Arts deelt wandeltips voor goede resultaten bij ouderen

Op de juiste manier wandelen levert betere resultaten op. Dr. Virginia Weaver, bariatrisch chirurg en gewichtsbeheersingsspecialist aan het Methodist University Hospital in Cordova, Tennessee (VS), deelt de beste wandeltips voor mensen van 50 jaar en ouder, volgens de gezondheidswebsite Women's Health.

Begin langzaam

Om het beste resultaat te bereiken, moet wandelen op de juiste manier gebeuren, vooral voor mensen ouder dan 50 jaar.

Begin rustig en bouw het geleidelijk op . Te snel te veel doen kan blessures veroorzaken. Je moet de basis onder de knie krijgen voordat je de snelheid verhoogt.

Langzaam beginnen leidt tot een geweldig eindresultaat. Begin met regelmatig wandelen, maar doe dit in korte periodes. Voeg elke week 2-3 minuten toe. Bijvoorbeeld: de eerste week 20 minuten, de tweede week 23 minuten. Na een maand zul je dus geleidelijk van 20 minuten naar 32 minuten wandelen zijn gegaan, en dat is erg belangrijk. Deze manier van wandelen helpt de gewrichten, banden en spieren zich geleidelijk aan te passen.

Verander de intensiteit van uw wandeling

Als u dagelijks wandelt, doe dit dan afwisselend met intensieve wandelingen, rustige wandelingen en afwisselend intensieve en lichte wandelingen.

De meest voorkomende fouten zijn: altijd rustig aan doen of te veel wandelen. Elke dag flink wandelen of zo rustig mogelijk wandelen is niet goed.

Het beste is om minimaal 1 à 2 keer per week stevig door te wandelen.

Plan elke week 1 rustige dag, 1 dag met korte intervaltraining met minimaal 4 herhalingen van 30 seconden of 1 minuut stevig wandelen of heuvelklimmen afgewisseld met herstel, en 1 dag met matige intensiteit.

Krachttraining moet gecombineerd worden

Artsen raden krachtoefeningen aan, zoals gewichtheffen of squats en push-ups. Deze stimuleren de stofwisseling, vergroten de spiermassa en verminderen vet.

Wandelen is een cardiovasculaire oefening en heeft weinig effect op droge spiermassa. Mensen boven de 50 verliezen eerder spiermassa dan dat ze die opbouwen. Om spiermassa te behouden en te behouden, is krachttraining daarom nodig. Wandelen in combinatie met krachttraining na je 50e helpt je lichaamssamenstelling op de lange termijn te veranderen door je metabolisme te stimuleren en zo meer calorieën te verbranden.

Krachttraining heeft een aanzienlijke impact op de stofwisseling en het vermogen om vet te verbranden. Daarom is het belangrijk om minstens drie dagen per week krachttraining te doen om spiermassa op te bouwen en te behouden, aldus Dr. Weaver. Krachttraining, zoals krachttraining of squats en push-ups, stimuleert de stofwisseling, vergroot de spiermassa en vermindert vet, aldus Dr. Weaver.

Vergeet niet om op te warmen en af ​​te koelen

Mensen van 50 jaar en ouder, en met name zij die last hebben van enkels, knieën of heupen, moeten een paar minuten de tijd nemen om hun spieren te strekken voordat ze gaan lopen.

Door u op te warmen vóór uw dagelijkse wandeling, kunt u uw bewegingsbereik behouden naarmate u ouder wordt.

Neem na het wandelen ook 5-10 minuten de tijd om te stretchen. Je kunt rek- en strekoefeningen doen voor gewrichten en spieren, of meerdere spiergroepen tegelijk trainen.

Let op stress

Als je je alleen richt op het verbranden van calorieën, zul je waarschijnlijk altijd lang en snel wandelen. Maar als je constant gestrest bent of 's ochtends niet op kunt staan, kun je het beste kortere, rustigere wandelingen maken. Dit helpt het stresshormoon cortisol te verminderen. Dr. Weaver legt uit dat verhoogde cortisolspiegels ervoor zorgen dat het lichaam vet opslaat in plaats van verbrandt, wat leidt tot meer gewichtstoename, vooral rond de taille, aldus Women's Health.

Bron: https://thanhnien.vn/bac-si-chia-se-meo-di-bo-de-dat-ket-qua-tot-cho-nguoi-lon-tuoi-185240908154800928.htm