Deskundige: De beste thee om ouderen te helpen slapen

Ouderen hebben vaak slaapproblemen. Er zijn veel manieren om je slaap te verbeteren, waaronder theesoorten die je niet alleen helpen om beter te slapen, maar ook de spijsvertering bevorderen en bepaalde gezondheidsvoordelen opleveren.

Volgens de gezondheidsnieuwssite Healthline zijn dit de drie beste theesoorten om te slapen, die ouderen kunnen helpen 's nachts beter te slapen.

Sommige theesoorten zorgen er niet alleen voor dat u beter slaapt, maar bevorderen ook de spijsvertering en bieden bepaalde voordelen.

Foto: AI

Kamillethee

Deze kruidenthee staat bekend om zijn kalmerende werking. Kamille bevat apigenine, een natuurlijke flavonoïde met antioxiderende, kankerbestrijdende en cardioprotectieve eigenschappen. Voedingsdeskundige Lindsay Fencl van het Sports Nutrition, Women's Health & Community Wellness Center (VS) legt uit dat apigenine zich bindt aan bepaalde receptoren in de hersenen, wat een ontspannend gevoel creëert, angst vermindert en de slaap bevordert. Kamille helpt zo het zenuwstelsel te kalmeren, waardoor je gemakkelijker in slaap valt.

Fencl adviseert om ongeveer een uur voor het slapengaan kamillethee te drinken ter voorbereiding op een diepe slaap en ter ondersteuning van de natuurlijke slaap-waakcyclus van het lichaam.

Pepermuntthee (citroenbasilicum)

Deze licht aromatische thee heeft ook een kalmerend effect. Onderzoek heeft aangetoond dat pepermuntthee de slaapkwaliteit kan verbeteren, vooral bij mensen met diabetes, zegt de Amerikaanse voedingsdeskundige Julianka Bell. Onderzoek suggereert ook dat de slaapbevorderende effecten van de thee te danken zijn aan rosemarinezuur, een fytonutriënt die GABA-receptoren activeert, de hersenactiviteit vertraagt ​​en de slaap verbetert.

Passiebloemthee

Onderzoek suggereert dat passiebloemthee gunstig kan zijn voor ouderen met slapeloosheid of slaapproblemen. Passiebloem heeft een sterker kalmerend effect dan kruiden zoals pepermunt of kamille, legt Bell uit. Vroeg onderzoek suggereert dat het de GABA-spiegel in de hersenen kan verhogen, wat helpt bij het verminderen van de activiteit van het zenuwstelsel en een kalmerend effect heeft, waardoor het bijzonder effectief is bij slaapproblemen veroorzaakt door angst.

Voedingsexperts zijn het erover eens dat thee de slaapkwaliteit kan verbeteren.

Foto: AI

Aantekeningen bij het drinken van thee voor het slapengaan

De bovengenoemde theeën hebben één ding gemeen: ze bevorderen ontspanning en helpen je beter te slapen. Let echter wel op het volgende.

Houd een routine aan : Door elke avond een kop warme thee te drinken, geef je je lichaam het signaal dat het tijd is om te ontspannen en zich voor te bereiden op slaap.

Wanneer te drinken : Om te voorkomen dat u 's nachts naar het toilet moet en daardoor uw slaap wordt verstoord, kunt u het beste minimaal 1 uur voor het slapengaan stoppen met het drinken van thee.

Raadpleeg uw arts : Sommige kruiden kunnen een wisselwerking hebben met voorgeschreven medicijnen of bepaalde aandoeningen. Raadpleeg altijd uw arts voordat u een nieuwe thee of remedie probeert, aldus Healthline .

Bron: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-loai-tra-tot-nhat-giup-nguoi-lon-tuoi-say-giac-185250722210759061.htm