7 geweldige ontbijtproducten die de maag voeden en het cholesterol verlagen

Eieren staan bekend als ‘voedzame, complete voeding’ en worden vaak gebruikt in ‘afslankmenu’s’, omdat ze niet veel calorieën bevatten, relatief rijk zijn aan eiwitten en aminozuren en erg nuttig zijn voor de spieropbouw.

Het eten van eieren bij het ontbijt kan de stijging van de bloedsuikerspiegel vertragen en een vol gevoel behouden. Wil je het gewichtsverlieseffect in ogenschouw nemen? Eet dan gestoomde of hardgekookte eieren.

Havermout

Haver wordt beschouwd als een 'superfood' en is rijk aan vitamines en vezels. Haver heeft met name een lage glycemische index (GI), wat helpt om plotselinge schommelingen in de bloedsuikerspiegel te voorkomen en het cholesterolgehalte in het lichaam te reguleren.

Kool

Iedereen weet dat groenten en fruit goed zijn voor de gezondheid, maar van alle groenten is kool een echte aanrader. Kool is namelijk niet alleen caloriearm, vezelrijk en rijk aan vitaminen, maar staat ook bekend om zijn hoge vitaminegehalte, dat het slijmvlies van het spijsverteringskanaal kan beschermen en de symptomen van maagzweren kan verlichten.

De maag zal tijdens de slaap vrij lang honger hebben. Het eten van kool kan de spijsvertering verbeteren, vooral voor mensen met een slechte spijsvertering en vatbaar voor diarree.

Yoghurt gemengd met noten

Kies voor Griekse yoghurt in combinatie met noten. Noten bevatten eiwitten, mineralen en vitaminen, met name onverzadigde vetzuren, die goed zijn voor de gezondheid van huid, haar, bloedvaten en zelfs hersenen.

Zalm

Zalm is rijk aan omega 3-vetzuren – dit type vetzuur verhoogt het goede cholesterol (HDL). Tegelijkertijd helpen ze de hoeveelheid triglyceriden in het bloed te verlagen. Bovendien verminderen omega 3-vetzuren ontstekingen en ondersteunen ze de cardiovasculaire functie.

Zalm is niet alleen voedzaam, maar ook makkelijk te bereiden. Dit is het perfecte en gezonde ontbijtgerecht in combinatie met volkorenbrood. Volkorenbrood is rijk aan oplosbare vezels, die helpen bij het verlagen van het slechte cholesterol (LDL) en bijdragen aan de regulering van de bloedlipiden.

Een ontbijt met zalm levert niet alleen energie, maar helpt ook het hart te beschermen. Bovendien helpt het ziekten voorkomen die verband houden met een hoog cholesterolgehalte. Vergeet daarom niet om dit voedingsmiddel aan je ontbijtlijst toe te voegen!

Chiazaad

Chiazaad is populair bij veel mensen, hoewel klein, maar heeft een grote invloed op de gezondheid. Dit type zaad is rijk aan vezels, helpt constipatie te verminderen, af te vallen, allergieën te voorkomen en de hersenen te activeren. Om optimaal te profiteren van de voordelen van chiazaad, kun je het het beste 's ochtends drinken, vooral op een lege maag.

Amandelmelk

Amandelmelk is een ideale drank voor mensen die hun cholesterol onder controle willen houden. Amandelen zijn rijk aan gezonde vetten, vezels, magnesium en vitamines die goed zijn voor de gezondheid. Het grootste deel van het vet in amandelen bestaat uit enkelvoudig onverzadigde vetzuren (MUFA). Ze hebben het vermogen om LDL-cholesterol te verlagen - een slechte cholesterol die veel hart- en vaatziekten veroorzaakt.

Amandelen zijn echter ook calorierijk. Mensen met een hoog cholesterol moeten daarom op hun voeding letten en slechts ongeveer 28 gram (een klein handjevol) per dag toevoegen om gewichtstoename te voorkomen. Je kunt amandelmelk toevoegen aan je ontbijtgranen of het direct opdrinken om te profiteren van de voordelen van deze noot.

Bron: https://kinhtedothi.vn/7-great-foods-for-breakfast-help-nourish-dairy-nutritions-to-giam-cholesterol.html