Arts deelt formule om maximale hartslag tijdens inspanning te bepalen

Tijdens het sporten is het belangrijk om uw maximale hartslag te bepalen en deze binnen het toegestane bereik te houden.

Houd uw hartslag in de gaten tijdens het sporten

Specialist Ho Thanh Lich, adjunct-hoofd van de afdeling Intensive Care - Spoedeisende Hulp van het Nam Sai Gon International General Hospital, zei dat bewegen erg goed is voor de gezondheid, maar dat we het wel wetenschappelijk en veilig moeten doen. Een beroerte kan op elk moment gebeuren, vooral bij onjuiste of overmatige inspanning. Het is uiterst belangrijk om uzelf te voorzien van de nodige kennis over de symptomen en hoe u moet omgaan met situaties van overmatige inspanning.

Tijdens het sporten is het erg belangrijk om je maximale hartslag te bepalen en deze binnen het toegestane bereik te houden. Als je hartslag de veilige drempel overschrijdt, verlaag dan de intensiteit van je training of stop direct met trainen. Het meten van je hartslag met een smartwatch is erg handig tijdens het sporten.

De formule om de maximale hartslag tijdens het sporten te bepalen is 220 - leeftijd (voor mannen) en 226 - leeftijd (voor vrouwen). Een 60-jarige man heeft bijvoorbeeld een maximale hartslag tijdens het sporten volgens de bovenstaande formule van 220 - 60 = 160 slagen per minuut. Als de hartslag hoger is dan de maximale drempelwaarde of onregelmatig klopt, moet u stoppen met sporten, aldus Dr. Thanh Lich.

Als uw hartslag de veilige drempelwaarde overschrijdt, verlaag dan de intensiteit van uw training of stop onmiddellijk met trainen.

Waarschuwingssignalen van overtraining

• Extreme vermoeidheid : Je voelt je uitgeput en hebt geen energie om door te gaan.
• Ernstige spierkrampen of -pijn : krampen geven aan dat het bloed onvoldoende zuurstof naar de spieren toevoert. Daarnaast kunnen krampen ook worden veroorzaakt door uitdroging en verlies van elektrolyten zoals natrium, kalium en magnesium.
• Dyspneu : Kortademigheid, moeite met ademhalen, zelfs in rust.
• Duizeligheid, licht gevoel in het hoofd: evenwichtsverlies, het gevoel dat u op het punt staat flauw te vallen. Dit is een teken van uitdroging, hoge bloeddruk, hartproblemen of mogelijk een probleem met het zenuwstelsel. Daarnaast kan deze aandoening worden veroorzaakt door overbelasting of een gebrek aan energie vóór de training, zoals vasten, wat een lage bloedsuikerspiegel, duizeligheid en vermoeidheid tot gevolg kan hebben.
• Pijn op de borst : Als u tijdens het sporten plotseling pijn of druk op de borst voelt, vooral als dit gepaard gaat met misselijkheid, braken, duizeligheid, kortademigheid of hevig zweten, moet u onmiddellijk stoppen en een ambulance bellen. Dit symptoom kan namelijk een hartaanval veroorzaken.
• Snelle, onregelmatige hartslag : Het hart klopt snel en onregelmatig.
• Ernstige uitdroging : droge mond, dorst, donkere urine.
• Misselijkheid, braken .

Bij het sporten moet u letten op uw kracht en overbelasting vermijden zonder begeleiding en toezicht van een deskundige of trainer.

Hoe om te gaan met overtraining

• Stop onmiddellijk met sporten : Dit is het allerbelangrijkste.
• Rust uit op een koele plek : Zoek een koele plek om te zitten of liggen.
• Drink water : hydrateer uw lichaam met gefilterd water of elektrolytwater.
• Houd uw lichaam warm : bedek uzelf met een dunne deken of draag extra kleding.
• Let op de signalen : als de situatie niet verbetert, bel dan onmiddellijk de hulpdiensten.

Voorkom mogelijke ongelukken tijdens het sporten:

Regelmatige gezondheidscontroles : Speciaal voor mensen met een voorgeschiedenis van hartziekten en hoge bloeddruk.

Doe een goede warming-up voordat u gaat sporten : Helpt de spieren opwarmen en vermindert het risico op blessures.

Train op de juiste manier : volg de instructies van de trainer en stop onmiddellijk als u ongewone symptomen ervaart, zoals een snelle hartslag, vermoeidheid of duizeligheid.

Drink voldoende water : helpt het lichaam te rehydrateren en een stabiele bloeddruk te behouden.

"Voordat u gaat sporten, moet u zich laten onderzoeken. U kunt een sportarts of fysiotherapeut raadplegen voor advies en screening om te zien of er mogelijke ziekten zijn, zoals hart- of longziekten, vooral voor mensen met een familiegeschiedenis van hart- en longziekten, hoge bloeddruk, musculoskeletale problemen, een hoog cholesterolgehalte, roken en obesitas", adviseert Dr. Thanh Lich.

Bron: https://thanhnien.vn/bac-si-chia-se-cong-thuc-xac-dinh-nhip-tim-toi-da-trong-tap-luyen-185241024163405591.htm