Wie loopt risico op cognitieve achteruitgang naarmate men ouder wordt?

suy giảm - Ảnh 1. — Preventie en vroege detectie van cognitieve achteruitgang bij ouderen voor tijdige interventie - Foto: BVCC

Volgens Meester Nguyen Van Hai van het Instituut voor Geestelijke Gezondheidszorg van het Bach Mai Ziekenhuis is cognitieve achteruitgang een achteruitgang van het denkvermogen, het geheugen, de taal, het probleemoplossend vermogen... die verder gaat dan het normale niveau van het natuurlijke verouderingsproces.

Wie lopen risico op cognitieve achteruitgang en hoe kunnen we cognitieve achteruitgang bij ouderen voorkomen?

Wie loopt een hoog risico?

Volgens Dr. Hai zijn er twee hoofdgroepen risicofactoren die leiden tot cognitieve achteruitgang:

Onveranderlijke groep:

Leeftijd: Het risico neemt aanzienlijk toe vanaf 65 jaar.

Genetica: Als een familielid (ouder, broer of zus) de ziekte heeft, vooral de ziekte van Alzheimer, is het risico groter.

Dr. Hai zei echter dat familiegeschiedenis het risico verhoogt, en niet dat als een familielid de ziekte heeft, deze zeker zal worden doorgegeven aan de volgende generatie. Mensen met familieleden met een cognitieve beperking moeten proactief en vroeg preventieve maatregelen nemen.

De groep kan het volgende veranderen en controleren:

Hart- en stofwisselingsziekten: hoge bloeddruk, diabetes, dyslipidemie, obesitas.

Ongezonde levensstijl: roken, alcoholmisbruik, voeding met veel suiker en verzadigd vet.

Gebrek aan fysieke en mentale activiteit: Sedentaire levensstijl, weinig lezen, weinig deelname aan mentale activiteiten.

Weinig sociale interactie: Je leeft geïsoleerd, weinig communicatie met vrienden en familie.

Geestelijke gezondheid: depressie, chronische angst, onbehandelde slaapstoornissen.

Volgens Dr. Hai kunnen de meeste risicofactoren onder controle worden gehouden door veranderingen in levensstijl.

6 principes om cognitieve achteruitgang te voorkomen

Dr. Hai beveelt 6 eenvoudige en effectieve principes aan die iedereen vanaf vandaag zou moeten toepassen, niet alleen ouderen maar ook jongeren:

Regelmatige lichaamsbeweging: Geen zware fysieke inspanning nodig. Wandelen, tai chi, yoga, tuinieren... minstens 30 minuten per dag.

Hersengezond dieet: Geef prioriteit aan groene groenten, vis, noten en plantaardige oliën (mediterraan dieet). Beperk suiker, dierlijke vetten en bewerkte voedingsmiddelen.

Daag je hersenen uit: laat je hersenen niet "met pensioen gaan". Lees boeken, speel schaak, doe kruiswoordpuzzels, leer een nieuwe taal of een nieuwe vaardigheid. Deze activiteiten helpen je hersenen flexibel en aanpasbaar te houden.

Vergroot de sociale interactie: word lid van clubs, doe mee aan gemeenschapsactiviteiten en praat regelmatig met kinderen, kleinkinderen en vrienden. Sociale communicatie is een geweldige vorm van "oefening" voor de hersenen.

Zorg voor voldoende slaap van goede kwaliteit: Diepe slaap (7-9 uur per nacht) is de tijd voor de hersenen om zichzelf op te schonen en het geheugen te consolideren. Beperk het gebruik van elektronische apparaten voor het slapengaan.

Behandel onderliggende ziekten goed: houd de bloeddruk, bloedsuikerspiegel en bloedlipiden goed onder controle. Behandel psychische aandoeningen zoals depressie en angst volledig.

Dr. Hai raadt mensen ook aan om niet te aarzelen om medische hulp in te schakelen. Zelfdiagnose of het negeren van symptomen kan de behandeling vertragen. Sommige oorzaken van cognitieve achteruitgang, zoals vitamine B12-tekort of hypothyreoïdie, kunnen volledig worden behandeld en teruggedraaid als ze vroeg worden ontdekt.

WILG

Bron: https://tuoitre.vn/ai-thuoc-nhom-co-nguy-co-suy-giam-nhan-thuc-khi-lon-tuoi-20250905102552887.htm