Ei
Eieren worden aangeprezen als een "compleet voedingsmiddel" en staan vaak op "afslankmenu's" omdat ze caloriearm zijn, relatief rijk aan eiwitten en aminozuren, en zeer nuttig voor spieropbouw.
Het eten van eieren bij het ontbijt kan de bloedsuikerspiegel minder snel laten stijgen en een verzadigd gevoel geven. Als je wilt afvallen, kun je het beste gestoomde of hardgekookte eieren eten.
Haver
Haver wordt beschouwd als een "superfood" en is rijk aan vitaminen en vezels. Haver heeft met name een lage glycemische index (GI), wat helpt om drastische schommelingen in de bloedsuikerspiegel te voorkomen en het cholesterolgehalte in het lichaam te reguleren.
Kool
Iedereen weet dat groenten erg gezond zijn, maar van de vele soorten groenten wordt kool in het bijzonder aanbevolen. De reden hiervoor is dat kool, naast het feit dat het caloriearm, vezelrijk en vitaminerijk is, ook bekend staat om zijn hoge vitaminegehalte. Deze vitaminen kunnen de slijmvlieslaag van het spijsverteringskanaal beschermen en de symptomen van maagzweren verlichten.
Tijdens de slaap blijft de maag lange tijd hongerig. Het eten van kool kan de spijsvertering bevorderen, vooral voor mensen met een slechte spijsvertering en aanleg voor diarree.
Yoghurt gemengd met noten
Kies Griekse yoghurt om te mengen met noten. Noten bevatten eiwitten, mineralen en vitaminen, met name onverzadigde vetzuren, die erg goed zijn voor de huid, het haar, de bloedvaten en zelfs de hersengezondheid.
Zalm
Zalm is een voedingsmiddel rijk aan omega-3-vetzuren. Deze vetzuren kunnen het goede cholesterol (HDL) verhogen en tegelijkertijd het triglyceridegehalte in het bloed verlagen. Bovendien verminderen omega-3-vetzuren ontstekingen en ondersteunen ze de cardiovasculaire functie.
Zalm is niet alleen voedzaam, maar ook makkelijk te bereiden. Het is een perfecte en gezonde ontbijtoptie in combinatie met volkorenbrood. Volkorenbrood is rijk aan oplosbare vezels, die helpen het slechte cholesterol (LDL) te verlagen en bijdragen aan het reguleren van de bloedlipiden.
Een ontbijt met zalm levert niet alleen energie, maar helpt ook de hart- en vaatziekten te beschermen. Bovendien helpt het aandoeningen te voorkomen die verband houden met een te hoog cholesterolgehalte. Vergeet dit product dus niet op te nemen in uw ontbijtmenu!
Chiazaad
Chiazaad is populair bij veel mensen omdat het, ondanks zijn kleine formaat, aanzienlijke gezondheidsvoordelen biedt. Deze zaadjes zijn rijk aan vezels, wat helpt bij het verlichten van constipatie, gewichtsverlies bevordert, allergieën bestrijdt en de hersenfunctie stimuleert. Om de voordelen van chiazaad optimaal te benutten, kun je het het beste 's ochtends consumeren, bij voorkeur op een lege maag.
Amandelmelk
Amandelmelk is een ideale drank voor mensen die hun cholesterolgehalte onder controle willen houden. Amandelen zijn rijk aan gezonde vetten, vezels, magnesium en vitaminen die goed zijn voor de gezondheid. Met name het grootste deel van het vet in amandelen bestaat uit enkelvoudig onverzadigde vetzuren (MUFA's). Deze kunnen helpen het LDL-cholesterol te verlagen – een type 'slecht' cholesterol dat veel hart- en vaatziekten veroorzaakt.
Amandelen zijn echter ook een calorierijk voedsel. Daarom moeten mensen met een hoog cholesterolgehalte hun portiegrootte beperken en slechts ongeveer 28 gram (gelijk aan een klein handjevol) per dag consumeren om gewichtstoename te voorkomen. Je kunt amandelmelk toevoegen aan je ontbijtgranen of het direct drinken om te profiteren van de voordelen van deze noot.
Bron: https://kinhtedothi.vn/7-thuc-pham-tuyet-voi-cho-bua-sang-giup-nuoi-duong-da-day-giam-cholesterol.html
Reactie (0)