Onthoud dat u bij elke vorm van pijn een arts moet raadplegen.
1. Een slechte houding tijdens het werken achter een laptop.
Langdurig zitten met een gebogen rug, naar buiten getrokken schouders en een gebogen rug kan leiden tot lage rugpijn en pijn in het midden van de rug.
Daarnaast ervaren we vaak aanzienlijke pijn in de nek of bovenste schouders, omdat de nek te maken krijgt met langdurige spanning door urenlang rechtstreeks naar een scherm te staren.
Houd je schouders ontspannen en je ellebogen op je lichaam. Leun volledig met je rug tegen de rugleuning van de stoel. Zorg er bovendien voor dat er een hoek van 90-100 graden tussen je heupen en knieën ontstaat.
Vermijd het optillen van je benen tot heuphoogte of het laten bungelen van je voeten in de lucht.
Volgens Bright Side kan de bovenkant van het laptopscherm op ooghoogte worden geplaatst, zodat de nek niet te veel wordt belast.
2. Je rug buigen tijdens inspanning.
Een van de belangrijkste factoren om rekening mee te houden is het vermijden van het hol trekken van je rug of onderrug tijdens inspanning.
Spreid je benen wijd en buig je knieën, zoals in een hurkpositie. Span je buikspieren aan terwijl je het object vasthoudt, zo dicht mogelijk bij je lichaam, en span tegelijkertijd je heup- en kniespieren aan. Houd je rug recht en zorg ervoor dat je ruggengraat niet naar voren kantelt tijdens het hurken.
3. Slaap op je buik.
Veel mensen slapen het liefst op hun buik, maar deze houding kan gezondheidsproblemen veroorzaken omdat de nek en kaak in een onnatuurlijke positie worden gedwongen. Dit kan leiden tot spierschade, nekpijn of zelfs torticollis (scheve nek).
Om deze slechte gewoonte af te leren, kun je op je buik gaan liggen tot je bijna in slaap valt. Draai je dan om en ga op je zij liggen.
Om te voorkomen dat je terugkeert naar je vorige houding, kun je een kussen naast je leggen en ertegenaan drukken.
4. Draag je rugzak op één schouder.
 Het dragen van een rugzak op één schouder kan stijfheid en nekpijn veroorzaken. Shutterstock |
Wanneer je een rugzak op één schouder draagt, heeft je lichaam de neiging om het gewicht op de andere schouder te balanceren. Daarom kan deze manier van rugzakdragen stijfheid en nekpijn veroorzaken, vooral als de rugzak zwaar is of als je af en toe van schouder wisselt, aldus Bright Side.
Neem alleen mee wat absoluut noodzakelijk is en wissel je rugzak van schouder om te voorkomen dat het gewicht onevenwichtig over je lichaam verdeeld raakt.
Om nekklachten tijdens het verplaatsen te voorkomen, moeten de zwaarste voorwerpen onderop en de lichtste voorwerpen bovenop worden geplaatst.
5. Lopen terwijl je naar je telefoon kijkt.
Lopen terwijl je naar je telefoon kijkt, belast je nek en rug. Voor een goede houding moet de wervelkolom in een optimale positie staan. Anders kan het leiden tot evenwichtsverlies en verkeerde gewrichtsbewegingen. Het eerste risico is natuurlijk blessures of spierpijn als je dit vaak doet.
Doe een aantal oefeningen om je rug-, bekken- en buikspieren te versterken. Daarnaast is een gezond gewicht essentieel om rugklachten te voorkomen. Probeer te voorkomen dat je extreem hoge en oncomfortabele hakken draagt en zorg ervoor dat de schoenen die je regelmatig draagt een geschikte hakhoogte hebben.
6. Zitten met je portemonnee in je achterzak.
Bij een verkeerde zithouding kan de nervus ischiadicus als eerste de gevolgen ondervinden.
Naast dat het irritant is, kan deze gewoonte ook leiden tot hevige pijn aan de heupzenuw, de zenuw die het ruggenmerg met de buitenkant van de dij verbindt. Als deze aandoening niet snel wordt verholpen, kan ze chronisch worden.
Zorg ervoor dat u in de juiste houding zit, haal uw portemonnee uit uw zak en zet uw voeten plat op de grond. Plaats uw voeten niet onder uw billen.
7. Je benen langdurig over elkaar kruisen.
Langdurig de benen gekruist houden kan leiden tot spataderen en kan ook het risico op bloedstolsels verhogen. Dit kan vervolgens ernstig weefsel beschadigen of de heupzenuw en zijn vertakkingen aantasten, wat tot andere complicaties kan leiden.
Houd je voeten te allen tijde parallel. Je voeten moeten altijd plat op de grond staan en je rug moet altijd recht zijn, aldus Bright Side.
Bron: https://thanhnien.vn/7-tu-the-phai-tranh-vi-rat-co-hai-cho-ban-1851039331.htm
Reactie (0)