Wat kun je eten om af te koelen op warme dagen?

Warm weer kan gemakkelijk uitdroging, vermoeidheid en ongemak veroorzaken. Dus wat moet je eten en drinken om af te koelen deze dagen?

Alleen met de juiste voeding voedt u elke cel in uw lichaam en krijgt u een gezond lichaam en een gezonde geest. (Foto: ITN)

Volgens deskundigen is het voor uw veiligheid en bescherming belangrijk om een ​​uitgebalanceerd dieet te volgen dat rijk is aan alle essentiële voedingsstoffen.

De zomer is niet altijd zo poëtisch als hij in gedichten of films wordt voorgesteld. Hij gaat gepaard met hitte, zweet en uitdroging, wat allemaal gezondheidsproblemen kan veroorzaken.

De stijgende temperatuur kan een aantal problemen veroorzaken en alleen een sterk immuunsysteem kan u helpen de hitte te bestrijden.

"Uitdroging en voedingstekorten worden veroorzaakt door de felle zonnestralen in de zomer. Voldoende eten helpt niet. Alleen goede voeding kan elke cel in je lichaam voeden en zo een gezond lichaam en geest bereiken", zegt Dr. Rohini Patil, voedingsdeskundige in India.

Hier zijn enkele essentiële voedingsstoffen die u in uw dieet zou moeten opnemen:

Vitamine C

Deze voedingsstof is essentieel voor het behoud van een gezonde huid en het ondersteunen van het immuunsysteem. Tijdens de zomermaanden wordt onze huid blootgesteld aan meer uv-straling, wat de productie van vrije radicalen kan verhogen en kan leiden tot oxidatieve stress.

Vitamine C is een krachtige antioxidant die helpt deze vrije radicalen te neutraliseren en de huid tegen beschadigingen te beschermen.

Voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine C zijn onder andere: Citrusvruchten zoals sinaasappels, kiwi's, citroenen en grapefruit; Tomaten; Aardappelen; Aardbeien; Broccoli; Papaja.

Magnesium

Dit mineraal is essentieel voor het behoud van een gezonde spier- en zenuwfunctie. Ook speelt het een rol bij het reguleren van de bloeddruk en het ondersteunen van het immuunsysteem.

In de zomermaanden zweten we vaak meer vanwege de hogere temperaturen en de toegenomen fysieke activiteit. Dit kan leiden tot een elektrolytenonevenwicht.

Magnesium is een belangrijke elektrolyt die de vochtbalans in het lichaam reguleert. Het is daarom vooral belangrijk om dit in de zomermaanden te consumeren.

Voedingsmiddelen die rijk zijn aan magnesium zijn onder andere: chiazaad, amandelen, spinazie, cashewnoten, pinda's, sojamelk en pure chocolade.

Potassium

Kalium, dat in grote hoeveelheden in bananen voorkomt, is een belangrijke elektrolyt die een rol speelt bij het reguleren van de vochtbalans en het ondersteunen van een gezonde spier- en zenuwfunctie. (Foto: ITN).

Kalium is, net als magnesium, een belangrijke elektrolyt die een rol speelt bij het reguleren van de vochtbalans en het ondersteunen van een gezonde spier- en zenuwfunctie.

Tijdens de zomermaanden verliezen we vaak meer kalium door zweten, wat leidt tot krampen, vermoeidheid en spierzwakte. Eet daarom kaliumrijk voedsel om de verloren elektrolyten aan te vullen en de algehele gezondheid te ondersteunen.

Voedingsmiddelen die rijk zijn aan kalium zijn onder andere: bonen, linzen, broccoli, avocado's, bananen en gedroogd fruit zoals rozijnen en abrikozen.

Zink

Dit mineraal is essentieel voor de ondersteuning van het immuunsysteem, wondgenezing en DNA-synthese.

In de zomermaanden zijn we vatbaarder voor infecties vanwege de verhoogde blootstelling aan bacteriën en virussen. Daarom is het belangrijk om uw immuunsysteem te ondersteunen met de juiste voeding.

Om een ​​gezond immuunsysteem te ondersteunen en ziektes te voorkomen, moet u ervoor zorgen dat u voldoende zink binnenkrijgt.

Voedingsmiddelen die rijk zijn aan zink zijn onder andere: maïsbrood, yoghurt, cashewnoten, noten, granen en pompoenpitten.

Eiwit

Elke cel in je lichaam, inclusief je spieren, botten, hormonen en antilichamen, is opgebouwd uit eiwitten. Dit betekent dat elke cel in je lichaam eiwitten nodig heeft en bevat. Het is ook belangrijk voor groei en ontwikkeling, vooral bij kinderen, adolescenten en zwangere vrouwen. Zonder eiwitten kun je geen sterk immuunsysteem opbouwen.

Eiwitrijke voedingsmiddelen zijn onder meer: ​​zeevruchten, eieren, zuivelproducten, bonen, zaden en noten.

Water

Water is een essentieel onderdeel van een gezond zomerdieet. (Foto: ITN).

Hoewel water geen voedingsstof is, is het een essentieel onderdeel van een gezond zomerdieet.

Naarmate de temperatuur stijgt en we meer tijd buiten doorbrengen, verliest ons lichaam meer vocht door te zweten. Het is daarom belangrijk om gehydrateerd te blijven.

Voldoende water drinken helpt de lichaamstemperatuur te reguleren, uitdroging te voorkomen, het spijsverteringsstelsel te ondersteunen en een gezonde huid te creëren.

Probeer minstens 8-10 glazen water per dag te drinken en eet hydraterende voedingsmiddelen zoals watermeloen, komkommers en citrusvruchten om de algehele hydratatie te bevorderen.

Volgens Vietnamnet

Bron: https://baohatinh.vn/me-be/an-gi-giup-giai-nhiet-ngay-nang-nong/248802.htm