Pocket 4 tips voor hartgezond eten tijdens de feestdagen

De feestdagen staan ​​in het teken van feestvieren, warmte en samenzijn. Maar het kan ook een periode zijn waarin zelfgenoegzaamheid tot stress en mogelijke gezondheidsrisico's kan leiden tijdens de feestdagen.

Experts van het BJC Health Care Hospital System (VS) hebben 4 tips voor gezond eten met u gedeeld, zodat u en uw familie en vrienden veilig van de feestdagen kunnen genieten.

1. Serveer hart-gezonde snacks en drankjes

Bereid verschillende feestelijke snacks voor, zoals fruit, noten, volkorencrackers met kaas of notenkoekjes.

In plaats van de gebruikelijke suikerhoudende snacks, bied je gasten suikerarme, hart-gezonde alternatieven aan. Bereid diverse feestelijke snacks voor, zoals fruit, noten, volkoren crackers met kaas of notenkoekjes, aldus BJC Health Care.

Voor het dessert kunt u kiezen voor opties met minder suiker, zoals appelmoes, zelfgemaakte fruitsorbet of magere, ongezoete yoghurt met verse bessen en noten.

Vermijd zware, suikerrijke cocktails en serveer in plaats daarvan alcoholarme of alcoholvrije drankjes. Bied bruisend water aan gemengd met fruitschijfjes zoals sinaasappel, bessen of citroen voor een verfrissende, caloriearme optie.

Daarnaast zijn hart-gezonde dranken zoals kruiden- of groene thee een warm, verfrissend drankje zonder toegevoegde calorieën.

2. Moedig portiecontrole aan

Een makkelijke manier om dit te doen is door kleinere borden te gebruiken voor hoofdmaaltijden en tussendoortjes. Dit moedigt jou en je gasten aan om kleinere porties te nemen, waardoor je de mogelijkheid hebt om verschillende gerechten te proberen zonder je te vol te voelen.

Bovendien moeten lichtere, gezondere gerechten zoals salades en groenten eerst worden geserveerd, gevolgd door zwaardere gerechten, zodat gasten zich kunnen volproppen met voedzame gerechten voordat ze overgaan op meer luxe opties. Deze strategie bevordert portiecontrole en zorgt voor een evenwichtige maaltijd.

3. Moedig mensen aan om te bewegen

Tijdens de Tet-vakantie moeten we ook wat tijd vrijmaken om te bewegen.

Zorg voor wat licht, actief spel.

Dansen is een geweldige manier om fysieke activiteit te stimuleren. Maak een afspeellijst voor de feestdagen en laat je gasten dansen.

4. Er zijn gerechten voor mensen die op dieet zijn

Houd bij het plannen van een gezond feest rekening met de dieetwensen van uw gasten. Zorg ervoor dat uw menu glutenvrije, veganistische of suikervrije opties bevat, evenals koolhydraatarme opties voor mensen met diabetes. Zorg voor duidelijke etiketten op de gerechten, zodat gasten gemakkelijk kunnen zien welke gerechten ze veilig kunnen nuttigen, aldus BJC Health Care.

Bron: https://thanhnien.vn/bo-tui-4-meo-an-uong-tot-cho-tim-trong-nhung-ngay-tet-18525012414191605.htm