Hieronder geeft Dr. Lauren Panoff, een Amerikaanse voedingsdeskundige, specifieke instructies over het ideale tijdstip om elk type voedsel te eten voor een goede nachtrust, aldus de nieuwssite Verywell Health.
Snoep: 2 uur voor het slapengaan
Vermijd suiker minstens 2 uur voor het slapengaan. Het eten van zoetigheid vlak voor het slapengaan kan ervoor zorgen dat de bloedsuikerspiegel piekt en vervolgens daalt, wat leidt tot een slechte nachtrust. Dit kan ertoe leiden dat je midden in de nacht wakker wordt met een hongerig of trillerig gevoel.
Als u zoetigheid wilt eten, probeer deze dan te combineren met voedingsmiddelen die veel vezels, eiwitten en vetten bevatten. Dit stabiliseert de bloedsuikerspiegel en zorgt ervoor dat u langer een vol gevoel heeft.
Koolhydraten: 4 uur voor het slapengaan
Eet voor het slapengaan complexe koolhydraten en volkorenproducten, zoals een stuk bruinbrood of een banaan.
Koolhydraten moeten 4 uur voor het slapengaan gegeten worden.
Foto: AI
Complexe koolhydraten zijn rijk aan vezels en hebben een langere verteringstijd, wat helpt de bloedsuikerspiegel te stabiliseren. Deskundigen raden aan om complexe koolhydraten vier uur voor het slapengaan te consumeren.
Uit onderzoek blijkt dat het eten van vezelrijke voeding voor het slapengaan de hoeveelheid slow-wave slaap verlengt: de diepe slaapfase die nodig is voor groei, geheugen en immuunfunctie.
Eiwitten: 2 - 3 uur voor het slapengaan
Een eiwitrijke snack, zoals ongezoete yoghurt of een handjevol noten, kan de slaap bevorderen. Het is echter het beste om eiwitten 2-3 uur voor het slapengaan te eten, zodat ze voldoende tijd hebben om te verteren.
Kies voor magere eiwitten, vis of peulvruchten zoals tofu, bonen of linzen. Deze producten zijn gemakkelijker te verteren en zorgen voor een betere slaapkwaliteit.
Vet: 3 - 4 uur voor het slapengaan
Panoff raadt aan om minstens drie tot vier uur voor het slapengaan onverzadigde vetten, zoals avocado's of noten, te consumeren om spijsverteringsproblemen te voorkomen. Onverzadigde vetten dragen bij aan een verzadigd gevoel en zorgen voor een stabiele bloedsuikerspiegel.
Drankjes: 1 - 2 uur voor het slapengaan
Beperk je waterinname minstens 1-2 uur voor het slapengaan om slaapverstoring te voorkomen. Hoewel water essentieel is voor de algehele gezondheid en slaapkwaliteit, kan te veel water drinken vlak voor het slapengaan nycturie veroorzaken, de diepe slaapcyclus verstoren en je 's ochtends suf maken, aldus Verywell Health.
Bron: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-an-toi-dung-gio-nay-ngu-ngon-hon-185251120171754604.htm
Reactie (0)