zwembad helpen de flexibiliteit te behouden en de gewrichten optimaal te laten functioneren, waardoor stijfheid wordt voorkomen. Als je toegang hebt tot een verwarmd therapeutisch zwembad, is dit nog beter, omdat de warmte van het water stijve gewrichten kan verzachten en tegelijkertijd een lichte weerstand biedt om kracht op te bouwen.

Als je liever binnen blijft, overweeg dan stoeloefeningen of korte rek- en strekoefeningen gedurende de dag. Het doel is om actief te blijven, al is het maar een beetje, om stijfheid te voorkomen.

2.4. Eet verstandig om ontstekingen te verminderen

Wat u eet, kan een sterke invloed hebben op ontstekingen en gewrichtspijn. Een dieet rijk aan ontstekingsremmende voedingsmiddelen kan zwellingen verminderen en de mobiliteit op de lange termijn verbeteren.

Concentreer u op ontstekingsremmende voedingsmiddelen, waaronder:

• Fruit en groenten zoals kersen, bessen, druiven, boerenkool en spinazie.
• Voedingsmiddelen die rijk zijn aan omega 3-vetzuren zijn onder andere zalm, walnoten en lijnzaad.
• Volkoren granen en magere eiwitten...

Probeer bewerkte voedingsmiddelen, suikerrijke snacks en geraffineerde koolhydraten te beperken of te vermijden, omdat deze een ontstekingsreactie kunnen veroorzaken.

2.5. Vitamine C-supplement

Vitamine C ondersteunt de aanmaak van collageen, een belangrijk onderdeel van kraakbeen, dat de gewrichten beschermt en soepel laat bewegen. Naarmate artritis vordert, kan dit kraakbeen slijten, wat leidt tot pijn en stijfheid.

Het toevoegen van meer vitamine C-rijke voedingsmiddelen aan je dieet kan de gezondheid van je gewrichten ondersteunen. Concentreer je op citrusvruchten, paprika's, aardbeien, bloemkool en kersen. Deze voedingsmiddelen zijn ook rijk aan antioxidanten die je gewrichten helpen beschermen tegen verdere schade.

Het aanvullen van voedingsmiddelen met veel vitamine C zorgt ervoor dat de gewrichten soepel blijven functioneren, waardoor de pijn afneemt naarmate de artritis vordert.

2.6 Gewichtsbewaking

Overgewicht legt extra druk op je knieën en heupen. Een gezond gewicht behouden kan de pijntjes en kwalen die vaak met de winter gepaard gaan, helpen verminderen. Zelfs kleine veranderingen in je dieet en trainingsroutine kunnen op de lange termijn een groot verschil maken.

Bron: https://suckhoedoisong.vn/6-cach-tu-nhien-giup-giam-bung-phat-viem-khop-khi-troi-lanh-169251126151803357.htm