Bananen eten voor het slapengaan: goed of slecht?

Bananen zijn een bekend fruit, makkelijk te vinden, goedkoop en hebben veel gezondheidsvoordelen.

Volgens de gezondheidswebsite Verywell Health kunnen bananen met name de slaap bevorderen. Ze bevatten namelijk veel belangrijke voedingsstoffen die het lichaam helpen ontspannen en de slaaphormonen reguleren.

De heer Sohaib Imtiaz, een voedingsdeskundige die in de VS werkt, heeft gewezen op de specifieke voordelen van het eten van bananen voor het slapengaan.

Ondersteunt de productie van slaaphormonen

Bananen bevatten tryptofaan, een stof die het lichaam helpt bij de synthese van de hormonen serotonine en melatonine.

Serotonine helpt de geest te kalmeren en een gevoel van ontspanning te creëren.

Melatonine speelt een rol bij het reguleren van de slaap-waakcyclus, waardoor gebruikers gemakkelijker in slaap vallen en een diepe slaap behouden.

Bananen in de goudrijpe fase bevatten de hoogste hoeveelheid tryptofaan, terwijl donkerrijpe bananen (bijna bruin) rijk zijn aan melatonine.

Veel voordelen van het eten van bananen voor het slapengaan

Foto: AI

Helpt spieren te ontspannen

Naast tryptofaan bevatten bananen ook magnesium. Magnesium helpt spieren en zenuwen te ontspannen en draagt ​​bij aan de aanmaak van melatonine.

Mensen met een magnesiumtekort kunnen moeite hebben met slapen. Het eten van een banaan voor het slapengaan kan het lichaam helpen ontspannen.

Verminder nachtelijke krampen

Bananen zijn een goede bron van kalium, een elektrolyt die helpt spierkrampen te voorkomen terwijl u slaapt.

Tegelijkertijd helpt dit mineraal het lichaam te kalmeren, waardoor u beter slaapt.

Help het lichaam in slaap te vallen

Een middelgrote banaan bevat ongeveer 27 gram koolhydraten. Door 's avonds koolhydraten te eten, kan tryptofaan gemakkelijker naar de hersenen worden getransporteerd.

Naarmate het tryptofaangehalte stijgt, stijgt ook de aanmaak van serotonine en melatonine, waardoor u gemakkelijker in slaap valt.

Bananen zorgen ervoor dat je langer een vol gevoel houdt

De vezels in bananen kunnen helpen voorkomen dat je 's nachts hongerig wakker wordt. Een gemiddelde banaan levert ongeveer 3 gram vezels. Groene (onrijpe) bananen bevatten de meeste vezels. Naarmate bananen rijper worden, wordt een deel van de vezels omgezet in suiker.

Ondersteunt de productie van slaaphormonen

Bananen zijn een bron van vitamine B6 (pyridoxine), wat het lichaam helpt bij de aanmaak van serotonine en melatonine in de hersenen. Dit draagt ​​bij aan een natuurlijke verbetering van de slaapkwaliteit.

Hoewel het eten van bananen voor het slapengaan goed kan zijn voor de slaap, is het het beste om ze 1 tot 2 uur voor het slapengaan te eten.

Deze periode helpt het lichaam om bananen te verteren en de benodigde voedingsstoffen optimaal op te nemen.

Om echt van een goede nachtrust te genieten, is het echter noodzakelijk om een ​​regelmatige levensstijl te combineren met een geschikte rustomgeving.

Bron: https://thanhnien.vn/an-chuoi-buoi-toi-truoc-khi-di-ngu-loi-hay-hai-185250722003204039.htm