Deskundigen geven tips over hoe je op de juiste manier kunt wandelen om de voordelen te maximaliseren

Stevig wandelen is goed voor je cardiovasculaire systeem, verhoogt de efficiëntie van je training en helpt bij gewichtsbeheersing. Met slechts een paar kleine aanpassingen aan je houding, paslengte en armzwaai kun je een enorme verbetering in je snelheid zien.

Expert Wendy Bumgardner, gecertificeerd wandel- en marathoncoach en lid van de Volkssport Sports Association (VS), deelt hier 5 geweldige tips om het effect van wandelen te maximaliseren, aldus de gezondheidsnieuwssite Verywell Health.

Als u uw armen op de juiste manier zwaait, kunnen uw benen sneller bewegen.

Foto: AI

Pas de loophouding aan

Een correcte loophouding helpt het lichaam flexibeler te zijn en gemakkelijker te accelereren. Houd je houding recht, kin parallel aan de grond, ogen vooruit gericht en schouders ontspannen.

Technische stappen

Begin op je hiel, rol dan af met je voet en eindig met een afzet op je tenen. Deze techniek helpt je om met meer kracht en snelheid te lopen. Wandelschoenen moeten flexibel zijn om natuurlijke bewegingen te ondersteunen en te voorkomen dat je voet plat komt te staan.

Kom in beweging vanuit je achterwaartse pas

Veel mensen proberen hun voorste pas te verlengen om sneller te gaan, maar dit werkt niet. Houd in plaats daarvan je voorste pas natuurlijk en concentreer je op de afzet met je achterste voet. Dit geeft je een stabiele, snelle pas en bespaart energie.

Tips om je hand correct te slaan om je snelheid te verhogen

Door je armen correct te zwaaien, kun je je benen sneller bewegen. Buig je ellebogen ongeveer 90 graden, houd je armen dicht bij je lichaam en zwaai je armen heen en weer in het ritme van je stappen. Wanneer je met je linkerbeen stapt, zwaai je je rechterarm naar voren. Je hoeft je armen niet te hard te zwaaien, verhoog gewoon het ritme van je zwaai en je loopsnelheid zal vanzelf toenemen.

Combineer intervalwandeloefeningen

Intervalwandelen verbetert je snelheid en uithoudingsvermogen. Je kunt het volgende proberen:

• Warm een ​​paar minuten rustig op.
• Loop 5 minuten lang in een gematigd tempo.
• Ga 1 minuut lang helemaal los.
• Ga terug naar een gematigde snelheid gedurende 3 tot 5 minuten.
• Herhaal deze cyclus een aantal keer en eindig met een langzame wandeling om af te koelen.

Expert Wendy concludeert: Het veranderen van je houding, voetenwerk, armzwaai en het toepassen van intervaltraining zal je helpen om sneller te lopen, meer calorieën te verbranden en je cardiovasculaire efficiëntie te verbeteren. Met doorzettingsvermogen zul je al snel een duidelijk verschil merken in je dagelijkse wandelsessies, aldus Verywell Health.

Bron: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-chi-meo-di-bo-dung-cach-de-toi-da-hoa-loi-ich-185250911195520528.htm