Dokter legt uit hoe je kunt ontgiften en je balans kunt herstellen na een lange vakantie

Door na de vakantie snel weer een gezond voedingspatroon en een gezonde levensstijl aan te nemen, krijg je niet alleen je gevoel van lichtheid en alertheid terug, maar voorkom je ook gevaarlijke gezondheidsproblemen.

Manifestaties van "overbelasting"

Volgens dr. Bui Pham Minh Man, arts bij het Universitair Medisch Centrum van Ho Chi Minh-stad - Afdeling 3, raakt het spijsverteringsstelsel na een periode van ongecontroleerd eten "overbelast", met symptomen zoals een opgeblazen gevoel, winderigheid, indigestie, diarree of constipatie.

Daarnaast melden veel mensen hyperglykemie en hypertensie als gevolg van overmatige consumptie van geraffineerde koolhydraten, enkelvoudige suikers, zout en verzadigde vetten.

Daarnaast zijn slaapstoornissen en stemmingswisselingen ook gevolgen van hormonale onevenwichtigheden en de ophoping van gifstoffen in het lichaam.

Zonder adequate interventie kunnen deze aandoeningen leiden tot chronische stofwisselingsziekten en gezondheidsproblemen op de lange termijn.

Na een periode van ongecontroleerd eten raakt het spijsverteringsstelsel "overbelast", wat zich uit in een opgeblazen gevoel en winderigheid.

Illustratie: AI

Risico op nierfunctiestoornis bij patiënten met onderliggende aandoeningen

Mensen met onderliggende aandoeningen zoals hoge bloeddruk, hart- en vaatziekten, diabetes, enz., moeten na de feestdagen extra voorzichtig zijn.

Bij mensen met hoge bloeddruk kunnen een zoutrijk dieet, overmatig alcoholgebruik en slaapgebrek een plotselinge stijging van de bloeddruk veroorzaken, waardoor het risico op een beroerte en herseninfarct toeneemt.

Bij hart- en vaatziekten bevordert een dieet met veel slecht cholesterol en verzadigde vetten atherosclerose, waardoor het risico op angina pectoris en een hartinfarct toeneemt.

Mensen met diabetes die onregelmatige eetgewoonten hebben en grote hoeveelheden suiker en vet consumeren, hebben een grotere kans op aanzienlijke schommelingen in de bloedsuikerspiegel, waardoor het risico op acute complicaties zoals hyperosmolair coma of ketoacidose (een ernstige stofwisselingsstoornis) toeneemt.

"Deze patiëntengroep is ook zeer vatbaar voor dyslipidemie, leververvetting en nierfunctiestoornissen als ze hun levensstijl niet snel aanpassen na een periode van ongecontroleerd eten tijdens de feestdagen," voegde dr. Minh Man eraan toe.

Wat kan ik doen om de ontgifting van mijn lichaam te ondersteunen?

Volgens dr. Le Nhat Duy van het Universitair Medisch Centrum van Ho Chi Minh-stad - Afdeling 3, worden verschillende soorten natuurlijke dranken aanbevolen om het lichaam te helpen ontgiften en de stofwisseling na een vakantie te reguleren, waaronder:

Milde groene thee : Bevat veel polyfenolen die sterke antioxidante eigenschappen hebben en de bloedcirculatie verbeteren. Je kunt 1 tot 2 kopjes per dag drinken (vermijd te sterke thee om slapeloosheid te voorkomen).

Selderijsap : Rijk aan natuurlijk kalium, helpt het de bloeddruk te verlagen en kan 's ochtends vóór het ontbijt gedronken worden.

Water van geroosterde zwarte bonen : Helpt het lichaam af te koelen, de lever te ontgiften en de bloedsuikerspiegel te stabiliseren; het kan gedurende de dag in plaats van gewoon water worden gedronken.

Water van geroosterde bruine rijst : Bevat B-vitamines, ondersteunt de energiestofwisseling en kalmeert de zenuwen. Drink het warm en houd de inname op 1-2 glazen per dag.

Artisjokthee : Ontgift de lever, bevordert de spijsvertering en verlaagt het cholesterolgehalte in het bloed. Drink dagelijks een glas (warm of koud).

"Naast het aanpassen van de voeding zijn lichte lichaamsbeweging, zoals wandelen en lichte oefeningen, en het zorgen voor voldoende slaap ook belangrijke factoren om het algehele herstel van het lichaam te ondersteunen en het zo goed mogelijk voor te bereiden op de volgende werkperiode," benadrukte dr. Nhat Duy.

Daarom stelde de arts een voorbeeldmenu voor een dag "herstel" na de vakantie voor, bestaande uit:

Ochtend : Havermout, een gekookt ei en een glas water van geroosterde bruine rijst. Tussendoortje in de ochtend: een kleine appel.

Lunch : Gestoomde vis met gember, waterspinaziesoep met mager varkensvlees en zilvervliesrijst.

Middag : Drink een glas ongezoete smoothie van selderij en groene appel.

's Avonds : Geniet van een lichte maaltijd bestaande uit een gemengde groene salade met olijfolie en gegrilde kipfilet. Drink voor het slapengaan een glas warme artisjokthee.

Om het lichaam te helpen herstellen en weer in balans te komen, vooral bij mensen met onderliggende gezondheidsproblemen, bevelen voedingsdeskundigen een aantal basisprincipes aan:

Beperk uw zoutinname tot minder dan 5 gram per dag. Verminder ook uw inname van suiker en geraffineerde koolhydraten.

Beperk uw consumptie van bewerkte voedingsmiddelen, conserven, gebak, frisdranken, melkthee, enz. tot een minimum.

Vervang verzadigde vetten door gezonde vetten uit zalm, makreel, avocado, olijfolie, enz. Beperk de consumptie van dierlijke vetten, orgaanvlees, kippenvel en eendenvel.

Verhoog uw inname van groene groenten en suikerarme vruchten zoals grapefruit, groene appels en aardbeien.

Zorg voor voldoende vochtinname, ongeveer 30-35 ml/kg/dag. Gefilterd water of natuurlijke kruidenthee hebben de voorkeur.

Het is raadzaam om maaltijden op te delen in kleinere porties, ongeveer 4-6 kleine maaltijden per dag, om de belasting van de alvleesklier en de bloedsomloop te verminderen.

Bron: https://thanhnien.vn/bac-si-chi-cach-thanh-loc-va-lay-lai-can-bang-sau-ky-nghi-le-dai-185250902225956015.htm